La gymnastique hormonale tibétaine au lit pour la santé, la longévité et la perte de poids. Vidéo de la gymnastique hormonale tibétaine au lit

Une série d'exercices faciles appelés Gymnastique hormonale tibétaine peut être pratiquée au lit. Ces exercices sont censés accroître la longévité, améliorer l'état de santé général et même aider à la perte de poids.

La gymnastique tibétaine, contrairement à l'exercice physique intense, met l'accent sur des mouvements doux qui réveillent l'énergie inhérente au corps. C'est une excellente façon de commencer la journée, car elle permet de se sentir plus centré et revigoré.

Ces exercices sont populaires en raison de leur facilité et de leur efficacité. On comprend que cette pratique soit de plus en plus appréciée car elle présente l'avantage supplémentaire d'améliorer l'équilibre hormonal.

Avantages de la gymnastique hormonale tibétaine	Comment procéder
Stimule l'énergie et améliore le sommeil	Allongez-vous sur le dos et frottez vos paumes l'une contre l'autre
Aide à la perte de poids et au métabolisme	Placez vos mains sur vos yeux et appuyez doucement
Favorise la longévité et la santé générale	Massez votre tête et vos oreilles avec le bout de vos doigts
Améliore la circulation sanguine et la souplesse	Effectuer des mouvements circulaires avec les pieds en position allongée
Favorise l'équilibre hormonal	Rotation des poignets et des chevilles pour stimuler les articulations

Pourquoi la gymnastique est-elle dite hormonale ?

Le mot « hormonal dans le nom fait référence au fait que de nombreux exercices de gymnastique tibétaine, fréquemment pratiqués au lit, consistent essentiellement en des mouvements de massage qui stimulent des points actifs, ce qui déclenche la libération d'adrénaline.

Le corps est inondé d'énergie, les tissus et les organes se tonifient, le système hormonal commence à fonctionner plus intensément et un effet rajeunissant complexe est atteint.

Quels sont les effets de la gymnastique tibétaine ?

On pense que la longue vie et l'excellente santé des moines tibétains sont dues à des exercices hormonaux uniques effectués au lit, qui doivent être pratiqués tous les jours pour obtenir les meilleurs résultats. Le corps humain est affecté dans son ensemble par cette gymnastique.

Il est possible de distinguer les effets bénéfiques suivants :

• Le fonctionnement du système hormonal est stabilisé, le travail des glandes de sécrétion interne et la production d'hormones sont normalisés.
• L'état du système cardiovasculaire s'améliore, les parois des vaisseaux deviennent plus résistantes.
• La vision devient plus claire, l'ouïe est restaurée.
• Les dépôts de graisse sont réduits, il est possible de se débarrasser de la cellulite.
• L'humeur et le tonus augmentent, l'énergie apparaît.
• Le corps rajeunit, les maladies disparaissent plus rapidement et l'espérance de vie augmente.

La gymnastique hormonale tibétaine au lit est une routine simple mais puissante qui favorise la santé, la longévité et la perte de poids. En stimulant des points clés du corps, cette pratique permet d'équilibrer les hormones, d'améliorer la circulation et de stimuler le métabolisme, tout en étant facile à réaliser dans le confort de votre lit. Il s'agit d'une manière douce de favoriser le bien-être général sans avoir à faire d'exercice physique intense. Regardez la vidéo pour obtenir des instructions faciles à suivre et commencez dès aujourd'hui votre voyage vers une meilleure santé.

Comment pratiquer la gymnastique tibétaine

Certaines règles doivent être respectées, même si la gymnastique hormonale tibétaine peut être pratiquée au lit. Vous ne devez pas vous attendre à des résultats immédiats si vous effectuez les exercices de manière irrégulière.

