Mi primer maratón. Restaurar los restos

Aunque terminar su primer maratón es un logro emocionante, el viaje está lejos de terminar. Es posible experimentar una mezcla de felicidad y cansancio tras cruzar la línea de meta. Ahora que su cuerpo ha superado un obstáculo importante, es el momento de concentrarse en la curación. Esta fase es esencial para que te recuperes más fuerte y te mantengas libre de lesiones.

Después de un maratón, curar el cuerpo requiere algo más que descansar. Para apoyar el proceso de curación de tu cuerpo, debes prestar atención a lo que te dice. Esto implica descansar, beber agua y comer lo suficiente. Una dieta equilibrada rica en vitaminas, hidratos de carbono y proteínas te ayudará a recuperar energía y reparar los músculos.

Además de la dieta, la hidratación es esencial. Será más fácil reponer los líquidos perdidos durante la carrera si bebes mucha agua y bebidas ricas en electrolitos. Además, nunca descartes la importancia del descanso. Es importante dar tiempo a los músculos para que se recuperen, así que piensa en añadir ejercicios sencillos a tu rutina, como caminar o estiramientos ligeros.

Recuperarse es un proceso gradual, recuerda que. No vuelvas a entrenar duro de inmediato. Más bien, date tiempo para disfrutar de tu éxito y permitir que tu cuerpo se recupere por completo. Si sigues estos pasos, te estarás posicionando para el éxito futuro y recogerás los frutos de tu maratón durante muchos años.

Cómo está

Mi pelo es liso y fino, típico de un «eslavo." Siempre he llevado el pelo natural o teñido de un solo color sin decolorar, y nunca he experimentado ningún problema en particular. Sin embargo, después de utilizar la técnica del toque de aire para decolorar en diciembre del año pasado, tuve que reevaluar mis cuidados. Descubrí una que era casi perfecta, y después de dos decoloraciones, pude sobrevivir hasta el verano. foto tomada durante el segundo proceso.

Aquí es donde el «agujero» en los extremos es visible. Me lo arranqué sin querer porque se me enredó el pelo en el elástico. Ahora sólo seda.) No me lo corté intencionadamente porque tenía la intención de dejarlo crecer un poco más antes de recortar todo lo que no fuera necesario. Tengo el pelo cortado a capas; me queda muy bien.)

Así se ve después de unos meses:

o no me he fijado en la parte de atrás.) Todo estaba bien en general, pero quería recortar las puntas y añadir hidratación extra.

Sin embargo, la vida tenía otros planes, y me vi obligada a pasar la mayor parte del verano en la dacha. Hice un esfuerzo por cuidarlo, pero el agua dura, los frecuentes baños en el lago y el intenso trabajo físico sacaron lo mejor de mí. Por lo tanto, elegiré cuidadosamente los cuidados para el próximo verano. Nos arreglamos con lo que tenemos en el ínterin.)

Este es el aspecto típico de mi pelo.) Ahora he probado a dormir con trenzas y no se enredan en absoluto, pero aquí es donde está la onda. Ni siquiera uso plancha. Como se puede ver, hay roturas en todo el camino, los extremos están deshilachados, y el «agujero» se ha hecho más grande. No me importa la longitud; 64 cm es la medida tomada desde la parte superior de la cabeza. La cola tiene 7.de 5 cm de grosor en la nuca.

La media es de 64, pero hay colas aún más largas. Por lo tanto, la longitud existe; No estoy persiguiendo todavía.) Puedo cortar 10-14 cm con facilidad y obtener buenos resultados.

Los extremos están más juntos, y es evidente que el corte sería simple bajo el elástico.

Cuáles son los objetivos del maratón

• Entender el cuidado. Soy un poco lento en el esquema «hidratación – nutrición – restauración». Esto sólo se aplica a las mascarillas o a los bálsamos y champús, y a los productos sin aclarado? Ordenar el cuidado, echar a los forasteros, probar algo nuevo.
• Me corto el pelo y me lo tiño.) Actualiza la lona y mantenla siempre en buen estado.)
• Reconsidera tus hábitos.) Deja de enrollarte el pelo en lo que tengas a mano en un «moño», compra una funda de almohada de seda, no la peines. No «dormir con el pelo mojado, sí, a veces tal pecado sí. 🙁

Cuidados actuales. Lavables

1. Champú para la Recuperación de la Cabeza de Cama de TIGI. champú hidratante para cabellos dañados. Después de mucho buscar, encontré este champú. Había numerosos requisitos, entre ellos que no formara grumos, que se aclarara bien, que no picara la cabeza, que no oliera (tengo una nariz extremadamente sensible) y que tuviera un precio razonable. Con cinco, consigue todo esto! No tengo intención de modificarlo. Añadirle un bálsamo de la misma línea es algo que quiero probar.

