Tipos de constitución corporal en las mujeres: asténica, normosténica, hiperesténica, endomórfica. IMC, cómo determinar

A la hora de elegir el peinado o corte de pelo ideal, puede ser muy útil conocer a fondo tu tipo de cuerpo. Comprender los rasgos únicos de cada constitución corporal -asténica, normasténica, hiperesténica o endomórfica- le ayudará a elegir un estilo que acentúe sus mejores cualidades. En este artículo se desglosarán los cuatro tipos de cuerpo principales, junto con la forma en que su índice de masa corporal (IMC) afecta a la categoría en la que se encuentra.

El tipo de cuerpo asténico suele definirse por una complexión delicada y esbelta. Las personas de este tipo suelen tener una complexión ligera y caderas y hombros estrechos. Los peinados que añaden volumen o dan la apariencia de curvas pueden ser especialmente atractivos en cuerpos asténicos.

En general, los cuerpos normoténicos son proporcionados y equilibrados. Esta complexión se caracteriza por unos rasgos distribuidos uniformemente, bien definidos y que se ajustan perfectamente a las medidas estándar. Este tipo de cuerpo te ofrece muchas opciones de peinado porque la mayoría de los peinados combinan bien con esta figura equilibrada.

Por el contrario, los cuerpos hiperesténicos se caracterizan por un torso más grueso, hombros más anchos y una complexión fuerte y sólida. Si este es tu caso, las líneas verticales o los peinados altos pueden ayudar a alargar tu figura y contrarrestar la anchura de la parte superior del cuerpo.

Los cuerpos endomórficos tienden a ser más blandos, más redondeados y tienen una mayor propensión a acumular grasa corporal. Los peinados que crean una sensación de longitud o añaden volumen en la parte superior pueden ayudar a equilibrar y estilizar la silueta general de este tipo de cuerpo.

Tu IMC, que es una medida directa basada en tu peso y altura, puede utilizarse para determinar qué tipo de cuerpo tienes. Puedes elegir peinados que vayan mejor con tu forma particular si sabes cuál es tu posición en la escala del IMC y cuál es tu tipo de cuerpo.

Saber que las mujeres tienen cuatro tipos de cuerpo diferentes -endomórfico, hiperesténico, asténico y normosténico- puede influir mucho en los peinados que mejor se adaptan a sus cuerpos. Podemos orientarte a la hora de elegir cortes de pelo y peinados que complementen cada una de estas formas corporales y cómo encaja en ellas el Índice de Masa Corporal (IMC). Esta guía te ayudará a elegir el peinado más adecuado para tu tipo de cuerpo.

Tipos y clases de tipo corporal

Los tipos de cuerpo de las mujeres se basan en un somatotipo formado genéticamente, que es un conjunto predeterminado de atributos físicos que están presentes desde el nacimiento.

Si la silueta -un término utilizado para describir los contornos del cuerpo- está sujeta a cambios en función de las elecciones de estilo de vida y las influencias ambientales, entonces el somatotipo -un valor constante- es lo que determina el aspecto de la silueta. En consecuencia, estos conceptos son fundamentalmente diferentes entre sí y no son intercambiables.

En la práctica médica rusa se utilizan tres categorías principales para clasificar los tipos de cuerpo femenino:

• asténico (delgado);
• normosténico (proporcional);
• hiperesténico (de huesos grandes).

La literatura contiene un número significativo de tipologías de tipos corporales femeninos que se basan en diferentes características de clasificación. En realidad, muchos de ellos comparten características, y algunas ideas son frecuentemente intercambiables entre sí.

Medir la circunferencia de la muñeca en su punto más delgado es suficiente para determinar su tipo de cuerpo (según la clasificación primaria). El fundamento de esta tipología es el valor resultante, que es una propiedad del grosor del tejido óseo. Los indicadores de medición de hombres y mujeres variarán al mismo tiempo.

Interpretación de las medidas:

• Normosténicos – entre 15 – 17 cm (y 18 – 20 cm para los hombres).
• Asténicos – menos de 15 cm (y 18 cm para los hombres).
• Hiperesténicos – más de 17 cm (y 20 cm para los hombres).

