再生の目. 女性のためのエクササイズ. 写真：トランスサーフィンとは

慌ただしい現代社会で、多くの女性が心身の健康を高める方法を模索している。. 再生の目 エクササイズは、エネルギー、柔軟性、バランスを養う効果的な方法です。. 学びやすくパワフルなエクササイズは、心身の活性化と健康増進に役立ちます。.

トランスサーフィンは、明らかな健康上の利点だけでなく、次のようなアイデアもあります。. トランスサーフィンは、私たちのエネルギーと思考がどのように現実を形作っているかを見る方法です。. この戦略に熟達した女性は、人生をより前向きで満足のいくものにすることができる。.

この記事では、トランスサーフィンのエクササイズとその利点、そして日常生活への取り入れ方について説明する。. 人生を変える冒険を簡単に始められるよう、写真も用意しました。.

エクササイズ名	内容
最初のエクササイズ	直立し、腕を上げ、時計回りに回転してエネルギーの流れを良くする。.
第2エクササイズ	仰向けに寝て、足と頭を地面から離し、その姿勢を短く保つ。.
第3のエクササイズ	膝をつき、背中を丸め、両手を太ももに置いたまま頭を後ろに倒す。.
第4のエクササイズ	足を前に伸ばして座り、手のひらを床につけて、胴体を持ち上げて一直線になるようにする。.
第5回 エクササイズ	つま先と手のひらで体を支え、体をまっすぐに保ったまま上下させる。.

ルールと特徴

The Eye of Rebirth（再生の眼）」は、何年も衰えた若々しい外見と性的魅力を取り戻したいと願う女性のために考案されたエクササイズセットである。. アーサナの練習を頻繁に行うことで、期待される効果の発現を早めることができ、複合的な練習を行うことで、気分を高め、筋肉を強化することができる。.

実際には6つのチベットの真珠があるが、性行為を控えた人だけが最後のポーズをとるように勧められている。. その結果、世界の大半で典型的なエクササイズは5つしかない。. 専門家は、若さのヨガは完全な儀式であり、単なるポーズ集ではなく、何をどのように行うかを十分に理解した上で行う必要があると指摘している。.

アーサナの練習はグルによってアドバイスされている：

1. 朝.
2. 空腹時.
3. シャワーを浴びた後.
4. 良い気分のとき.
5. ゆっくりと.

朝早くから修道院の秘儀を行うことで、効果が期待できます。. アーサナは一日中身体にエネルギーを与えるので、夕方に5パールを行うのは不眠症の原因になる。.

朝のヨガは空腹時に行うのがベストです。. 満腹の状態でひねり、曲げ、そらすポーズを行うと、不快な身体感覚を引き起こす可能性があるからだ。.

再生の目は儀式であるため、儀式的に行わなければならない。. シャワーを浴びるか、常温のお湯で体を洗ったり拭いたりするだけでよい。. 体操の後、30分から40分待ってから、水の処置を始める必要がある。.

チャクラが開き、エネルギーが吸収されるのは、体内の障壁が取り除かれたときだけだ。. 閉塞感は、緊張や悪い気分から生じることがある. 例えば、最初のエクササイズは肉体的な強さを感じながら、2回目は喜びを感じながら、3回目は美を感じながら、4回目は愛と平和を感じながら、5回目は環境を意識しながら行う。.

急ぐことはヨガの大敵である。. 素早く自分を解放し、他のことに移るためには、パールをゆっくりと流れるように行う必要がある。. アーサナ・プラクティスのプロセスを、自分の身体がどのように楽しんでいるかを完全に体験すること。. 不快なエクササイズは見送り、体が重量の増加に慣れてから練習に加えるのが望ましい。.

初心者は、各ポーズを3回ずつ繰り返すことをお勧めします。. さらに週に2回. 最大21回まで繰り返すことができる。.

