初マラソンの完走はエキサイティングな達成だが、旅はまだ終わっていない。. フィニッシュラインを越えた後、幸福感と疲労感が入り混じることがある。. 身体は大きな障害を乗り越えたのだから、あとは治療に専念するのみである。. この段階は、より強く回復し、怪我のない状態を維持するために不可欠である。.
マラソン後、体を癒すには、ただ休むだけでは不十分だ。. 体の治癒プロセスをサポートするためには、体が教えてくれることに注意を払わなければならない。. 十分な休息、水分、食事が必要です。. ビタミン、炭水化物、タンパク質を多く含むバランスの良い食事は、エネルギーを取り戻し、筋肉を修復するのに役立つ。.
食事に加えて水分補給が不可欠. レース中に失われた水分を補給するには、水と電解質を多く含む飲料をたくさん飲むとよい。. さらに、休息の重要性を軽視してはならない。. 筋肉を回復させる時間を与えることが重要なので、ウォーキングや軽いストレッチなど、簡単な運動を日課に加えることを考えよう。.
回復は徐々に進むものです。. すぐにハードなトレーニングに戻ることはない。. むしろ、成功に浸り、体が完全に回復するまでの時間を自分に与えること. 以下のステップを踏めば、将来の成功に備え、マラソンの成功の報酬を末永く享受することができる。.
どのように
私の髪は直毛で細く、典型的な 「スラブ人 」だ。." いつも地毛か、ブリーチなしの単色で染めていて、特に問題を感じたことはない。. しかし、昨年12月にエアータッチ・テクニックでブリーチした後、ケアを見直す必要があった。. ほぼ完璧なものを発見し、2回のブリーチで夏まで生き延びることができた。. 2回目のプロセス中の写真.
ここに 「穴 」がある 毛先が見える. ゴムに髪が絡まって、うっかりちぎってしまった。. 現在はシルクのみ.)わざと切らなかったのは、もう少し伸ばしてから不要なものをすべて切り落とすつもりだったからだ。. 私は髪をレイヤーにしている。.)
数ヵ月後、こんな感じになった：
なんとなく後ろで固定することを考えなかった。.)全体的には良かったのですが、毛先を刈り上げて、水分を足したかったのです。.
しかし、人生には別の計画があり、私は夏の大半をダーチャで過ごすことを余儀なくされた。. 手入れをしようと努力はしたが、硬水、頻繁な湖での水泳、激しい肉体労働でかなりやられてしまった。. 来年の夏のケアは慎重に選びたい。. 今あるもので間に合わせる。.)
これが私の髪の典型的な外観です。.)三つ編みをしたまま寝てみたけど、全然絡まない。. 縮毛矯正も使わない. 見ての通り、切れ毛があり、毛先がほつれ、「穴 」が開いている。 大きくなった. 長さは気にしない。64cmは頭頂部から測った長さ。. 尻尾は7.後頭部の厚さ5センチ.
平均は64ですが、もっと長い人もいます。. このように、長さは存在する。.)10～14センチは楽に切れるし、いい結果が得られる。.
毛先が近くなり、ゴムの下で簡単に切れることがわかる。.
マラソンの目標は？
- ケアを理解する. 保湿→栄養補給→修復」のスキームが少し遅い。. マスクやバーム、シャンプー、リーブイン製品にのみ適用する? 手入れを整理し、部外者を捨て、新しいことに挑戦する。.
- 髪を切って染める.)キャンバスを更新し、常に良いコンディションを保つ。.)
- クセを直す.)手近なもので髪を包む 「お団子 」はやめる。, シルクの枕カバーを買う。. 濡れた髪のまま寝てはいけない。. 🙁
現在のケア. ウォッシャブル
1. TIGIのベッドヘッド用シャンプー. 傷んだ髪のための保湿シャンプー. いろいろ探した結果、こんなシャンプーを見つけた。. ダマにならないこと、しっかりすすぐこと、頭をかゆくしないこと、臭わないこと（私は鼻が非常に敏感なのだ）、お手頃価格であることなど、多くの条件があった。. 5つで、これだけの効果がある。! 私はそれを変更するつもりはない. 同シリーズのバームも試してみたい。.