Es el método más sencillo para determinar su somatotipo, pero también el menos preciso. En realidad, existen varias fórmulas (incluidas calculadoras en línea) que determinan a qué tipo de cuerpo pertenece una mujer. La mayoría tiene en cuenta la relación entre el peso y la estatura.

Por lo tanto, M. B. Chernorutsky propone utilizar la fórmula de Pignet para clasificar los tipos de cuerpo en función de la estatura, el peso y el perímetro torácico.

Altura – (peso + perímetro torácico) igual al índice de pignet.

En los cálculos se utilizan medidas en kilogramos y centímetros. A continuación se ofrece la interpretación del número resultante:

• para los asténicos – más de 30;
• para las normosténicas – de 10 a 30 (inclusive);
• para los hiperesténicos – menos del 10.

En consecuencia, si una mujer pesa 50 kg, mide 170 cm y tiene una circunferencia torácica de 90 cm, se indicará lo siguiente:

• IP = 170 – (50 + 90) = 30

Por tanto, pertenece al tipo normosténico.

Asténicos (ectomorfos)

Los tipos físicos femeninos caracterizados por la fragilidad y la delgadez se clasifican como tipos asténicos, que combinan dos conceptos que son sinónimos bajo un mismo nombre: ectomorfos e hiposténicos. Esto abarca también un cuerpo grácil. Un término para estas mujeres es «de huesos finos»."

Presentan las siguientes características físicas

• masa muscular poco desarrollada;
• estatura alta (no necesariamente);
• extremidades alargadas y, en la mayoría de los casos, frías;
• talla baja de pecho;
• rasgos faciales delgados y ligeramente alargados
• piel y pelo finos;
• hombros estrechos.

Se sabe que las mujeres con un físico asténico tienen un metabolismo acelerado debido a su escaso peso corporal. Este es el punto en el que aparecen los síntomas de extremidades frías, adicción al azúcar y necesidad de carbohidratos complejos.

Los rasgos de carácter están influidos por el tipo de cuerpo de la mujer. Los ectomorfos tienen los siguientes rasgos:

• resentimiento y secretismo;
• fatiga y aumento de la ansiedad;
• vulnerabilidad e inseguridad;
• tendencia a la depresión.

Las personas hipoténicas tienen músculos poco desarrollados y una mayor probabilidad de enfermar con frecuencia:

• resfriados (a menudo con complicaciones)
• enfermedades de los órganos respiratorios y digestivos;
• enfermedades cardíacas, hipotensión y neurosis.

Hiperesténicos (endomorfos)

El opuesto exacto del tipo asténico. Debido a sus grandes formas corporales, las mujeres hiperesténicas también reciben el nombre de somatotipos pícnico, de huesos grandes o endomórfico.

Cualidades y manifestaciones externas de los endomorfos:

• estatura baja o media;
• tendencia al sobrepeso;
• cintura, caderas y perímetro torácico anchos;
• formas redondeadas femeninas y presencia de barriga;
• gran tamaño de los pechos;
• resistencia.

Uno de los problemas más comunes de las hiperesténicas es la lucha contra la obesidad. Las mujeres tienen un metabolismo lento, lo que facilita el aumento de peso y dificulta la pérdida de peso. Por ello, se aconseja dar prioridad en la dieta a los alimentos ricos en proteínas.

cualidades únicas de carácter:

• amabilidad y una tendencia a perdonarlo todo;
• sufrimiento y flematismo;
• franqueza y no conflictividad.

A las personas que poseen estos atributos se les suele llamar de gran corazón y alma ancha. Incluso bajo presión, mantienen la compostura en el exterior, y la lentitud es un aspecto fundamental de lo que son. Los endomorfos son conocidos por su resistencia emocional y física. El cuerpo experimenta una tensión adicional cuando hay depósitos de grasa extra.

Las enfermedades que se enumeran a continuación son comunes entre este tipo corporal:

• enfermedades del sistema endocrino, obesidad;
• enfermedades respiratorias y hepáticas;
• enfermedades del corazón e hipertensión.

Normosténicos (mesomorfos)

En la tipología del cuerpo femenino, el somatotipo normosténico se sitúa entre los dos extremos anteriores. Su musculatura bien desarrollada y sus proporciones armoniosas lo distinguen.