クラスとクラスの間の休憩は、必要な治癒効果がすぐに失われてしまうため、避けることが望ましい。. 休養日は、肉体的に完全に疲れ果て、無気力になっているときにのみ認めるべきである。. 毎日のヒーリング・コンプレックスの所要時間は約20分。.

なぜ必要なのか

再生の目 女性のためのコンプレックスエクササイズは、チャクラを開き、体全体のエネルギーの流れを正常に戻す。.

どのアーサナも、人間の健康や体の部位に対して特定の役割を担っている：

• 最初のエクササイズは、前庭器官を発達させ、血圧を正常化し、空間における方向感覚を養う。. ひねることで身体が目覚め、すべてのチャクラが活性化する。.
• 2つ目のアーサナはヒップと腹筋を担当. 喉と骨盤の管を開く。.
• 3つ目のエクササイズは、背骨の健康を改善し、背中、腰、骨盤の筋肉を強化するものである。. 第2チャクラから第4チャクラを開きます。.
• 第4のアーサナは、内臓の完全なマッサージを可能にし、内臓の調子を高め、内臓の働きを良くする。. さらに、このエクササイズはすべてのチャクラを目覚めさせることを目的としている。. 肉体面では、脚と腕の筋肉を強化し、背骨を伸ばして整える。.
• 最後のエクササイズは、前のアーサナの効果を強化することを目的とする。. また、人間の循環系と免疫系の機能を向上させる。. スウィングには爽快感があり、さらに腕、脚、背中、腹筋、胸の筋肉を強化する効果がある。.

チベット仏教の朝の修行によって、体の重要な部分が恩恵を受ける：

などの身体のエネルギーセンターも活性化され、ヒーリング効果に貢献する：

• 副腎；
• 性腺；
• 膵臓
• 胸腺；
• 甲状腺；
• 脳下垂体の機能を高める；
• 視床下部.

さらに専門家は、5つの真珠を使うことで悪い習慣に対処できると指摘した。. その結果、14～21日後には、飲酒や喫煙といった不健康な行動への欲求が減少した。.

禁忌と起こりうる害

再生の目：有益な効果に加えて禁忌もある女性のためのエクササイズ. 専門家は、16歳未満の子供と80歳以上の高齢者にチベット式若返りコンプレックスを実践しないよう助言している。.

また、以下のような健康上の問題がある場合は、パールの練習を始めるべきではありません：

• 心臓病；
• 高血圧
• 椎骨ヘルニア；
• 体温の上昇.

妊娠中および授乳中の女性は、アーサナ・コンプレックスを行なってはならない。. 月経中の女性に五掌を行うのは適切ではない. ルネッサンスの眼は、男性の身体の特徴を考慮した男性僧侶によって創られたため、人類の公正な半数には不適切だと感じるヨギもいる。.

ベーシック・コンプレックス

5つのアーサナが女性のための「ルネッサンスの目」を構成しており、いずれも定期的に行う必要がある。. 風通しのよい部屋で、平らな場所で行うのが理想的。. これらのポーズには、マットを使うと便利である。.

ポーズの中には

1. "渦巻きダービッシュ.
2. "パーシャル・ボウ.
3. "ハーフキャメルのポーズ.
4. 近代化された「セトゥ・バンダ・サルヴァンガーサナ.
5. コブラのポーズと下向きの犬のポーズをミックスしたもの。.

どのポーズも原典には名前がないため、練習生はそれぞれのポーズを独自の名前で呼んでいる。.

第6の真珠、別名 "ウッディヤーナ・バンダ」 若返りコンプレックスの中で唯一ユニークな名前のエクササイズ。. ルネッサンス・アイを行うことができるのは、基本複合体の5つの練習を完全にマスターし、他の人を貞節と霊的発展へと導く決意をしたグルたちだけである。.

専門家のヨギーは、コンプレックスを実行する前に、筋肉のストレッチとトーニングをアドバイスする。. また、以下のアーサナは変更できない。.