2. 視覚的にダメージを受けた髪のための復元コンディショナー. 賛否両論あると思うもの. 裸で使うのは意味がない。 シャンプーの後、塗る量が少なすぎると、かえって悪化することもある。. 期待通りの効果を得るには、3～4回絞る必要がある。. 理論的には捨てるべきだが、私がそうしない理由とその理由を説明する。 以下.
3. インサイトヘアカラーでカラーリングした髪にマスカ. この製品は素晴らしい! 抜群のツヤを与えるだけでなく、春の花の香りがほのかに漂い、髪に適度な栄養を与え、縮れを解消してくれます。. もうすぐ使い切るので、もう1本買おう。. と、万事順調なのだが.
このバームで2度おいしい! マスクの後にこのバームをつけると、どんな魔法が使えるのかわからない。.私の意見では、このバームは単品で使っても意味がないが、このペアは素晴らしい。! 今、途方に暮れている。「効く-触るな 」のどちらか。 無理せずペアで購入するか、単品で代用するか、もっと探す必要がある。. いかがですか？?
4. プロフェッショナル・ブロンド・バー・マスク（黄ばみ防止効果付き） from Mask Kapous. 紫または中和マスク.
紫色のシャンプーは髪を乾燥させる傾向があるので、マスクを使うよう美容師に勧められた。. 私はそれらを使用することに成功したことはありません. 結果には満足している。使用後の髪は艶やかで、絹のようで、櫛が通りやすく、脱色した毛束は黄色くならない。. しかし、大きな欠点がある。. 匂いを嗅いでみる! 匂いがひどいのと、それを我慢しなければならないと思うと手がピクピクしてしまうので、必要以上に頻繁に使うことはありません。. だから、似たようなもので臭くないものを探すつもりだ。.
ケラスターゼ ブロンド アブソリュ シャンプー＆マスク、6番と7番.
私はいつもKerastaseに行き着く、どのようにロープがねじれても.2017年に使い始めてから（必要性に応じてコースを変えている）、「そうだ、もっと安くて悪くないものがあるじゃないか」という考えに時々襲われる。!" でも、女友達が別のバスケットの商品をバラバラにして、「検索 」のチェックをした後、唾を吐いて買いに行く。 テストしたものより大きい.
このシリーズは数日前に届いたばかりで、まだ1回しか使っていない。. 楽しかったこと：
- シャンプーは頭皮を完璧に洗ってくれる。.
- マスクは完璧に保湿し、ふわふわ感を取り除いてくれる。.
- 髪がとても美しく輝く!
- 控えめで素晴らしい香り!
- スキンは完璧に洗われているが、少し混乱させるので、ティジはこれを許さない。. 🙁
- マスクは良いが、インサイトのペアのような 「すごい 」効果はない。. そして、それらを使って洗った後、私は自然に私の髪を乾燥させることができ、その後、ちょうどそれを櫛で、すべてが罰金である場合、ここでは、それが完全に乾燥するまで、ドライヤーで乾燥させる必要があり、そうでなければ巣が準備されている.
- パッケージ. ディスペンサーやチューブに慣れている.)またこんなに大きな蓋を使うのは珍しい。.)
このようなことはよくあることで、1つの事例が必ずしも将来の成功を示すとは限らない。.)
おまけで、旅行用をいくつか.
仕事で出張が多く、「髪を洗うだけ」の製品が必要なのです。."
ケラスターゼ・レジスタンス・フォース・アーキテクテのシャンプーとマスク. 旅行用バージョン.
これが私の本当の愛.)2017年、このシリーズを見始めました。. 完璧に見えるので、心配しないで買ってください、しかし、キャッチがあります：あなたがそれを頻繁に使用する場合、5回洗った後、私は髪の代わりに鼻水を得る. 意気消沈したつららのように、まるで一度も髪を洗ったことがないかのように、つららが垂れ下がっている。. でも、「ちょっと 」使えば いつでも使える. また、軟水でも硬水でも完璧に機能する。.