Características que distinguen a los mesomorfos:

• estatura media (lo más frecuente);
• cintura pronunciada;
• La anchura de los hombros es aproximadamente igual a la de las caderas o ligeramente mayor;
• aspecto en forma y piel elástica;
• metabolismo normal;
• proporción correcta de las partes del cuerpo.

Los tipos de cuerpo mesomorfos permiten a las mujeres ganar y perder peso con facilidad. Con frecuencia son excesivamente orgullosos porque tienen fe en su aspecto y seguridad en sí mismos.

Entre las demás características destacan las siguientes:

• determinación y cualidades de liderazgo;
• actividad e impulsividad;
• respuesta rápida y determinación.

Los normosténicos son menos propensos a las enfermedades, las más frecuentes de las cuales son:

• enfermedades del aparato respiratorio y digestivo
• resfriados;
• enfermedades del sistema musculoesquelético e hipertensión.

Tipo de cuerpo atlético

Se relaciona con el tipo normosténico y, en algunas teorías, es un componente de éste.

Es poco frecuente en las mujeres y se identifica por:

• estatura superior a la media
• extremidades alargadas;
• masa muscular bien desarrollada;
• caderas estrechas y esternón ancho;
• esquelética maciza;
• resistencia y forma física.

La mujer de somatotipo atlético parece grande pero no gorda. Rasgos faciales afilados y angulosos.

Mantienen un estilo de vida activo, son seguras de sí mismas y poseen una voluntad fuerte y un carácter decidido. A estas personas se les suele llamar héroes.

Tipo de cuerpo cerebral

K. La teoría de Sigo afirma que las mujeres que ejercen profesiones relacionadas con la mente, como científicas, filósofas, educadoras, analistas, abogadas y economistas, pertenecen a este tipo corporal.

Se distinguen por:

• tendencia a la delgadez;
• Estatura baja;
• masa muscular poco desarrollada;
• cabeza de gran tamaño en relación con el cuerpo
• caderas y hombros estrechos
• frente alta y rasgos faciales pequeños.

Este tipo de cuerpo se caracteriza por neurosis y cardiopatías concomitantes, así como irritabilidad y silencio.

Tipo de cuerpo respiratorio

Las mujeres con un tipo de cuerpo respiratorio se distinguen por tener la parte inferior del cuerpo estrecha y la parte superior ancha. Este tipo se observa con mayor frecuencia en atletas (corredores, nadadores y deportistas).

Características que distinguen al somatotipo respiratorio

• estatura superior a la media
• gran perímetro torácico y sistema respiratorio bien desarrollado;
• cintura pronunciada y pelvis estrecha;
• hombros anchos;
• esternón y extremidades alargadas;
• rasgos faciales grandes asociados a las cargas respiratorias (nariz, mejillas).

Las personas con este tipo de cuerpo tienden a ser duras y vivaces, con rasgos faciales angulosos, personalidad afilada y comportamiento impulsivo.

Físico digestivo

De acuerdo con las manifestaciones externas, se asocia con un físico hypersthenic y se tipifica por:

• tendencia a la obesidad;
• presencia de abdomen y tórax acortado;
• rasgos suaves con mandíbula y labios anchos;
• una estructura corporal de huesos anchos;
• extremidades completas con músculos poco desarrollados.

Estas mujeres varían en sus niveles de fatiga, lentitud y tolerancia al estrés, y son capaces de realizar tareas breves con cargas pesadas.

Físico displásico

Implica la existencia de defectos e irregularidades evidentes en las proporciones corporales (asimetría de las extremidades, malformaciones esqueléticas de nacimiento). En este caso, las características físicas de una persona aparecen desde el nacimiento o en los primeros años de vida.

Los trastornos que se desarrollan durante la vida (como las enfermedades musculoesqueléticas y esqueléticas, la escoliosis grave o la atrofia muscular) o las anomalías provocadas por factores mecánicos (como traumatismos o lesiones) no predicen el desarrollo de un somatotipo displásico.

Las personas con estos tipos corporales tienden a ser tranquilas, solitarias y reservadas.

tipo de cuerpo mixto

Las tres categorías de tipos corporales femeninos -hiperténicos, asténicos e hipoténicos- ampliamente reconocidas representan los extremos de las diferencias diametrales. Pero en la vida real, muchas mujeres no encajan perfectamente en una o varias categorías de somatotipo, y existen límites entre ellas que dependen de diversos factores.