クルクル・ダーヴィッシュ

最初のアーサナは直立し、以下の動きを行う：

1. 背筋を伸ばす.
2. 両腕を横に広げる。.
3. 肩の力を抜く.
4. あごを肩と平行になるように上げる。.
5. ゆっくりと時計回りに円を描くように動かす。.

目は開けても閉じてもよい。. 背筋を伸ばし、あごを首の上に上げ、肩と腕の力を抜いて回転する。. すべてのターンを終えたら、ポーズをとり、深く落ち着いて数回息を吸ったり吐いたりする。.

部分礼

2つ目のアーサナを行うには、水平に横になる：

1. リラックスして脚と腕を伸ばし、あごは天井を見る。.
2. 次に、あごが首につくようにゆっくりと頭を上げる。.
3. その後、膝を曲げずに足を上げる。. つま先も引っ張らない。. 足はリラックスした状態.
4. 両腕はリラックスした状態で床につける。.
5. 上げた脚と頭を首で数秒間固定し、スムーズに床に下ろす。.

筋肉をリラックスさせるために、リフトは短い時間で区切ること。.

半ラクダのポーズ

若返り複合体の3つ目のエクササイズは以下の通り：

1. 膝をつき、少し体を開いて、体をまっすぐに保つ。.
2. 次に両手をお尻の下に置く。.
3. この後、息を吐き、吸い、頭をスムーズに後ろに倒す。.
4. 体は頭に従う. この場合、お尻の下に戻した腕に重点を置く。.

うまく曲げたら、ゆっくりとスタートポジションに戻り、必要なだけアーサナを繰り返す。. 最後に大きく息を吐く。.

セトゥ・バンダ・サルヴァンガーサナ（現代風）

座ってこのポーズをとる。.

そのあと

1. 足を伸ばし、肩幅に開く。.
2. 手のひらを床につけ、手を休めます。.
3. つま先を体の方に向け、足を伸ばす。.
4. 次に頭と首をゆっくりと後ろに倒す。.
5. 次の段階では、体と脚を床から離す。.
6. 最終的に、体はテーブルのポーズをとる。.
7. 座ったままスタートポジションに戻る前に、体の筋肉をできるだけ緊張させる。.
8. スタート地点に戻るには、まず体を下げ、あごを胸に押し付ける。.

アーサナをしている間は呼吸に注意すること。. まず息を吐き、頭を後ろに倒しながら息を吸う。. 緊張のポイントに達するまで息を吸う。. 次に体に意識を向ける。.

コブラのポーズ＋犬のポーズ

床に腹ばいになり、メインコンプレックスの最後のポーズを始める。.

次に次のことを行う：

1. 両手を床につけ、コブラのポーズをとりながら、できるだけ背中を反らす。.
2. その後、お尻を上げ、足をまっすぐ伸ばし、三角形のポーズか、下を向いた犬のポーズにする。.
3. あごを胸に押し付け、足が見えるようにする。. この姿勢で数秒間固まり、その後コブラのポーズに戻る。.

このアーサナは、骨盤部分の身体が床につかないようにするとやりやすくなる。. また、その過程では、呼吸に注意し、体の声に耳を傾けること。.

ウッディヤーナ・バンダ

精神的な成長を追求するチベットの僧侶たちは、性行為には多大なエネルギーが必要だと感じたため、一切の性行為を控えた。.

ポーズを正しく完成させるには

1. 立ち上がる。.
2. 両足をそろえ、両腕を両脇に下げる。.
3. 息を吸いながら、性器と括約筋の筋肉を緊張させる。.
4. この後、前かがみになり、手のひらを腰に当てて支えを得ながら、息をスムーズに吐き出す.
5. 次の段階では、背筋を伸ばし、あごを胸につけ、お腹を引っ込めるように起き上がる。. 同時に最大限の呼吸をする.

肺の空気がなくなったら、ゆっくりと息を吐き、体をリラックスさせる。. トレーニングは終了とみなす.