そして私は3週間に一度、頭皮用のスクラブを使う。. 今、私は持っています：
頭皮には竹エキス配合のオーリンプロフェッショナル全力ピーリング.
小さなチューブで1回分というのが魅力的だった。. 問題の商品は3. 皮膚はよく洗われているように見え、毛は豪華に見える. しかし、3回目の使用後、数日後に頭がかゆくなり、炎症まで起きていることがわかった. シャンプーを使って洗ったら消えた. 体の反応なのか、しっかり洗浄しなかったのかわからなかったが、ありえないことだ。. 1本残っていて、それを使うか別のものを探すか悩んでいる。.
リーブイン製品
1. あらゆる髪のためのオイル Kérastase Ultimate Elixir. 2017年に購入したベテランでもある。.特に冬場はバッテリーが非常に熱くなる。. 洗髪後の少し湿った髪につけています。. 残りが少ないので、もう一回使ってみようかな。.
2. ナイトナリシングセラム ケラスターゼ ニュートリティブ・イリソーム. もう1年使っています。. たまたまコンサルタントに勧められて買ったのですが、当時は地毛だったので効果が全くわかりませんでした。. そう、少し柔らかくなった。そう、絡まりにくくなった。.行き当たりばったりで使っていた). ブリーチ後は全く別問題。. 寝返りを打つことを考慮しても、朝、巣で目覚める確率は実質ゼロである。. クシでとかすだけで十分だし、外出もできる). 洗髪後の2日目以降の夜に使用しています。.
3. 毛先のエリクシールプロサロンプロエステル. 修理. 思わず、帰宅してすぐに買ってしまった。. 日目の朝から使っています。. 毛先が滑らかで、ボロボロにはなりませんが、私にはとても強い匂いがします。. 使い切るつもりだが、購入することはないだろう。.
4. コンスタント・デライト： 傷んで細くなった髪のための12in1スプレーエリクサー. 髪が絡まって、ほぐす方法を見つけなければならないとき、SOSの製品として、またヒートプロテクトとして使っている。. これ1本で、傷んだ髪も細くなった髪も効率よくまとまる! これ以上は求めないので、なくなったら他のものを試してみるつもりだ。.
| アクティビティ | レース後のリカバリー |
| レース前の準備 | 十分な休息と水分補給を心がける. ランの燃料となる栄養を計画的に摂る. |
| マラソン中 | 燃え尽き症候群にならないよう、自分のペースを守る. 体の声に耳を傾け、水分補給を怠らない. |
| レース後の回復 | ストレッチでクールダウン. バランスのとれた食事と水分補給で失われた栄養素を補給する。. |
| よくある問題 | 痛み、マメ、疲労はよくあること. マメを治療し、痛みから回復するために休息する。. |
| 次回のためのヒント | コンスタントにトレーニングし、適切な栄養補給に努め、ペース配分を練習することで、マラソンの経験を向上させる。. |
初マラソンの完走は素晴らしい成果だが、旅はそこで終わりではない。. 体を癒し、新たなチャレンジに備えるためには、十分な睡眠と体調管理が重要です。. 自分の体に注意を払い、治癒に必要な時間を与えることが重要である。. 怪我を予防し、来るべき冒険のために体力を回復させるために、次のような休暇を取ることができる。.
体の効率的な回復を助けるために、栄養と水分補給を第一に考える。. 失われた体液を回復させ、筋肉に必要な栄養を与えることが治癒を早める。. コリをほぐし、血行をよくするために、軽い運動ややさしいストレッチをする。. 精神的な落ち着きは、肉体的な回復と同じくらい重要であることを思い出してください。.
癒しのプロセスを始めるにあたり、マラソンの経験を振り返ってみてください。. 成功した自分へのご褒美に、新たな決意を。. レースを完走することに意味があるだけでなく、レースが終わった後、自分自身をどのようにケアするかを知ることこそが、真の賞なのだ。. 適切なリカバリーの後、次のマラソンに挑むエネルギーと熱意に満ち溢れるだろう.
