A minha primeira maratona. Restaurar os restos

Embora terminar a sua primeira maratona seja um feito emocionante, a jornada está longe de terminar. É possível sentir uma mistura de felicidade e cansaço depois de cruzar a linha de chegada. Agora que o seu corpo ultrapassou um obstáculo significativo, é altura de se concentrar na cura. Esta etapa é essencial para garantir uma recuperação mais forte e a ausência de lesões.

Depois de uma maratona, a recuperação do corpo requer mais do que apenas descansar. Para apoiar o processo de cura do seu corpo, deve prestar atenção ao que ele lhe está a dizer. Isto implica descansar, beber água e comer o suficiente. Uma dieta bem equilibrada, rica em vitaminas, hidratos de carbono e proteínas, ajudá-lo-á a recuperar energia e a reparar os seus músculos.

A hidratação é essencial, para além da dieta. Será mais fácil repor os líquidos perdidos durante a corrida se beber muita água e bebidas ricas em electrólitos. Além disso, nunca menospreze a importância do descanso. É importante dar tempo aos seus músculos para sararem, por isso, pense em adicionar exercícios fáceis à sua rotina, como caminhar ou fazer alongamentos ligeiros.

A recuperação é um processo gradual, lembre-se disso. Não volte a fazer exercício físico de imediato. Em vez disso, dê a si próprio tempo para se deliciar com o seu sucesso e permitir que o seu corpo recupere totalmente. Se seguir estes passos, estará a posicionar-se para o sucesso futuro e a colher os frutos da sua maratona durante muitos anos.

Como é

O meu cabelo é liso e fino, típico de um “eslavo." Sempre usei o meu cabelo natural ou pintado de uma só cor, sem descoloração, e nunca tive problemas particulares. No entanto, depois de utilizar a técnica do toque de ar para descoloração em dezembro do ano passado, tive de reavaliar os meus cuidados. Descobri um que era quase perfeito e, após duas descolorações, consegui sobreviver até ao verão. fotografia tirada durante o segundo processo.

É aqui que está o “buraco” nas pontas é visível. Arranquei-o por acidente porque o meu cabelo ficou preso no elástico. Só seda agora.) Não o cortei intencionalmente porque tencionava deixá-lo crescer um pouco mais antes de aparar tudo o que não era necessário. Tenho o meu cabelo cortado em camadas; fica-me muito bem.)

O corpo fica assim ao fim de alguns meses:

De alguma forma, não considerei a hipótese de a fixar na parte de trás.) Tudo estava bem no geral, mas eu queria aparar as pontas e acrescentar mais humidade.

No entanto, a vida tinha outros planos e fui obrigada a passar a maior parte do verão na dacha. Fiz um esforço para cuidar do meu cabelo, mas a água dura, a natação frequente no lago e o trabalho físico intenso levaram a melhor sobre mim. Por isso, vou escolher cuidadosamente os cuidados para o próximo verão. Contentamo-nos com o que temos entretanto.)

Este é o aspeto típico do meu cabelo.) Experimentei dormir com tranças agora, e elas não emaranham nada, mas é aqui que está a onda. Nem sequer uso um alisador. Como pode ver, há quebras ao longo de todo o comprimento, as extremidades estão desgastadas e o “buraco” está maior. Não me importo com o comprimento; 64 cm é a medida tirada do cimo da cabeça. A cauda é 7.5 cm de espessura na parte de trás da cabeça.

A média é 64, mas há caudas ainda mais longas. Assim, o comprimento existe; não o estou a perseguir para já.) Consigo cortar 10-14 cm com facilidade e obter bons resultados.

As pontas estão mais próximas umas das outras, e é evidente que o corte seria simples por baixo do elástico.

Quais são os objectivos da maratona?

• Compreender os cuidados. Sou um pouco lenta no esquema “hidratação – nutrição – restauração”. Isto só se aplica a máscaras ou a bálsamos e champôs, e produtos sem enxaguamento? Organizar os cuidados, deitar fora os estranhos, experimentar algo novo.
• Cortar o cabelo e pintar o cabelo.) Atualizar a tela e mantê-la sempre em bom estado.)
• Reconsidere os seus hábitos.) Deixar de enrolar o cabelo num “carrapito” com o que estiver à mão, comprar uma fronha de seda, não a pentear. Não dormir com o cabelo molhado, sim, por vezes é um pecado, sim. 🙁

Cuidados actuais. Laváveis

1. Champô para a recuperação da cabeça de cama da TIGI. champô hidratante para cabelos danificados. Depois de muito procurar, encontrei este champô. Os requisitos eram numerosos: não formar grumos, enxaguar bem, não fazer comichão na cabeça, não cheirar (tenho um nariz extremamente sensível) e ter um preço razoável. Com cinco anos, consegue tudo isto! Não tenciono alterá-lo. Acrescentar-lhe um bálsamo da mesma linha é algo que quero experimentar.