2. Acondicionador brestorativo para cabellos dañados visualmente. Algo que me parece controvertido. No tiene sentido usarlo «desnudo» después del champú; de hecho, si se aplica demasiado poco, puede empeorar las cosas. Se necesitan de tres a cuatro pasadas para obtener los resultados deseados. Teóricamente, debería tirarse, pero explico por qué no lo hago y por qué «controvertido, no malo» por debajo de.

3. Masca para cabello teñido InSight Hair Color. Este producto es genial! Además de proporcionar un brillo excepcional, también desprende un delicado aroma a flores primaverales y nutre adecuadamente el cabello, eliminando el encrespamiento. Como ya casi no me queda, sin duda compraré otro. Y todo va bien, sin embargo.

Con este bálsamo queda el doble de estupendo! No estoy segura de la magia de este bálsamo si se aplica después de la mascarilla.) Así que, en mi opinión, este bálsamo no vale nada si se usa solo, pero este par es fantástico! Ahora no sé qué hacer; o «funciona, no lo toques» y comprarlos como un par sin esforzarme, o intentar sustituirlos por un solo artículo, lo que requerirá más búsqueda. ¿Cómo te sientes??

4. Mascarilla rubia profesional en barra con efecto anti-amarillo de Mask Kapous. Mascarilla morada o neutralizante.

Mi peluquero me sugirió que usara una mascarilla porque los champús morados tienden a resecarme el pelo. Nunca he conseguido utilizarlos. Estoy contenta con los resultados; el pelo queda brillante, sedoso y fácil de peinar después de usarlo, y las mechas decoloradas no amarillean. Pero hay un inconveniente importante. Huélelo! Lo uso con menos frecuencia de la necesaria debido a lo mal que huele y a cómo se me mueve la mano al pensar en tener que aguantarlo. Por lo tanto, tengo la intención de localizar algo parecido que no huela tan mal.

Champú y mascarilla Kérastase Blond Absolu, números 6 y 7.

Siempre termino en Kerastase, no importa cómo se retuerce la cuerda.) Desde que empecé a usarlo en 2017 (he hecho diferentes cursos según mis necesidades), de vez en cuando me asalta la idea de que «sí, se puede encontrar algo más barato y no peor…»!" Sí, pero escupo y voy a comprarlo después de que mis amigas destrozan otra cesta de productos y el cheque para la «búsqueda» resulta ser más grande que el probado.

Acabo de recibir esta serie hace unos días y solo la he usado una vez, de momento tengo sensaciones encontradas con ella. Lo que me ha gustado

• El champú lava perfectamente el cuero cabelludo, mejor que Tiji, y al mismo tiempo no hay tirantez desagradable.
• La mascarilla hidrata perfectamente y elimina la esponjosidad.
• El pelo brilla mucho!
• Excelente aroma discreto!

1. Aunque la piel se lava perfectamente, pero confunde un poco, por lo que Tiji no permite esto. 🙁
2. Aunque la mascarilla es buena, no tiene el efecto «wow» del par InSight. Y si después de lavarme con ellas podía secarme el pelo al natural, y luego sólo peinármelo y todo bien, aquí hay que secarlo con secador hasta que esté completamente seco, si no, listo el nido.
3. El envase en sí. Estoy acostumbrada a los dispensadores y tubos.) No es habitual volver a usar tapas tan grandes.)

Así pues, veremos cómo van las cosas con cada uno; con frecuencia, un caso no indica necesariamente el éxito futuro.)

Como un bono adicional, un par de versiones de viaje.

Viajo a menudo por trabajo y necesito productos «sólo para lavarme el pelo."

Champú y mascarilla Resistance Force Architecte de Kérastase. Versiones de viaje.