Les directives suivantes doivent être respectées :

• Il est recommandé de faire les exercices à jeun, au plus tard une demi-heure avant les repas.
• La gymnastique doit être pratiquée en position allongée sur un lit ou une autre surface plane et dure.
• La respiration joue un rôle crucial dans les exercices – elle doit être profonde et sans précipitation.
• Pour chaque exercice, il faut faire 30 répétitions, l'idéal étant que la fréquence des mouvements soit synchronisée avec les battements du cœur. Avec un tel système, l'exécution des exercices inclus dans le complexe de gymnastique ne prend pas plus de 7 minutes.
• Vous ne devez pas abandonner les exercices si, après les premières séances, vous ressentez une légère douleur ou une gêne.
• Après avoir terminé le complexe de gymnastique, les experts conseillent de boire 1 cuillère à soupe. l'eau chaude, qui aide à normaliser la digestion et stimule le système lymphatique.
• Les cours de gymnastique tibétaine sont catégoriquement incompatibles avec les mauvaises habitudes.
• Il est très important de contrôler la qualité des exercices, pour lesquels il est nécessaire de se concentrer sur une bonne respiration et d'écouter l'état de son propre corps.
• Le meilleur moment pour prendre des cours est tôt le matin, au plus tard à 8 heures.
• La principale condition est que les cours aient lieu tous les jours.

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Contre-indications

Presque tout le monde peut bénéficier de la gymnastique hormonale tibétaine au lit, quel que soit l'âge ou la condition physique.

Cependant, il existe encore quelques signes d'alerte :

• l'hypertension ;
• lésions ulcéreuses du tractus gastro-intestinal ;
• les pathologies de la colonne vertébrale
• la période postopératoire ;
• toute maladie mentale ;
• les enfants de moins de 16 ans.

Si vous présentez l'un de ces symptômes, vous devriez consulter un spécialiste et suivre un plan personnalisé qui tienne compte de votre morphologie unique, au lieu de vous voir interdire formellement de pratiquer la gymnastique des moines tibétains.

Une série d'exercices au lit pour la santé et la longévité

Une série d'exercices de base appelés « gymnastique hormonale tibétaine au lit » La gymnastique hormonale tibétaine, lorsqu'elle est pratiquée, vous donnera un regain de vigueur et d'énergie qui durera toute la journée.

Compliqué :

1. Massage de la paume de la main. Allongé sur le lit, vous devez commencer à frotter vos paumes l'une contre l'autre pour les réchauffer. Les moines utilisent cet exercice pour analyser leur propre biochamp : des paumes chaudes indiquent que le biochamp est en ordre, si les paumes ne chauffent pas – le biochamp est réduit, et si les mains sont mouillées – une sorte de défaillance s'est produite ou même une maladie est observée dans le corps.
2. Palming. Après avoir effectué le premier exercice, les paumes réchauffées sont placées sur les yeux fermés et commencent à appuyer sur les globes oculaires – 1 pression par seconde et ainsi de suite 30 fois. Après avoir effectué la pression, il est recommandé de laisser les paumes sur les yeux pendant un certain temps – idéalement jusqu'à 2 minutes. Cet exercice permet de nourrir le globe oculaire et d'améliorer le fonctionnement des terminaisons nerveuses, ce qui entraîne une normalisation de la vision et une réduction des cheveux gris.
3. Impact sur les oreilles. Placez les doigts de vos mains sous l'arrière de votre tête, en appuyant vos paumes sur vos oreilles. Commencez ensuite à appuyer sur vos oreilles à raison d'une pression par seconde. Si vous ressentez une douleur, relâchez la pression. 30 répétitions sont effectuées de cette manière. Cet impact contribue à améliorer l'audition et, grâce à l'impact sur de nombreuses terminaisons nerveuses situées dans les oreillettes, à améliorer le fonctionnement de divers organes et le bien-être général.
4. Lifting du visage. Placez votre poing contre la partie inférieure de votre visage de manière à ce que vos pouces se trouvent derrière vos oreilles. Après avoir positionné vos mains de cette manière, effectuez des mouvements de massage avec vos poings du centre de votre menton jusqu'à vos oreilles. Cette action permet de raffermir le contour du visage, d'éliminer le double menton, d'améliorer l'irrigation sanguine des tissus et la tonicité de la peau.
5. Massage du front. Il faut d'abord poser la paume de la main droite sur le front, puis la paume de la main gauche sur le front. Les mouvements de massage s'effectuent en cercle, d'un bord à l'autre du front. Cet effet a un effet bénéfique sur la glande pituitaire et aide à nettoyer les sinus nasaux.
6. Massage de la couronne. Les paumes repliées comme dans l'exercice précédent, des mouvements de caresse sont effectués d'une oreille à l'autre en passant par la région pariétale. Cet exercice a un effet bénéfique sur le travail des articulations et stabilise la tension artérielle.
7. Massage de la glande thyroïde. La main droite est placée à l'endroit où se trouve la glande thyroïde, et la gauche effectue des mouvements de massage vers le centre de l'abdomen. Dans la 30e action finale, les deux paumes sont placées sur le nombril. Cet exercice stimule la glande thyroïde et favorise le développement de sa propre immunité.
8. Massage de l'abdomen. En posant la paume gauche sur la paume droite, il faut masser lentement le ventre en cercle, dans le sens des aiguilles d'une montre (dans le sens inverse, des problèmes intestinaux peuvent survenir). Cet effet améliore la digestion et aide les intestins à fonctionner normalement.
9. Secouer les bras et les jambes. En position allongée, il faut lever les bras et les jambes perpendiculairement à la surface et les agiter pendant une demi-minute. Il faut ensuite effectuer des mouvements circulaires avec les mains et les pieds. Cet exercice améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire et augmente la mobilité des articulations.