En este caso está implícito un tipo de cuerpo mixto:

• ectomorfo-mesomorfo;
• ectomorfo-endomorfo;
• endomorfo-mesomorfo.

Durante la clasificación se da prioridad a los rasgos corporales primarios que predominan en uno o varios somatotipos. Una mujer ectomorfa-endomorfa, por ejemplo, tendría un pecho estrecho, rasgos faciales delicados, pechos pequeños, una cintura prominente y un exceso de depósitos de grasa en la región glútea, que contrastan fuertemente con la parte superior.

Índice de masa corporal

Al calcular el índice de masa corporal, o IMC, de una mujer, se puede evaluar en qué medida cumple sus principales indicadores antropométricos, que son la estatura y el peso corporal, y si necesita ajustar su peso mediante cambios en la dieta o el ejercicio físico.

En general, el índice de masa puede calcularse mediante la siguiente fórmula

Donde

• M es el peso, en kg;
• H2 es la estatura en metros al cuadrado.

Por ejemplo, si una mujer pesa 50 kg y mide 1.7 m de altura, entonces:

50 / (1.7 x 1.7) = 17 es el IMC.

Para correlacionar este indicador con la norma e identificar las desviaciones, la Organización Mundial de la Salud establece la siguiente interpretación de los valores:

• hasta 16 kg / m2. m – deficiencia de peso pronunciada;
• de 16 a 18 años.5 kg / m². m – peso carencial;
• de 18.de 5 a 25 kg / m². m – peso dentro del intervalo normal;
• de 25 a 30 kg/cuadrado. m – aparece una tendencia a la obesidad;
• de 30 a 35 kg/m2. m – presencia de obesidad;
• de 35 a 40 kg/cuadrado. m – un alto grado de obesidad;
• de 40 kg/m2. m. m y más – una forma pronunciada y grave de obesidad.

En consecuencia, los 17 kg / m². m el valor obtenido está por debajo del indicador de bajo peso.

Se pueden encontrar grandes errores en esta fórmula, que tampoco tiene en cuenta las características únicas de un somatotipo determinado, que puede diferir en gran medida de los valores predeterminados del IMC.

Normas de estatura y peso por tipo de cuerpo

La norma de peso ideal para cada somatotipo se establece en función de las características y rasgos únicos de cada tipo de cuerpo femenino. Además, la edad de la mujer puede alterar esta norma.

Estatura, cm	Norma de peso aceptable, kg
	para asténicos (ectomorfos)	para normosténicos (mesomorfos)	para los hiperesténicos (endomorfos)
Hasta 148	42.5 – 51.2	45.3 – 54.9	53.4 – 60.0
148 – 150	43.2 – 52.2	49.8 – 57.4	54.6 – 62.4
151 – 153	44.7 – 52.6	51.2 – 57.2	53.8 – 62.7
154 – 159	47.2 – 56.3	52.1 – 61.3	56.4 – 65.8
160 – 163	50.9 – 57.4	54.8 – 68.2	58.8 – 68.7
164 – 169	52.9 – 61.0	57.4 – 65.6	62.2 – 72.4
170 – 173	55.6 – 63.1	60.2 – 68.3	65.1 – 75.7
174 – 179	57.1 – 65.6	62.4 – 71.1	66.6 – 78.4
180 y más	61.2 – 68.7	65.3 – 73.6	69.7 – 81.6

Las mujeres de entre 18 y 35 años pueden utilizar estas cifras. Si es mayor, aumente las cifras anteriores:

• 3 kg para los ectomorfos;
• 4 kg para los mesomorfos
• 5 kg para endomorfos.

En este caso, el término «norma» es se refiere al valor medio del peso, que puede variar en función de las fórmulas utilizadas para determinar el peso ideal y puede fluctuar dentro del segmento entre los puntos máximo y mínimo.

Fórmula clásica para determinar el IMC teniendo en cuenta el somatotipo

La fórmula recomendada por la Organización Mundial de la Salud para calcular el IMC se ha mejorado con el tiempo y ahora tiene en cuenta el somatotipo de la mujer.

