Reck- und Parallelbarren-Trainingsprogramm für Mädchen zur Stärkung, Entlastung und zum Aufbau von Muskelmasse

Nicht nur Männer sollten Krafttraining betreiben. Immer mehr Frauen nutzen Übungen wie das Hanteltraining, um ihre Muskelmasse zu vergrößern, Kraft zu gewinnen und einen athletischen, straffen Körper zu entwickeln. Mit nur wenigen Grundgeräten können Sie Ihren gesamten Körper trainieren und sich dabei auf wichtige Regionen wie Rücken, Arme und Rumpf konzentrieren.

Neben den Vorteilen des traditionellen Gewichthebens kann durch das Hanteltraining auch funktionelle Kraft entwickelt werden. Es verbessert die allgemeine Koordination, setzt das eigene Körpergewicht ein und aktiviert die stabilisierende Muskulatur. Dies ist ein sehr effektives und anspruchsvolles Training für alle, die Muskeln aufbauen und ihre Ausdauer verbessern möchten.

Dieses Programm führt Sie durch Übungen, die mit der Zeit immer schwieriger werden und Sie dabei unterstützen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Dieses Programm enthält Elemente, die Sie an Ihre Grenzen bringen und Sie stärker machen können, unabhängig von Ihrem Erfahrungsstand.

Regeln und Empfehlungen für das Training am Reck und Parallelbarren

Die Reckstange und die Parallelstangen bieten eine großartige Möglichkeit, den gesamten Körper zu straffen, zusätzliches Fett zu verbrennen und Arme, Brust und Rückenmuskeln aufzubauen. Das Training unter Aufsicht eines Trainers ist nicht erforderlich. Sie haben die Möglichkeit, das Programm zu wählen.

Um die Produktivität zu optimieren, sollten Sie diese wenigen einfachen Richtlinien befolgen:

• Das Training sollte regelmäßig sein – nur dann wird es Ergebnisse bringen;
• Sie sollten Ihren Körper nicht überlasten – es ist viel sinnvoller, bei jedem Training eine konstante Belastung durchzuführen;
• Die optimale Belastung wird durch Versuch und Irrtum ermittelt. Der Bereich der Übung sollte ein Gefühl der Ermüdung bleiben, aber nicht so stark, dass der Unterricht beim nächsten Mal beeinträchtigt wird;
• Die Norm der Übungen sollte individuell sein, auch wenn der Unterricht in der Gruppe stattfindet;
• Gruppenkurse sind nützlich, um sich zusätzlich zu motivieren, aber es ist wichtig, eine Gruppe zu wählen, die in Bezug auf die Vorbereitung geeignet ist;
• Das Hauptkriterium für die Auswahl einer Reihe von Übungen ist der Vorbereitungsgrad, der bei den meisten Mädchen gering ist;
• Das zweite Kriterium ist die Übereinstimmung mit dem angestrebten Ziel (Zunahme der Muskelmasse, Kampf gegen Übergewicht, Aufrechterhaltung des allgemeinen Körpers, usw.).D.)

Für Mädchen kann das Training am Reck und am Barren eine einfache und effiziente Methode sein, um Muskelmasse, Kraft und Muskeldefinition zu steigern. Arme, Schultern, Rumpf und Rücken gehören zu den wichtigsten Muskelgruppen, die mit diesem Programm durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Klimmzüge, Dips und Beinheben trainiert werden. Ohne sperrige Fitnessgeräte können Mädchen ihre allgemeine Fitness und ihren Körperbau verbessern und gleichzeitig mit Konsequenz und der richtigen Technik in ihrem eigenen Tempo funktionelle Kraft gewinnen.

Ist es möglich, am Reck und am Barren aufzupumpen??

Es funktioniert unglaublich gut und ist machbar. Die Mäuse müssen während der Arbeit ihr eigenes Körpergewicht heben, was eine erhebliche Belastung darstellt. Wenn die Übungen zu einfach werden, können Sie versuchen, mehr Ansätze hinzuzufügen, die Höhe der Stangen anzupassen oder spezielle Gewichte zu verwenden, die auf die Beine gelegt werden, um das Körpergewicht zu erhöhen.