週間スケジュール

生まれ変わりの目のエクササイズは、女性にとって定期的に必要なものである。. 専門家は、午前中に時間を決め、その時間帯に毎日トレーニングすることを勧めている。.

5つのパールのうち、すぐに効果が得られなかったものは、このワークアウトではスキップし、次のワークアウトで再挑戦する。. さらに、各ポーズを毎週2回ずつ追加で行うことで、疲労回復と若返り効果が増幅する。. これらの数字がアルゴリズムを構成している： 3,5,7,9,11,13,15,17,19,21。. 1週間後、身体がまだ高い負荷に対応できていない場合は、反復回数は変更しない。.

効果を期待するタイミング

生まれ変わりの目：翌日に即効性のある女性のためのエクササイズ. 体内の臓器が刺激され、エネルギーが適切に循環すれば、身体はすぐに反応する。.

五珠の儀式を定期的に行うことで、消化器系やその他の内臓機能を正常に戻すことができる。. ヨガは姿勢を良くし、背骨を強化する。.

内臓が正常に機能すれば、身体と脳の細胞はすべて血液から栄養を受け取る。. こうして、態度と自己肯定感が改善された。. 専門家は、21日後には、チベット修行の効果が他の人にもわかるようになると指摘している。. 身体の変化もこの時点から始まる。.

専門家の観察によると、1ヵ月後には

• 視力が回復した；
• 頭痛が消える；
• 睡眠が正常に戻った；
• 心臓の問題が消えた；
• 胃潰瘍が治った；
• 筋肉や関節の痛みがなくなる
• 身体は軽さで満たされた；
• 体重が正常に戻る；
• 身体の持久力が増した；
• 神経障害が消えた；
• うつ病が出なくなった；
• 記憶力が正常に戻る.

若返りヨガの健康効果を検証すると、体内で起こる肉体的変化が明らかになる。. 例えば、背筋を伸ばし、背骨を正常な位置に保つことで、肺が酸素で十分に満たされ、血液や内臓の酸素飽和度が正常化する。.

正しい姿勢を保つことは、体の各部分の締め付けをなくし、体の内臓や生命維持システムに良い影響を与える。. 心臓、腎臓、肝臓、その他の "複合体」 エネルギーを生み出す器官が適切な場所にあり、問題や故障なく正常に作動することができる。.

栄養素が予定通りに与えられると、すべてのシステムがより安定的に機能し、適時の食事に加え、適切な時期に毒素を問題なく排出することができる。.

再生の目 女性のためのコンプレックスエクササイズは、身体の完全な治癒と慢性的な健康問題の解決を助けます。. ファイブチベットはまた、一日中エネルギーと良い波動をチャージする。. より大きな効果を望むなら、意識的にエクササイズに取り組む必要がある。.

アイ・オブ・リバース」エクササイズは、女性が心身ともに健康になるための強力な手段です。. これらの簡単なエクササイズを定期的に行うことで、エネルギー、体力、柔軟性を高めることができる。.

トランスサーフィンのような考え方を日課に取り入れることで、肉体的な効果に加えて精神的な効果も期待できる。. トランスサーフィンはバランスの取れた考え方を促し、人生の障害に冷静さと集中力で対処しやすくする。.

これらのエクササイズと適切な考え方を組み合わせた女性は、身体と心に大きな変化をもたらし、より充実した健康的なライフスタイルを手に入れることができる。.

アイ・オブ・リバース このエクササイズは、女性のエネルギーの流れ、活力、そして全体的な健康を高めることを目的とした、わかりやすく効果的な一連の動きです。. これらの古くからあるエクササイズは、精神と肉体のバランスをとるのに役立ち、すべてのフィットネス・レベルに適している。. さらに、「トランスサーフィン 」のアイデア チベットの5つの真珠は、自分の現実を意図的に形成するための精神的な調整を促し、楽観主義と自己開発を奨励することによって、これらの活動を強化する。.

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