Aparece de la siguiente manera:

• para asténicos IMC = (M + 10%) / H2;
• para normosténicos IMC = M / H2;
• para hiperesténicos (M – 10%) / H2.

Por lo tanto, una corrección preliminar del 10%, hacia arriba o hacia abajo, al peso corporal es necesaria en el caso de un tipo de cuerpo asténico o hypersthenic.

A título ilustrativo:

• Una mujer tiene un somatotipo asténico con un peso de 47 kg y una estatura de 162 cm.

Media ponderada (IMC) = (47 + 10%) / (1.62 x 1.62) = (47 + 4.7) / 2.6244 = 19.7

Como resultado, el peso entra dentro del rango típico (OMS).

• Una mujer tiene un somatotipo mesomórfico con un peso de 63 kg y una estatura de 168 cm.

63 / (1.68 x 1.68) = 63 / 2.8224 = 22.3 es el IMC.

Lo que está en consonancia con el peso medio.

• Una mujer hiperesténica con un peso de 76 kg y una altura de 164 cm.

El IMC es igual a (76-10%) / (1.64 x 1.64) = (76-7.6) / 2.69 = 25.4.

En esta situación ya existe una tendencia a la obesidad.

ndice de peso de Broca

P. Broca, un cirujano francés, ideó la fórmula básica para calcular el peso corporal ideal a finales del siglo XIX.

Así es como aparece (para las mujeres):

El valor de la estatura en centímetros sirve de base para el cálculo.

A medida que se investigaba el somatotipo, se descubrieron importantes fallos en este enfoque:

• Sólo es adecuado para la mujer media con una altura de 155 cm a 175 cm;
• No es adecuada para deportistas;
• No es adecuado para mujeres que padecen enfermedades asociadas a la pérdida o ganancia de peso.

Índice de peso Broca-Brugsch teniendo en cuenta el tipo de cuerpo

Científico alemán T. Brugsch modificó la fórmula original para tener en cuenta a las mujeres cuya estatura queda fuera del intervalo de 155-175 cm.

• Si la estatura es inferior a 165 cm, el PC = estatura – 100;
• Si la estatura es de 165 – 175 cm, el BW = Estatura – 105;
• para estaturas superiores a 175 cm, IV = Altura – 110.

Para las mujeres mesomórficas, estas fórmulas funcionan bien. Se aconseja añadir un 10% al IV resultante para los tipos asténicos y deducir un 10% del resultado para los tipos hiperesténicos.

A modo de ilustración:

• Una mujer tiene un tipo de cuerpo normal (mesomorfo) con una estatura de 167 cm.

IV, o peso corporal ideal, es 167 – 105 = 62 kg.

• Para un tipo de cuerpo asténico con la misma altura

El peso ideal es igual a IV = (167 – 105) – 10% = 62 – 6.2 = 55.8 kg.

• Para somatotipo hiperesténico y estatura de 162 cm en una mujer:

IV es igual a (162-100) + 10%, o 62 + 6.2 kg, o 68.2 kg.

Índice de Quetelet teniendo en cuenta el tipo de cuerpo y la edad

A. Quetelet afirma que el peso de una mujer corresponde a un determinado porcentaje de su estatura, que varía en función de su edad y somatotipo. La fórmula parte del supuesto de que las mujeres de entre 15 y 40 años que son fértiles deben calcular su peso ideal.

La fórmula es la siguiente:

Donde K, según establece la tabla, es el coeficiente de peso expresado en gramos por centímetro.

Edad, años	Peso por 1 cm de altura, g
	Asténicas	Normosténico	Hiperstenia
15 – 18	315	325	355
19 – 25	325	345	370
26 – 39	335	360	380

Se aconseja restar un 10% del resultado para las personas menores de 20 años y de estatura inferior a 160 cm.

A título ilustrativo:

• El peso normal para una mujer de 170 cm de estatura y 30 años con un tipo corporal hiperesténico será:

IV = 64600 g, o 64.6 kg, x 380.

• El peso ideal para una chica de 17 años con una estatura de 165 cm y un tipo de cuerpo asténico será:

315 x 165 – 10% = 46.8 kg es el IV.

Fórmula Hamvi

Un método habitual para calcular el peso ideal en pulgadas es el siguiente (para mujeres):

IV es igual a 45.5 + 2.2 x (60 – Altura).