Fast jeder kann Übungen am Reck und am Barren durchführen.

Die Ergebnisse werden sich je nach Faktoren wie Trainingshäufigkeit, Einzelheiten des Programms und natürlichen Daten unterscheiden, aber sie werden zweifellos unterschiedlich sein. Wenn es also darum geht, sich aufzupumpen, wird dies mit Bedacht geschehen.

Regelmäßige Übungen am Reck tragen zu einer harmonischen Entwicklung des Körpers bei, da sie nicht nur die Oberkörpermuskulatur stärken, sondern auch den Rücken, die Presse und teilweise die Beine (für letztere werden wir weitere Übungen besprechen).

Vor- und Nachteile der Übungen am Reck und am Barren

Die Reckstange ist immer noch sehr beliebt bei denjenigen, die einen aktiven Lebensstil führen. In jüngster Zeit ist ein anderer Ansatz für Tricks am Parallelbarren und am Reck aufgetaucht. Das liegt daran, dass sie leicht verfügbar sind; ein Reck findet man in jedem Garten, und wenn man lieber drinnen bleiben möchte, kann man es zu Hause in der Tür installieren.

Obwohl sie etwas schwieriger zu finden sind, sind Parallelbarren auch in Parks und auf Sportplätzen zu finden. Das Training am Barren und am Reck ist im Grunde genommen mit keinerlei finanziellen Kosten verbunden, da keine zusätzliche Ausrüstung angeschafft werden muss. Der zweite Vorteil ist die Vielseitigkeit und die einfache Handhabung der Übungen am Reck.

Ohne einen Trainer zu Rate zu ziehen, können Sie ein Programm auswählen, das alle Muskeln Ihres Körpers in Harmonie entwickelt. Übungen am Parallelbarren sind sicher und können Anfängern empfohlen werden, da es wahrscheinlicher ist, dass sie die Übung nicht korrekt ausführen können und sich verletzen, als dass sie sie überhaupt nicht ausführen können.

Neben den Vorteilen gibt es jedoch auch Nachteile, die eng mit den Vorteilen verbunden sind. Nur bei schönem Wetter kann man im Garten trainieren; im Winter und bei Regen muss man entweder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen oder auf das Training verzichten.

Für Neulinge sind die Übungen ziemlich anspruchsvoll.

Bei den Mädchen haben viele von ihnen Schwierigkeiten, die Übungen beim ersten Versuch zu absolvieren, was sie von der Teilnahme an solchen Aktivitäten abhält und ihre Motivation schwächt. Menschen mit unzureichendem Training enden „am Ende“ Sie finden es am schwierigsten zu trainieren und verlassen schließlich die Gruppe, wenn die Kurse in einem Gruppenrahmen abgehalten werden. Dieser Nachteil besteht jedoch in allen Gruppenklassen.

Arten von Griffen

Unter Sportlern herrscht häufig Uneinigkeit darüber, wie die Reckstange richtig zu greifen ist. Eigentlich gibt es keinen richtigen oder falschen Griff, sondern die Belastung wird auf alle notwendigen und praktischen Möglichkeiten unterschiedlich verteilt.

Verschiedene Arten von Griffen für die Reckstange:

• Gerade – beide Hände sind mit den Fingern vom Gesicht des Sportlers weggedreht. Geringere Belastung der Unterarmmuskulatur.
• Umgekehrt – die Hände sind mit den Fingern zum Gesicht des Athleten hin gedreht. Erhöht die Belastung der Unterarmmuskulatur.
• Heteronym – Eine Hand wird mit einem geraden Griff, die andere mit einem umgekehrten Griff gehalten. Ergebnis – ungleichmäßige Belastung der Unterarme. Es ist ein Handwechsel erforderlich.
• Enge – der Abstand zwischen den Händen ist geringer als die Breite der Schultern. Kann gerade, umgekehrt oder heteronym sein. Erhöht die Belastung für die Schultermuskulatur.
• Parallel – die Arme sind schulterbreit auseinander. Die Last fällt auf die Arme, den Schultergürtel, den Rücken und die Brust.
• Breit – Arme weiter als schulterbreit auseinander. Die Hauptlast liegt auf dem Rücken, der Brust und dem Schultergürtel.
• Sperre – die Hände werden um die Stange geklammert.

