100 flexões por dia durante um mês. Resultados, fotos antes e depois

Já alguma vez pensou o que aconteceria se se desafiasse a si própria a fazer 100 flexões todos os dias durante um mês?? Embora se trate de um objetivo difícil, os resultados podem ser muito interessantes. Neste artigo, vamos analisar uma experiência do mundo real em que uma pessoa aceitou o desafio das flexões diárias. Falaremos sobre os altos e baixos, as mudanças físicas e a forma como tudo afecta a busca da boa forma física.

Durante todo o mês, verá imagens pormenorizadas da transformação antes e depois do desafio. Estas imagens dão uma ideia do esforço e da dedicação necessários. Para além disto, vamos analisar as percepções e experiências em primeira mão de alguém que terminou o desafio para lhe dar uma ideia do que pode esperar.

Fique aqui se estiver interessado em saber como um exercício básico como as flexões pode ter um impacto. Esta publicação irá fornecer-lhe algumas perspectivas refrescantes e motivação, independentemente de estar a tentar melhorar o seu próprio regime de exercício ou de estar apenas intrigado com os resultados.

Dia	Antes das flexões	Depois das Flexões
1	Normal	Ligeiramente aquecido
7	Começando a tonificar	Mais definido
14	Mudanças visíveis	Aumento da tonicidade muscular
21	Melhorar a força	Definição mais clara
30	Músculos bem definidos	Melhoria significativa

Prós e possíveis danos das flexões para raparigas

Cem flexões por dia parece uma tarefa assustadora e algo inatingível. Mesmo aqueles que têm pouco interesse em desportos estão geralmente confiantes de que as flexões não são uma forma feminina de fazer exercício físico. E ao fazê-lo, uma rapariga “adquire” uma pitada de masculinidade enquanto perde a sua feminilidade.

Na verdade, como fortalece os músculos peitorais, este tipo de exercício emagrece, arredonda os ombros, aperta os braços, levanta e aumenta visualmente o peito. Para além de perder peso. Este tipo de exercício é reconhecido pelos especialistas como um dos melhores para manter a forma física.

As flexões feitas como parte do seu treino matinal, logo depois de se deitar, farão uma enorme diferença na saúde geral do seu corpo. No entanto, nem toda a gente tem energia para fazer exercício de manhã, pelo que se considera que as 8 a 10 da noite são a melhor altura para fazer exercício.

O corpo humano processa a atividade física de forma mais eficaz durante este período. Mas não deve sobrecarregar-se logo após comer – pelo menos 1.5 a 2 horas devem passar entre as refeições – e depois de 10 p.m.

É fácil distinguir entre os benefícios e os inconvenientes do exercício:

Possíveis danos	Benefícios
Lesões dos ligamentos, das articulações ou dos músculos	Podem perder-se cerca de 200 calorias fazendo 50 flexões no modo correto. E quanto maior for a carga física sobre o corpo, mais rapidamente os quilos a mais desaparecem.
Bombagem muscular	A taxa metabólica aumenta, o que também contribui para uma rápida perda de peso.
Desgaste prematuro dos músculos	Os músculos abdominais tensos apertam o abdómen, dando-lhe uma aparência mais atraente.
Deterioração da saúde com doenças crónicas	Os músculos dos braços ficam mais tonificados e atraentes.
	A resistência geral do corpo aumenta.
	O busto adquire uma aparência mais sedutora. A zona do decote fica mais firme.
	A postura melhora, os movimentos tornam-se mais leves.

É de referir que todas as ocorrências adversas estão ligadas a um treino mal planeado e a erros de técnica.

Trabalhar os músculos para as flexões:

Nome do músculo	Funções	Resultados de um treino estável
Músculos peitorais maiores	Fazer mover o úmero.	Quanto melhor os cotovelos estiverem abertos para os lados durante as aproximações, melhor os músculos são bombeados. Reforça a cintura escapular.
Tríceps	Alongamento dos braços. O punho estreito esforça os tríceps ao máximo.	Apertado ao máximo com os cotovelos junto ao corpo durante o exercício.
Bíceps	Papel mínimo.	Aumenta a resistência e a força física.
Músculos abdominais	Grande carga estática.	Reforçar a pressão abdominal.
Glúteo máximo	Trabalhar ativamente, mantendo o corpo tenso numa linha reta.	Apertar visivelmente, adquirindo elasticidade e dureza.
Músculos deltóides	Envolvidos nos movimentos dos braços e dos ombros.	Os músculos da cintura escapular são claramente visíveis.
Músculos serráteis anteriores	Melhoria mais ativa com uma pegada larga.	Torso bonito.