Se supone que 45.5 kg es el peso ideal para una mujer de 60 pulgadas (152 cm).4 cm) de estatura. Por cada centímetro que la estatura de una mujer supera los 60 cm, gana 2.2 kg de masa.

Puede convertir la fórmula en centímetros comunes para facilitar la comprensión utilizando el factor de conversión ampliamente reconocido de 1 pulgada = 2.54 cm. Resulta que hay 2.2 kg / 2.54 cm = 0.87 kg de masa por cada 1 cm de altura (si es superior a 152.4 cm).

Así es como aparecerá la fórmula final en centímetros:

IV = (Altura – 152.4) + 0.87 x

Para determinar el peso ideal para un tipo de cuerpo normosténico, esta opción es adecuada. Hay que restar un 10% del resultado si la mujer es asténica y sumar un 10% si es hiperesténica.

A modo de ilustración:

• Una mujer con una estatura de 165 cm tiene un tipo de cuerpo asténico.

IV = (165 – 152.4) x 0.87 – 10% = 51 kg.

• Una mujer tiene una estatura de 170 cm y pertenece al somatotipo de tipo mesomorfo.

IV igual a 60.8 kg (45.5) + 0.87 x (170 – 152.4).

El peso ideal de una mujer es un concepto poco definido y condicional, para el que se han desarrollado numerosas fórmulas. Se producen grandes errores porque no todos ellos tienen en cuenta los atributos físicos específicos de un físico determinado y se calculan únicamente utilizando 1 o 2 valores.

Comprender tu somatotipo y el peso normal aceptable te ayudará a realizar cambios en tu estilo de vida que mejorarán tu aspecto, abordarán cualquier zona problemática de tu cuerpo y evitarán que desarrolles una serie de enfermedades.

La autora del artículo es Anna Lalochkina.

Creado por Svetlana Ovsyannikova.

Tipo de constitución corporal	Descripción
Asténico	Complexión delgada y esbelta con hombros y caderas estrechos. Las personas con este tipo de constitución suelen tener un IMC más bajo y les resulta más fácil mantenerse delgadas.
Normosténico	Complexión equilibrada con hombros y caderas proporcionales. A menudo se considera que éste es el tipo de cuerpo medio con un IMC normal.
Hiperesténico	Complexión fornida y musculosa con hombros y caderas más anchos. Esta complexión tiende a tener un IMC más alto y puede cargar más peso en general.
Endomorfo	Complexión redondeada con más grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura y las caderas. Este tipo suele tener un IMC más alto y puede tener más dificultades para perder peso.
IMC	El Índice de Masa Corporal (IMC) es un número que se calcula a partir de la estatura y el peso. Ayuda a determinar tu nivel de grasa corporal y se utiliza para clasificar los tipos de cuerpo.
Cómo determinar el IMC	Para conocer su IMC, divida su peso en kilogramos por su altura en metros al cuadrado (kg/m²). Por ejemplo, si pesa 70 kg y mide 1.Mide 75 m y su IMC es de 22.9.

La elección del peinado puede verse muy influida por el tipo de cuerpo que tengas. Dependiendo de tu tipo de cuerpo -endomórfico, normosténico, hiperesténico o asténico- puedes elegir un corte de pelo que realce tus rasgos inherentes. Por ejemplo, los peinados más voluminosos y estructurados pueden acentuar una complexión hiperesténica, mientras que los cortes más ligeros y delicados pueden ser más apropiados para una complexión asténica.

Aunque es sólo una pieza del rompecabezas, conocer su Índice de Masa Corporal (IMC) también puede ayudar a determinar su tipo de cuerpo. Aunque no es un indicador exhaustivo de la composición corporal, el IMC le da una idea general de su peso en relación con su estatura. Obtén más información sobre tu complexión para ayudarte a elegir peinados que complementen tus rasgos y tu silueta general.

Al final, tener el corte de pelo ideal para tu tipo de cuerpo aumentará tu autoestima y tu sentido del estilo. Acepta tu tipo de cuerpo y deja que guíe tus decisiones sobre peinados. Asegúrate de que cada corte que consideres complementa tu personalidad además de tus atributos físicos.

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