Die Übungen an den Hanteln können nur mit geradem Griff ausgeführt werden; eine andere Konfiguration ist nicht möglich. Der Schwierigkeitsgrad der Übungen kann durch Variation des Abstandes zwischen den Stangen verändert werden.

Regime und Häufigkeit des Unterrichts

Die Wirksamkeit des Trainingsprogramms am Reck und am Parallelbarren hängt davon ab, dass die Schüler die Unterrichtsregeln einhalten.

Der Unterricht ist wie folgt aufgebaut:

• Aufwärmen mit Schwerpunkt auf dem Schultergürtel und den Armgelenken;
• Übung in mehreren Ansätzen;
• zwischen den Ansätzen – Übungen für andere Muskelgruppen;
• nach Beendigung des Komplexes – Übungen zur Wiederherstellung der Atmung.

Dehnübungen können in den Komplex einbezogen werden. Anfänger können sich an eine einzige Strategie halten und die anderen nach und nach einbauen. Das gewünschte Ergebnis bestimmt, wie häufig man trainiert.

Sie sollten die 1+1-Strategie befolgen, die einen Tag aktive Belastung und einen Tag Ruhe vorsieht, um maximale Muskelmasse zu erreichen.

Das Muskelgewebe wächst aktiv, während Sie schlafen. Der Plan kann dann komplexer gestaltet werden, indem mehrere Trainingstage hintereinander angesetzt werden. Tägliches leichtes Training ist für die Aufrechterhaltung der Spannkraft entscheidend. Sie werden Ihnen helfen, in Form zu bleiben, aber sie werden Ihre Muskelmasse nicht erhöhen.

Häufige Fehler

Es gibt Herausforderungen bei den Reckübungen, die im Unterricht berücksichtigt werden sollten.

In der folgenden Tabelle finden Sie eine Liste typischer Fehler und Hinweise, wie Sie diese vermeiden können:

Korrekte Ausführung	Fehler
Atmen	In der Ausgangsposition einatmen, ausatmen – zum Zeitpunkt der größten Belastung	Willkürliche Atmung. Der Athlet ermüdet schneller, führt weniger Ansätze aus
Handbewegungen	Geschmeidig, Ellenbogen werden nicht vollständig gestreckt	Scharfe Bewegungen und voll ausgefahrene Ellbogen erhöhen das Verletzungsrisiko
Muskeln, die nicht an der Übung beteiligt sind	Der Nacken ist völlig entspannt, die Beine und die Presse werden nur dann angespannt, wenn die Technik der Übung dies erfordert	Die Spannung des „Extra“ Muskeln verringern die Wirksamkeit der Hauptlast
Die Verwendung von Beschwerungsmitteln	Nur erfahrene Sportler verwenden Belastungsmittel	Ein zu früher Übergang zum Unterricht mit Gewichten erhöht das Verletzungsrisiko und beschleunigt die Ermüdung

Übungskomplexe der Frauen am Reck und am Barren

Es gibt keine signifikanten Unterschiede zwischen den Trainingsprogrammen für Männer und Frauen am Reck und am Barren. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Mädchen in der Regel weniger trainiert sind als Jungen, so dass sie den Unterricht mit leichteren Gewichten und weniger anstrengenden Übungen beginnen müssen. Mit der Zeit sind die Leistungen der Mädchen jedoch denen der jungen Männer ebenbürtig.

Aufwärmen

Das Aufwärmen vor dem Training ist unerlässlich, denn es hilft Ihnen, Ihre Muskeln, Ihr Atmungs- und Ihr Kreislaufsystem auf die anstrengende Tätigkeit vorzubereiten, und senkt Ihr Verletzungsrisiko. Das Aufwärmen dauert fünf bis zehn Minuten. Übungen für die Hände, den unteren Rücken, den Nacken, den Schultergürtel und die Beine sind enthalten.