Quais são os benefícios das flexões e para quem são contra-indicadas

Qualquer atividade física é extremamente exigente para o corpo e pode ter efeitos positivos e negativos. Consequentemente, é imperativo abordar o desporto de forma responsável.

Antes de iniciar um regime de fitness ativo, as pessoas sem problemas de saúde graves devem analisar toda a informação disponível. Antes de iniciar o treino, é aconselhável falar com o seu médico ou, se tiver alguma doença específica, com o seu terapeuta local.

Uma técnica eficaz para construir músculos e fortalecer o coração é através de flexões. Este tipo de exercícios também queima calorias ativamente, o que ajuda na perda de peso.

A única forma de pôr a sua figura em ordem é correr rapidamente e esgotar-se a saltar à corda regularmente. No entanto, o método correto para a realização de actividades físicas determina se as raparigas suportam a dor – tanto psicológica como fisicamente – para alcançarem a figura perfeita e se isso resultará em danos.

Este tipo de exercícios é particularmente atrativo porque não custa nada e pode ser realizado de forma independente em casa, sem necessidade de equipamento de exercício especializado.

No entanto, independentemente da idade ou do género, existem algumas circunstâncias em que uma pessoa não deve fazer flexões.

• Presença de problemas graves na coluna vertebral: lesões no período agudo, doenças degenerativas que limitam a capacidade de se mover livremente.
• Falhas no funcionamento das articulações do pulso, cotovelo e ombro (inflamação, lesão).
• Excesso de peso (com um excesso crítico, a carga sobre os ossos e as articulações aumenta perigosamente).
• Condições de crises hipertensivas e outras doenças cardiovasculares agudas.

Estas são as principais desqualificações. Caso contrário, se realizar estes exercícios corretamente e tiver aquecido previamente as articulações e os ligamentos, dificilmente se lesionará.

De um modo geral, o treino diário acaba por contribuir para o fortalecimento da cintura escapular, aumentando latentemente o volume do peito e da parte superior das costas com uma utilização sensata dos seus próprios recursos físicos. Os seus abdominais ficarão mais pronunciados, os seus antebraços mais fortes e as suas ancas e lombares mais firmes. A força dos seus braços tornar-se-á muito mais forte.

O exercício estável também fortalece o coração e os vasos sanguíneos, e a respiração correta aumenta a capacidade pulmonar e maximiza a utilização do oxigénio pelo corpo.

Está curioso para saber como um mês de 100 flexões por dia pode mudar o seu corpo?? Neste artigo, vamos analisar os resultados reais deste desafio rigoroso, dando-lhe uma visão de perto das transformações físicas através de fotografias do antes e do depois. Ficará com uma ideia do que este compromisso pode alcançar, quer o seu objetivo seja aumentar a força, quer queira apenas saber se vale a pena o seu tempo.

É possível fazer flexões todos os dias??

É possível desenvolver a força e a resistência do corpo e aumentar significativamente a massa muscular, substituindo o treino no ginásio por 100 flexões por dia.

Quando se força o corpo para além dos seus limites, corre-se o risco de exagerar e desenvolver exaustão muscular. Isso pode causar fadiga persistente no braço, dor no cotovelo e até mesmo o desenvolvimento de doenças articulares crónicas.

Outra possibilidade é que a resistência aumenta à medida que o corpo se adapta. Assim, cada carga é escolhida separadamente, como é comum no desporto. Numa semana, os músculos recuperam completamente do treino intenso, mas as abordagens diárias são viáveis se toda a sua força se concentrar nas flexões e em nenhum outro exercício.

Se executados corretamente, é possível desenvolver rapidamente os músculos tríceps e peitorais, aumentando o número de repetições por abordagem.

A prática regular de exercício físico ajuda a construir músculos fortes, a melhorar o seu tónus e a fortalecer a parte superior do corpo, como demonstrado por provas empíricas repetidas vezes. O estado do sistema cardiovascular também melhora ao mesmo tempo. Mas sem usar a forma adequada ao realizar os exercícios, nenhum dos benefícios pode se materializar.