Complexe « Œil de la renaissance » : énergie – pour la perte de poids

La gymnastique hormonale tibétaine ne se limite pas à des exercices au lit. Une autre série d'exercices créés par les moines tibétains et rendus populaires par P. Kelder est l'« œil de la renaissance » ou « 5 perles tibétaines » la technique.

En partant de l'affirmation des moines eux-mêmes, le corps humain possède un nombre spécifique de centres d'énergie, ou « vortex » qui fournissent de l'énergie au corps. En cas de problèmes de santé, la vitesse de ces tourbillons diminue, ce qui empêche la quantité d'énergie nécessaire d'atteindre les organes. Ces exercices facilitent l'initiation et la normalisation des flux énergétiques.

Le corps est revitalisé, les maladies disparaissent et les processus métaboliques sont déclenchés. La perte de poids est un autre résultat qui a rendu cette technique très populaire.

Il est conseillé d'effectuer les exercices de ce complexe gymnique une à deux fois par jour. Le meilleur moment pour assister aux cours est le matin, car la gymnastique procure un important regain d'énergie et de vigueur. Il faut faire de l'exercice tous les jours pour rester en forme, car sauter des séances peut aggraver l'état de santé.

Les experts recommandent de ne pas faire plus de cinq fois chaque exercice pendant les premiers cours, puis d'augmenter progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 21. Il est conseillé de diminuer légèrement le nombre de répétitions si un nombre plus élevé entraîne des douleurs et des sensations désagréables. Les exercices pour l'"œil de la renaissance » Les techniques de gymnastique tibétaine sont énumérées ci-dessous.

Exercice 1

Prenez la posture de départ en vous tenant droit et en tendant les bras à angle droit sur le côté. Ensuite, commencez à faire tourner votre torse dans le sens des aiguilles d'une montre autour de votre propre axe. Le minimum est de trois rotations et le maximum de vingt-et-un. Si vous avez des vertiges, vous devez cesser toute activité.

Exercice 2

Vous devez étirer vos membres supérieurs en vous allongeant sur le dos sur une surface plane, en inclinant les paumes des mains avec les doigts serrés vers le sol. L'étape suivante consiste à soulever la tête et à appuyer fermement le bas du visage contre la poitrine. Ensuite, vous devez lever vos jambes tout droit vers la surface tout en essayant d'empêcher votre bassin de se soulever.

Lorsque tout se passe bien, vous pouvez rapprocher progressivement vos jambes de votre poitrine sans les plier au niveau des genoux. Vous devez progressivement ramener vos jambes à la position de départ dès que votre bassin commence à se soulever du sol. Le plus important est de faire attention à sa respiration. Expirez avant de commencer l'exercice, respirez profondément en levant la tête et les membres, et expirez à nouveau en vous abaissant.

Exercice 3

Vous devez vous agenouiller en gardant une posture verticale et placer vos mains derrière vos cuisses, sous vos fesses, pour réaliser cet exercice. Le menton reposant sur la poitrine, le visage doit être incliné vers l'avant. La prochaine chose à faire est de pencher la tête en arrière, de mettre les mains sur les hanches et de cambrer le dos. La tête reprend alors sa position initiale.

Comme pour le dernier exercice, vous devez d'abord expirer, prendre une grande inspiration en vous cambrant, puis expirer à nouveau en revenant à la position de départ.

Exercice 4

Positionnez-vous comme suit : asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous, le dos droit, les paumes des mains à plat sur le sol le long du corps, et le bas du visage contre la poitrine. En prenant appui sur les bras et les tibias, qui restent en position verticale, il faut rejeter la tête en arrière et élever le corps parallèlement au sol.