Besonderes Augenmerk sollte auf die Arme und den Schultergürtel gelegt werden. Rotationen beim Aufwärmen der Schultern sollten das Aufwärmen der Ellbogen- und Handgelenke in entgegengesetzter Richtung beinhalten.

Übungen für die Brust

Die Kräftigung der Arme und die Entspannung der Muskeln werden durch Übungen erreicht, die auf die Brust- und Rückenmuskulatur abzielen. Entgegen der landläufigen Meinung wird die Brust mit gestärkten Schultergürtelmuskeln nicht attraktiver und gepflegter aussehen, da die Brustdrüse keine eigenen Muskeln hat. Stattdessen wird die Brust so aussehen, wie sie vor dem Training war. Wenn Ihre Brüste klein sind (Größe 1-2), kann das Aussehen nur stark verbessert werden.

Klimmzüge werden mit einem breiten, umgekehrten Griff ausgeführt, um die Brustmuskulatur an der horizontalen Stange aufzubauen; die Anzahl der Ansätze variiert je nach Trainingsniveau. Aus demselben Grund werden verschiedene Arten von Liegestützen am Barren ausgeführt, darunter Diagonal-, Brust- und Eck-Liegestütze.

Übungen für die Bauchmuskulatur

Das strenge Trainingsprogramm am Barren und am Reck umfasst Übungen, die die Harmonie des gesamten Körpers fördern.

Bauchmuskelübungen, die an diesem Gerät ausgeführt werden, erfordern eine größere Anstrengung der Bauchmuskeln, da sie schwieriger auszuführen sind als normale Bodenübungen, bei denen der Oberkörper gebeugt und gelöst wird; außerdem arbeitet die Presse härter und die Ergebnisse sind ausgeprägter.

Am Reck und am Parallelbarren werden ähnliche Bauchübungen durchgeführt, indem die Knie angehoben werden, gefolgt von geraden Beinen, Drehungen und dem Anheben der Zehen bis zu den Schultern. Die Dosierung der Lasten wird durch eine genaue Einschätzung Ihres Fitnessniveaus und Ihres Körperbewusstseins erleichtert.

Dehnen

Nach dem Training müssen die Muskeln gedehnt werden, um Spannungen abzubauen. Das Training kann in einem gemächlichen Tempo durchgeführt werden, um die Erholung der Atmung nach dem Training zu erleichtern. Auch Mädchen sind sich sicher, dass Dehnübungen verhindern, dass ihre Muskeln zu schnell wachsen, ein Relief bilden, ohne zu voluminös zu werden, und ihr weibliches Aussehen bewahren.

Das Ziehen des gestreckten Arms zur gegenüberliegenden Schulter und das Beugen des Ellbogens hinter den Kopf sind zwei grundlegende Übungen zur Dehnung der Arme. Bei der ersten Übung müssen Sie den Arm nach unten ziehen, bei der zweiten mit der freien Hand zum Körper. Dehnungsübungen müssen sehr sorgfältig ausgeführt werden, um Schäden an den Gelenken und Bändern zu vermeiden.

Trainingsplan

Für jede Person wird ein individuelles Trainingsprogramm an Parallel- und Reckstangen erstellt. Für Anfänger ist es am besten, jeden Abend zu trainieren, um in Form zu bleiben oder nach dem 1 + 1-Schema Muskelmasse aufzubauen. Jede Einheit sollte mit einem Aufwärmprogramm beginnen, gefolgt von drei Übungen am Barren oder am Reck, gefolgt von Dehnübungen und Atemübungen.

Bevor Sie einen Trainingsplan erstellen, müssen Sie die Übungen auswählen, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können. Es ist ratsam, jeden Tag denselben Komplex von drei Übungen auszuführen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen (Brust, Arme und Bauchmuskeln), um die athletische Form zu erhalten.

Sie sollten für jede Muskelgruppe drei Übungen auswählen und diese abwechselnd ausführen (Armtag, Brusttag, Bauchmuskeltag), wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen. Es ist sinnvoll, die Übungen am Parallelbarren und am Reck auf verschiedene Tage zu verteilen. Selbst bei Personen, die keine herausragenden Leistungen im Bereich der körperlichen Fitness erbringen, können innerhalb eines Monats Ergebnisse sichtbar werden, wenn der Trainingsplan richtig konzipiert ist.