2. Condicionador restaurador para cabelos visualmente danificados. Algo que considero polémico. Não faz sentido usá-lo “nu” após a lavagem com champô; de facto, se aplicar muito pouco, pode piorar a situação. São necessárias três a quatro pressões para obter os resultados desejados. Teoricamente, devia ser deitado fora, mas explico porque não o faço e porque “controverso, não é mau” abaixo.

3. Masca para cabelos com coloração InSight Hair Color. Este produto é ótimo! Para além de proporcionar um brilho extraordinário, tem também um aroma delicado a flores primaveris e nutre devidamente o cabelo, eliminando o frisado. Uma vez que está quase a acabar, vou de certeza comprar outro. E tudo está bem, no entanto.

É duas vezes melhor com este bálsamo! Não sei que tipo de magia este bálsamo fará se for aplicado depois da máscara.) Assim, na minha opinião, este bálsamo não vale nada quando utilizado sozinho, mas este par é fantástico! Agora estou perdido; ou “funciona – não lhe toques” e comprá-los como um par sem me esforçar, ou tentar substituí-los por um único artigo, o que exigirá mais procura. O que é que acha?

4. Máscara Profissional Loira em Barra com Efeito Anti-Amarelo da Mask Kapous. Máscara roxa ou neutralizante.

O meu cabeleireiro sugeriu-me que usasse uma máscara porque os champôs roxos tendem a secar o meu cabelo. Nunca consegui usá-los. Estou satisfeita com os resultados; o cabelo fica brilhante, sedoso e fácil de pentear após a utilização, e os fios descolorados não ficam amarelos. Mas há uma grande desvantagem. Cheirar! Utilizo-o com menos frequência do que o necessário devido ao cheiro horrível que tem e ao facto de a minha mão se mexer só de pensar em ter de o suportar. Por isso, tenciono encontrar algo semelhante que não cheire tão mal.

Champô e Máscara Kérastase Blond Absolu, números 6 e 7.

Acabo sempre na Kerastase, por mais que a corda se torça.) Desde que comecei a usá-lo em 2017 (fiz cursos diferentes, dependendo das minhas necessidades), ocasionalmente fico impressionada com a ideia de que “sim, você pode encontrar algo mais barato e não pior!" Sim, mas cuspo e vou comprá-lo depois de as minhas amigas terem rasgado outro cesto de produtos e o cheque para a “busca” revela-se maior do que o testado.

Recebi esta série há poucos dias e só a utilizei uma vez. Até agora, tenho sentimentos mistos em relação a ela. Do que gostei:

• O champô lava o couro cabeludo na perfeição, melhor do que o Tiji, e ao mesmo tempo não há um aperto desagradável.
• A máscara hidrata perfeitamente e elimina a penugem.
• O cabelo brilha muito bem!
• Excelente aroma discreto!

1. Embora a pele esteja perfeitamente lavada, mas confunde um pouco, por isso o Tiji não o permite. 🙁
2. Embora a máscara seja boa, não tem o efeito “uau” do par InSight. E se depois de lavar com eles podia secar o cabelo naturalmente, e depois era só penteá-lo e estava tudo bem, então aqui é preciso secá-lo com um secador de cabelo até estar completamente seco, caso contrário o ninho está pronto.
3. A embalagem em si. Estou habituada a dispensadores e tubos.) É invulgar voltar a usar pálpebras tão grandes.)

Portanto, veremos como as coisas correm com todos; frequentemente, um caso não indica necessariamente um sucesso futuro.)

Como bónus adicional, um par de versões de viagem.

Viajo frequentemente em trabalho e preciso de produtos “só para lavar o cabelo."

Champô e máscara de Kérastase Resistance Force Architecte. Versões para viagem.

Este é o meu único e verdadeiro amor.) Em 2017, comecei a ver esta série. Parecem perfeitas, por isso não se preocupe e compre uma, mas há um senão: se a utilizar frequentemente, após cinco lavagens, fico com ranho em vez de cabelo. Como pingentes de gelo desanimados, ficaram pendurados como se eu nunca tivesse limpado o cabelo. No entanto, se eu usar “um pouco” funciona sempre. Funciona também na perfeição tanto em água mole como em água dura.