Es mi único y verdadero amor.) En 2017, empecé a ver esta serie. Parecen perfectos, así que no te preocupes y cómprate uno, pero hay una pega: si lo usas con frecuencia, después de cinco lavados, me salen mocos en vez de pelo. Como carámbanos abatidos, colgaban como si nunca me hubiera limpiado el pelo. Sin embargo, si uso «un poco siempre funciona. Funciona perfectamente tanto en agua blanda como dura.

Y uso un exfoliante para el cuero cabelludo una vez cada tres semanas. Ahora mismo lo he hecho

Para el cuero cabelludo, Ollin Professional Full Force Peeling con Extracto de Bambú.

Su formato de tubo pequeño -un tubo equivale a un lavado- me resultó atractivo. El producto en cuestión es 3. La piel parece bien lavada, y el pelo precioso. Sin embargo, descubrí después del tercer uso que la cabeza me empezó a picar unos días más tarde y que incluso habían aparecido algunas inflamaciones. Desapareció después de usar champú para lavar. No sabía si era la reacción del cuerpo o si no lo había limpiado a fondo, pero eso es improbable. Me queda uno y me debato entre usarlo o buscar otro.

Productos sin aclarado

1. Aceite para todo tipo de cabellos Kérastase Ultimate Elixir. Yo también soy una veterana, ya que lo compré en 2017.) Necesario, sobre todo en invierno cuando las pilas se calientan mucho. Me lo aplico en el pelo ligeramente húmedo después de lavarlo. No queda mucho, así que puede que le dé otra oportunidad.

2. Suero nutritivo de noche Kérastase Irisoma nutritivo. Lo tengo desde hace un año. Lo compré sin querer, me lo recomendó una asesora, pero entonces tenía el pelo natural y no entendía nada de su efecto. Sí, es un poco más suave, sí, se enreda menos, bueno, huele bien y ya está.Lo usé al azar.). Después de la decoloración, es un asunto completamente diferente. La probabilidad de despertarme con un nido por la mañana es prácticamente nula, incluso teniendo en cuenta que doy vueltas en la cama mientras duermo. Basta con pasar un peine y ya está, se puede salir). Lo uso en la segunda y siguientes noches después del lavado.

3. Un elixir para el final del cabello Pro Salon Pro Estel. reparación. Sin querer, lo compré nada más llegar a casa. Desde la mañana del segundo día, lo he estado usando. También parece que puede con la tarea que tiene entre manos; las puntas son suaves y no están demasiado rasgadas, pero me huele muy fuerte. Lo terminaré, pero seguro que no lo compraré.

4. Delicia Constante: Un elixir en spray 12 en 1 para cabellos dañados y finos. Cuando se me enreda el pelo y necesito encontrar una forma de desenredarlo, lo utilizo como producto SOS y como protector térmico. Maneja esto con gran eficiencia! No le pido más, así que probaré otra cosa cuando se me acabe.

Aunque terminar tu primer maratón es un logro fantástico, el viaje no termina ahí. El verdadero trabajo comienza durante la fase de curación, cuando dormir lo suficiente y cuidarse son cruciales para sanar el cuerpo y prepararse para nuevos retos. Es importante prestar atención a tu cuerpo y darle el tiempo que necesita para curarse. Puedes prevenir lesiones y recuperar fuerzas para la próxima aventura tomándote este tiempo de descanso.

Prioriza la nutrición y la hidratación para ayudar a tu cuerpo a recuperarse eficazmente. Recuperar los líquidos corporales perdidos y proporcionar a los músculos los nutrientes que necesitan acelerará el proceso de curación. Los ejercicios ligeros y los estiramientos suaves también ayudan a reducir la rigidez y mejorar la circulación. Recuerda que la calma mental es tan importante como la recuperación física.

Dedica un tiempo a recordar tu experiencia en el maratón mientras comienzas el proceso de recuperación. Recompénsate por el éxito y hazte nuevos propósitos. No sólo terminar la carrera significa algo, sino saber cuidarse una vez terminada es el verdadero premio. Estarás lleno de energía y entusiasmo para afrontar tu próximo maratón tras una recuperación adecuada.

Vídeo sobre el tema

Correr mi primer MARATÓN sin preparación. (42.2 km). Doloroso, difícil, genial! | 44travels

Mi primer maratón: cómo correr 42 km tras un año de entrenamiento | Resultados, problemas y motivación

mi primer MARATÓN…