Die Beständigkeit des Trainings und die richtige Ausführung der Übungen sind entscheidend. Sollte das Ergebnis nicht den Erwartungen entsprechen, kann und sollte das Trainingsprogramm geändert werden, um den individuellen Eigenschaften gerecht zu werden. Sie können zum Beispiel vorgefertigte Trainingspläne im Internet finden, aber Sie sollten sich darauf einstellen, dass sie vielleicht für jemanden funktionieren und jemand anderes sie abändern muss.

Die besten Übungen an der Reckstange für Mädchen

Es ist ratsam, das Training mit relativ leichten Übungen zu beginnen, da sich die Mädchen so besser an die körperliche Aktivität gewöhnen und die allgemeine Spannkraft ihres Körpers verbessern können. Übungen am Reck helfen einem Mädchen, zusätzliches Gewicht zu verlieren, seine Figur zu straffen und seine körperliche Fitness zu verbessern, auch wenn es nicht in der Lage oder nicht willens ist, sein Relief aufzupumpen.

Hängen

Die einfachste Übung, die Sie an einem Reck durchführen können, ist das Hängen. Es wird nicht am Parallelbarren geturnt.

Im Folgenden wird beschrieben, wie man am Reck hängt:

• Die Reckstange sollte etwas höher sein als die Körpergröße der Athletin mit erhobenen Armen (so dass sie beim Hängen nicht den Boden erreicht);
• Der richtige Griff ist parallel oder etwas weiter als parallel;
• Die Beine können gestreckt oder in den Knien gebeugt sein, die Ellbogen sollten gerade sein (die einzige Übung an der Reckstange mit geraden Ellbogen), der Kopf ist nach vorne geneigt;
• Der Körper entspannt sich und verbleibt in dieser Position für 3-4 Minuten.

Das Hängen ist eine ausgezeichnete Art, mit dem Training zu beginnen. Das Hauptziel beim Hängen ist es, die Wirbelsäule aufzurichten und die Arme, den Nacken und die Rückenmuskulatur zu entspannen. Dies hilft, die negativen Auswirkungen eines zu anstrengenden Lebensstils sowie übermäßige Kraftbelastungen zu überwinden.

Ziehen der Knie zur Brust

Diese Übung eignet sich hervorragend für Einsteiger. Sie wird an parallelen und horizontalen Stangen ausgeführt.

Methode für die Ausführung an einer horizontalen Stange:

• Ausgangsposition – hängend mit leicht gebeugten Ellbogen;
• Beine in den Knien gebeugt, zusammengeführt, in dieser Position auf Brusthöhe angehoben;
• in die Ausgangsposition zurückkehren.

Jede Bewegung wird mit Anmut ausgeführt, auch diejenige, bei der Sie zurück in den Hänger gehen. In den ersten Trainingsphasen wird es schwierig sein, die Beine auf die richtige Höhe zu bringen, aber Sie müssen sich bemühen, die Knie so weit wie möglich in die richtige Position zu bringen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, die Übung korrekt auszuführen. Der häufigste Fehler ist der Versuch, die Beine abrupt anzuheben.

Dies birgt ein Verletzungsrisiko für die Ellenbogen und ist weniger effizient als ein gleichmäßiges Heben. Die Ausgangshaltung am Barren ist wie folgt: Die Ellbogen sind leicht gebeugt, und die Arme stützen den Körper über dem Gerät. Bauchmuskelübungen am Barren sind zwar vergleichsweise einfacher, aber die Belastung für die Arme ist größer.

Hängendes Beinheben

Ausgangsposition: wie bei der letzten Übung an der Stange hängen. Das Heben muss schrittweise erfolgen, insbesondere bei unerfahrenen Benutzern.

Reihenfolge der Ausführung:

• hängend (Ausgangsposition);
• Knie zur Brust heben;
• Die Beine werden gestreckt, so dass sich die Füße über der Stange befinden (das Becken muss angehoben werden);
• in die Ausgangsposition zurückkehren (eventuell mit vor der Brust gebeugten Knien).