E uso um esfoliante para o couro cabeludo uma vez de três em três semanas. Neste momento, tenho:

Para o couro cabeludo, Ollin Professional Full Force Peeling com extrato de bambu.

O seu formato de bisnaga – uma bisnaga equivale a uma lavagem – foi apelativo para mim. O item em questão é 3. A pele parece ter sido bem lavada e o cabelo fica lindo. No entanto, após a terceira utilização, descobri que a minha cabeça começou a dar comichão alguns dias depois e que até apareceram algumas inflamações. Desapareceu depois de usar champô para lavar. Não sei se foi uma reação do corpo ou se não o limpei bem, mas isso é improvável. Sobrou um, e estou a pensar se devo usá-lo ou procurar outro.

Produtos sem enxaguamento

1. Óleo para todas as variedades de cabelos Kérastase Ultimate Elixir. Também sou uma veterana, comprei-o em 2017.) Necessários, nomeadamente no inverno, quando as baterias ficam extremamente quentes. Aplico-o nos cabelos ligeiramente húmidos após a lavagem. Já não resta muito, por isso talvez tente outra vez.

2. Sérum nutritivo de noite Kérastase Irisoma Nutritivo. Já o tenho há um ano. Comprei-o por acaso, foi-me recomendado por uma consultora, mas na altura tinha o cabelo natural e não percebi nada do seu efeito. Sim, é um pouco mais macio, sim, emaranha-se menos, bem, tem um cheiro agradável e é tudo.) Utilizei-o ao acaso). Depois da descoloração, a situação é completamente diferente. A probabilidade de acordar com um ninho de manhã é praticamente nula, mesmo tendo em conta que me reviro durante o sono. Basta passar um pente no cabelo e já está, pode sair). Utilizo-o na segunda noite e nas noites seguintes após a lavagem.

3. Um elixir para as pontas dos cabelos Pro Salon Pro Estel. reparação. Sem querer, comprei-o assim que cheguei a casa. Desde a manhã do segundo dia, tenho estado a utilizá-la. O meu cabelo é muito bonito, mas parece ser capaz de lidar com a tarefa que tem em mãos; as pontas são suaves e não estão demasiado rasgadas, mas tem um cheiro muito forte. Vou terminá-lo, mas de certeza que não o vou comprar.

4. Delícia constante: Um spray-elixir 12 em 1 para cabelos danificados e finos. Quando o meu cabelo fica emaranhado e preciso de encontrar uma forma de o desembaraçar, utilizo-o como um produto SOS e como um protetor térmico. Trata disto com grande eficácia! Não peço mais do que isso, por isso vou tentar outra coisa quando acabar.

Embora terminar a sua primeira maratona seja um feito fantástico, a jornada não termina aí. O verdadeiro trabalho começa durante a fase de cura, quando dormir o suficiente e cuidar de si é crucial para curar o seu corpo e preparar-se para novos desafios. É importante prestar atenção ao seu corpo e dar-lhe o tempo necessário para sarar. Pode evitar lesões e recuperar a sua força para a próxima aventura tirando este tempo de folga.

Ponha a nutrição e a hidratação em primeiro lugar para ajudar na recuperação eficiente do seu corpo. Repor os fluidos corporais perdidos e dar aos seus músculos a nutrição de que necessitam irá acelerar o processo de cura. Além disso, os exercícios ligeiros e os alongamentos suaves são úteis para reduzir a rigidez e melhorar a circulação. Lembre-se de que a calma mental é tão importante quanto a recuperação física.

Passe algum tempo a refletir sobre a sua experiência na maratona para iniciar o processo de recuperação. Recompense-se pelo sucesso e tome novas resoluções. Não é só o facto de terminar a corrida que significa alguma coisa, mas saber como cuidar de si depois de terminada a corrida é o verdadeiro prémio. Depois de uma boa recuperação, ficará cheio de energia e entusiasmo para enfrentar a sua próxima maratona.

Vídeo sobre o tema

Correr a minha primeira MARATONA sem preparação. (42.2 km). Doloroso, difícil, fixe! | 44travels

A minha primeira maratona: como correr 42 km após um ano de treino | Resultados, problemas e motivação

a minha primeira MARATONA…