Après avoir pris cette position, vous devez contracter tous les muscles de manière intensive pendant une brève période avant de revenir à votre position initiale. Suggestions pour la respiration : expirez en commençant, retenez votre souffle lorsque vous ressentez une tension, puis relâchez votre souffle en revenant à la position de départ.

Exercice 5

Au départ, vous devez vous allonger sur le ventre, le dos arqué et le poids supporté par les paumes et les orteils. Votre tête commence alors à basculer vers l'arrière. Ensuite, le menton est ramené contre la poitrine et les fesses se soulèvent jusqu'à former un angle aigu. Les membres doivent rester droits. Après avoir maintenu cette posture pendant un court moment, vous devez revenir progressivement à la position de départ.

Veillez à ce que le mouvement représente une inspiration et que le début et la fin de l'exercice correspondent à une expiration.

Principes d'une respiration correcte pour la perte de poids

Il est essentiel de respirer correctement pour réaliser ces exercices. Avant de commencer la gymnastique, les moines tibétains conseillent de pratiquer des techniques de respiration. Inspirez par le nez, puis expirez par la bouche en faisant le son « he »." En expirant, vous devez vous débarrasser mentalement de toute rancœur et de tout mauvais sentiment.

Le mouvement respiratoire se déroule en trois phases :

1. Diaphragme inférieur – à l'inspiration, il faut diriger le diaphragme vers le bas, pousser le ventre vers l'avant pour que les poumons soient remplis d'air, rentrer le périnée.
2. Milieu du thorax – il faut soulever le ventre le plus possible pour que les muscles intercostaux élargissent la poitrine.
3. Clavicule supérieure – redresser les épaules sans les soulever, ce qui permet aux muscles du cou de soulever les côtes supérieures sans solliciter la poitrine. L'expiration s'effectue par étapes similaires en déplaçant les parties du corps dans l'ordre inverse. En inspirant et en expirant correctement, le corps sera plus tonique pendant les exercices, ce qui en augmentera l'efficacité.

Exercices pour la colonne vertébrale « 9 fils »

"9 fils » est un style de gymnastique conçu pour prévenir et traiter une variété de problèmes liés à la colonne vertébrale. Il est conseillé d'effectuer ces exercices deux fois par jour. La médecine tibétaine considère que l'amélioration de la souplesse du dos est essentielle à la longévité. La courbure de la colonne vertébrale dans différentes parties, comme la cyphose, la lordose ou la scoliose, peut constituer un obstacle à cet exercice.

L'objectif des « 9 fils » est de renforcer les disques intervertébraux et de redresser la colonne vertébrale.

"Trois torsades » est le terme collectif pour les trois premiers fils :

• Torsion supérieure (1er fil) vise à détendre le haut du corps par des mouvements de rotation des membres supérieurs. Pour réaliser cet exercice, il faut effectuer une rotation lente du corps, en partant des bras pliés au niveau des coudes.
• Torsion moyenne (2e fil) est transformé à partir des membres supérieurs en poussant le bassin vers l'avant et en se penchant vers l'arrière. Cette transformation se fait en plusieurs étapes – les mouvements. En même temps, la direction du mouvement des membres supérieurs change de 90 degrés.
• Torsion inférieure (3ème fil). Les mouvements au-dessous de la taille s'effectuent par des balancements opposés des membres supérieurs et de la jambe fléchie au niveau du genou.

Si vous ressentez un léger craquement de la colonne vertébrale en effectuant ces exercices, ne vous inquiétez pas ; il s'agit d'un symptôme courant. Il suffit de veiller à ne pas aller trop vite.