Die Übung trainiert die Rücken-, Gesäß- und Oberschenkelmuskeln sowie die Bauchmuskeln. von erfahrenen Sportlern am Barren ausgeführt.

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Hängende Crunches

Sie führen Crunches kopfüber aus. Sie müssen Ihren Oberkörper beugen und entspannen, während Sie sich mit den Knien an der Stange festhalten, um dies zu erreichen. Sobald Sie die hängenden Beinheben (auch als umgekehrte Crunches bekannt) gemeistert haben, können Sie diese Übung ausführen.

Ecke

Eine weitere Bauchmuskelübung. an der Stange hängend ausgeführt. Die Übung hat ihren Namen, weil man die gestreckten Beine aus dieser Position in eine horizontale Position heben muss, so dass sie einen rechten Winkel mit dem Körper bilden. Wenn Sie Ihre Ausdauer trainieren, sollten Sie diese Position mindestens zehn bis fünfzehn Sekunden lang halten. ausgeführt an Parallel- und Reckstangen.

Australische Klimmzüge

Dies ist eine weniger komplexe Klimmzugübung, die an einer horizontalen Stange ausgeführt wird. Die Stange wird tiefer als gewöhnlich positioniert, und wenn sich der Körper in der Ausgangsposition befindet, ist er entweder horizontal oder angewinkelt, wobei die Fersen den Boden berühren. Ihr Gesicht sollte über der Stange sein, wenn Sie beim Klimmzug Ihre Schultern an die Stange ziehen.

In diesem Fall wird nur ein Teil des Körpergewichts von den Armen gehoben. Sie müssen die Stange allmählich anheben und mit der Zeit von australischen Klimmzügen zu klassischen Klimmzügen übergehen.

Trainingsprogramm Reck und Parallelbarren für Anfänger

Anfänger-Trainingsprogramme für Parallel- und Reckstangen beinhalten straffe Workouts. Fangen Sie langsam an, indem Sie jeden Tag nur eine kurze Zeit hängen, bis Sie mindestens dreißig Minuten pro Woche in dieser Haltung verbringen. Dies entlastet die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule und senkt die Wahrscheinlichkeit weiterer Verletzungen.

Danach können Sie zu Klimmzügen übergehen. Sie können mit der australischen Version beginnen oder eine andere Person bitten, sich zu versichern, wenn die Person nicht in der Lage ist, es selbst zu tun. Die Reihenfolge der Bauchübungen ist wie folgt: Crunches, Beinheben und Kniebeugen. Am besten ist es, wenn man sich anfangs von jemandem versichern lässt, der die Klimmzüge ausführt.

Anfänger können Kniebeugen, Klimmzüge und Hängen in ihre tägliche Routine einbauen.

Auch halb ausgeführte Übungen tragen zum Muskelaufbau bei und bringen uns dem Tag näher, an dem sie korrekt ausgeführt werden und der Übergang zu schwierigeren Übungen populär wird.

Ein Trainingsprogramm am Reck und am Barren für die Masse

Sie brauchen schwere Lasten, wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen. Bei der Entscheidung, ob das Training als mittel oder hoch einzustufen ist, ist Folgendes zu beachten. Für jeden Teil, der aufgepumpt werden muss, ist eine Reihe von Übungen vorgesehen.

Übungen, die aus einem oder zwei Segmenten und Drücken bestehen, werden für das Training durchgeführt. Je mehr Ansätze, desto besser; jeder Ansatz sollte jedoch insgesamt nur bis zu acht Mal verwendet werden. Trainingsplan: 1+1, 2+1, und so weiter. Die Arbeit mit dem Oberkörper und Gewichten ist akzeptabel.

Trainingsprogramm am Reck und am Barren auf dem Relief

Eine gute Übung für Menschen, die ihre ideale Muskelmasse erreicht haben, ist das Training zur Lösung von Muskelverspannungen. Erforderlich sind nicht nur sorgfältig ausgewählte Belastungen, sondern auch die Einhaltung einer Trockendiät. Die gewählten Übungen sollen die gewünschten Muskelgruppen aufbauen.

Trainingsprogramm an der Reckstange und am Kraftbarren

Wenn Sie sich für die Kraft hochziehen, haben Sie die Möglichkeit, gleichzeitig Entlastung und Volumen zu üben. Intensive Belastungen müssen mit isolierenden Übungen (auf Entlastung) kombiniert werden, um dies zu erreichen. Die Workouts sind auf bestimmte Körperteile zugeschnitten und umfassen Kraft-, Isolations- und Bauchübungen. Das Programm ist ähnlich aufgebaut wie ein Krafttraining.

Kontraindikationen für die Übung

Ein wichtiger Grund, nicht am Reck und am Barren zu trainieren, sind Verletzungen der Arme oder des Schultergürtels (Gelenke, Knochen, Bänder, Muskeln). Es ist unmöglich, die Übungen korrekt auszuführen, und es ist sehr leicht, eine verletzte Stelle weiter zu verschlimmern. Bei Erkrankungen der Wirbelsäule sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Allgemeine Empfehlungen für diesen Fall:

• Skoliose – Übungen sind erlaubt und sinnvoll;
• Kyphose – nur ein gerader Griff, vorzugsweise mit Gewichten;
• Lordose – Rückenbeugen sind kontraindiziert;
• Osteochondrose – Durchführbares Training, nur ein sanftes Absteigen vom Reck;
• Zwischenwirbelbrüche – eine absolute Kontraindikation;
• Folgen eines Wirbelsäulenbruchs – normalerweise eine Kontraindikation.

Krankheiten, die die Blutgefäße im Gehirn, die Knochen und die Interkostalneuralgie betreffen, sollten alle mit Vorsicht behandelt werden. Für jedes Fitnessniveau kann ein Trainingsprogramm an Parallel- oder Reckstangen gewählt werden. Anfänger können mit einem einfachen Hängen beginnen, während erfahrene Athleten eine anspruchsvolle Reihe von Übungen auswählen können, die auf bestimmte Muskelgruppen abzielen.

Anna Vinnitsa hat den Artikel entworfen.

Übung	Beschreibung
Klimmzüge	Kräftigen Sie Ihren Rücken und Ihre Arme mit einem Überhandgriff. Bei Bedarf mit unterstützten Klimmzügen beginnen.
Liegestütze am Parallelbarren	Trainieren Sie Ihre Brust und Ihren Trizeps, indem Sie Ihren Körper zwischen den Stangen absenken und wieder hochdrücken.
Beinheben	Hängen Sie sich an die Stange und heben Sie die Beine, um Ihre Bauch- und Rumpfmuskeln zu trainieren.
Dips	Trainieren Sie Ihren Trizeps und Ihre Brust, indem Sie Ihren Körper an den Stangen absenken und anheben.
Umgekehrte Reihen	Legen Sie sich unter die Stange, greifen Sie sie mit beiden Händen und ziehen Sie Ihre Brust zur Stange, um Ihren Rücken zu stärken.

Für Mädchen ist das Training an der Parallel- und Reckstange eine hervorragende Methode, um Muskelmasse, Kraft und Definition zu steigern. Diese Übungen sind sehr praktisch und effektiv für einen straffen, ausgeglichenen Körper, da Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht benutzen.

Mit einem regelmäßigen Programm können Sie nach und nach Ihre Kraft, Ihre Ausdauer und Ihre allgemeine Körperzusammensetzung verbessern. Es ist wichtig, sich auf eine gute Form zu konzentrieren und die Übungen mit zunehmender Kraft zu steigern. Konsequenz und Geduld sind unerlässlich.

Das Training am Reck und am Barren kann eine sinnvolle Ergänzung Ihrer Fitnessroutine sein, unabhängig von Ihren Zielen – Muskelaufbau, Gewichtszunahme oder einfach nur ein Gefühl der Stärke. Ihr Selbstvertrauen wird zusammen mit Ihrer körperlichen Transformation als Ergebnis Ihrer Fortschritte steigen.

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Ich habe mich am Reck aufgepumpt, und so geht's😈🦾 #Training ist ein #Hovylice #Brusya #Wie man