• 4e fil « Voir le ciel » – effectué lentement. Les paumes doivent être pressées l'une contre l'autre à la base. Puis les paumes sont tournées en sens inverse, étirant les vertèbres cervicales. Ensuite, les membres supérieurs se déplacent vers le haut, jetés en arrière, tout en déplaçant la tête vers l'avant. Le corps est étiré vers le haut avec une élévation des orteils, des vibrations se produisent. À la fin, il faut s'abaisser avec force sur les talons.
• 5ème fil. Les membres supérieurs, sous leur propre poids, se détendent, tombent et se déplacent d'avant en arrière par inertie. On commence ensuite à déplacer les membres supérieurs derrière la colonne vertébrale, d'abord avec une fermeture régulière, puis avec une fermeture inversée.
• 6e fil « Fixer la montagne ». Avec les deux poings, appuyer sur les deux côtés de la colonne vertébrale en direction du haut.
• 7e fil– "Lisser la vallée ». La peau des deux côtés de la colonne lombaire est saisie avec les doigts et tirée vers l'arrière. Avec de tels pincements, il faut descendre jusqu'à la région sacrée.
• 8e filcomprend 3 exercices : rouler le dos et le cou – d'abord avec les membres inférieurs pliés, puis avec les membres tendus ; étirer le corps au-dessus et au-dessous de la taille dans des directions opposées ; des vibrations traversent le corps étiré.

• Le 9e fil final consiste à rouler sur le dos, à se détendre en lançant les jambes derrière la tête, à rouler à l'envers, à faire des rotations de la tête et à faire des abdominaux assis.

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Principes de la gymnastique tibétaine pour les yeux

Les exercices tibétains particuliers pour les yeux ont un effet multiple qui améliore la vue et l'apparence.

Les lignes directrices suivantes doivent être suivies afin d'obtenir l'impact le plus important :

1. On pense que la couleur verte a l'effet le plus bénéfique sur la vision. Par conséquent, lorsque vous décorez votre lieu de travail, vous devriez utiliser des éléments verts qui donnent à vos yeux une chance de se reposer.
2. Au cours de la journée, il est conseillé de masser de temps en temps les paupières par de légers mouvements des doigts.
3. Se laver à l'eau froide a un effet bénéfique sur la santé des yeux.
4. Sourire devant le miroir et être de bonne humeur remplissent les yeux d'énergie positive.

Exercices pour les yeux

Ils peuvent garder leurs yeux en bonne santé grâce à une série d'exercices simples.

Afin de réaliser les exercices de manière cohérente, vous devez

• placer les index devant le visage et fixer le regard sur eux. Il faut ensuite écarter les doigts dans différentes directions, en continuant à les suivre des yeux ;
• effectuer des rotations des yeux en cercle, d'abord dans un sens, puis dans l'autre ;
• cligner des yeux rapidement pendant 1 à 2 minutes ;
• déplacer les yeux le long de lignes diagonales ;
• déplacez votre regard d'un objet proche à un objet éloigné, puis revenez à l'objet proche.

Chaque exercice doit être effectué plusieurs fois, en augmentant progressivement le nombre de répétitions jusqu'à dix. Après avoir terminé la série d'exercices, massez doucement vos paupières.

La gymnastique d'Olga Orlova : vidéo

Tous ceux qui ont essayé la gymnastique hormonale tibétaine, y compris la version au lit, ont rapporté des résultats positifs. Les régimes d'exercices inspirés des pratiques monastiques tibétaines sont devenus de plus en plus populaires en raison de leur grande efficacité et de leur simplicité d'utilisation.

L'exercice régulier prolonge l'espérance de vie, aide à gérer les maladies et rajeunit le corps.

La gymnastique hormonale tibétaine est une pratique simple mais efficace que vous pouvez intégrer à votre emploi du temps quotidien. Les exercices que vous pouvez faire au lit vous aideront à rester en meilleure santé, à vivre plus longtemps et même à perdre du poids.

Il s'agit de méthodes à faible impact et à faible technicité pour améliorer votre santé et votre bien-être sans nécessiter beaucoup de travail physique ou d'équipement spécialisé. L'équilibre hormonal et la promotion d'un mode de vie plus sain sont obtenus grâce à la combinaison d'exercices de respiration et de mouvements doux.

La gymnastique hormonale tibétaine, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, peut être un excellent moyen de se réveiller en se sentant plus équilibré et plus énergique. Pour ceux qui recherchent une approche naturelle et apaisante pour améliorer leur bien-être physique et mental, voici une technique simple.

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Gymnastique hormonale tibétaine pour la longévité et la santé. Ralentit le vieillissement du corps de 20 à 30 ans.

La gymnastique tibétaine pour l'amélioration de la santé et de la longévité au lit : vidéo – pas Orlova

La gymnastique hormonale tibétaine au lit

Gymnastique tibétaine au lit – vidéo pour l'amélioration de la santé et de la longévité, non hormonale

Gymnastique tibétaine au lit