Quantas vezes por semana treinar?

Existe um número perfeito de “desportos” dias numa semana, segundo os especialistas. Eles acreditam que existem apenas três. após um mínimo de um dia de descanso. As cargas diárias são possíveis num modo suave, que não pode sobrecarregar o corpo, desde que a técnica adequada seja rigorosamente seguida e a condição seja estritamente controlada (o corpo não deve ser levado aos seus limites durante um longo período de tempo).

É aconselhável que as raparigas que treinam de forma autónoma façam flexões quatro a cinco vezes por semana e façam um aquecimento vigoroso antes e depois do treino.

Descanso entre abordagens

A carga ideal de cada dia é determinada separadamente. Para um indivíduo treinado, isto significa 25 vezes por abordagem. Pode então trabalhar com confiança até chegar às cem flexões por dia. Lembrar-se de fazer uma pausa de 60 segundos entre cada uma das primeiras quatro abordagens.

Os especialistas recomendam a realização de flexões o maior número de vezes possível em cada abordagem. As últimas repetições devem ser desafiantes neste caso. Os intervalos entre elas devem aumentar, mas não ultrapassar os cinco minutos, à medida que aumenta gradualmente as repetições e as abordagens. Passarão seis semanas até que o objetivo de 100 repetições num único dia seja alcançado com uma distribuição de carga adequada.

O que acontecerá num mês com a realização diária de 100 vezes?

Uma vez que os indivíduos inexperientes realizam frequentemente este tipo de experiências com a convicção errada de que quanto mais, melhor, a maioria dos profissionais encara-as de forma negativa. Um grupo muscular pode ficar tão sobrecarregado diariamente que não consegue recuperar e acaba por parar de crescer.

Para um principiante, efetuar 100 flexões por dia é uma carga excessiva que necessita de um período de descanso de 1-2 dias. É importante lembrar, portanto, que uma pessoa com treino é mais adequada para uma carga como esta.

Os resultados começam a ser visíveis a partir da terceira semana:

• Os músculos continuam a doer, mas todo o corpo sente uma onda de força e um aumento da massa muscular.
• O excesso de peso desaparece visivelmente.
• Visualmente, o peito aumenta e aperta um pouco.
• A autoestima aumenta significativamente.

O exercício diário obrigatório durante um mês pode produzir resultados particularmente visíveis se for combinado com uma dieta equilibrada e um horário regular de sono e vigília.

De um modo geral, se efetuar 100 flexões por dia durante um mês (sem problemas de saúde):

• o corpo torna-se mais resistente e ativo, a fadiga habitual do trabalho é menos sentida;
• a postura e o estado geral da coluna vertebral melhoram sensivelmente.

Não é possível fazer flexões a partir do chão

Se não for capaz de começar imediatamente a fazer a flexão tradicional, pode começar com uma forma mais básica e ir evoluindo para técnicas mais complexas. Deve ter em conta que estas sessões de treino são apenas um meio de se preparar para a atividade real. Embora não produza resultados óbvios, irá lançar as bases para um treino adicional.

Nunca se deve treinar demasiado o corpo sem antes fazer os preparativos necessários. É necessário fazer exercício com a maior frequência possível, porque a atividade física não é um hábito estável. Deve haver um intervalo entre as abordagens. À medida que se vai habituando, deve aumentar o número de repetições.

Tipos de flexões

Contra a parede

Começar com este tipo de treino é o mais simples. Este tipo de exercício vai ajudar os músculos a ficarem mais fortes para exercícios mais difíceis e a adaptarem-se à posição ideal do corpo.

Eles são realizados da maneira descrita abaixo:

1. Deve colocar-se à distância de um braço da parede, apoiando as mãos sobre ela à altura do peito e à largura dos ombros.
2. Enquanto inspira, aproxime-se da parede, dobrando lentamente os cotovelos.
3. Simultaneamente com a expiração, empurre bruscamente o corpo para uma posição vertical, endireitando os cotovelos.

Fazer 50-100 repetições em duas ou três séries.

Pode passar ao tipo seguinte quando o número de repetições necessárias se tornar natural.

A partir da mesa

Ao fazer flexões desta forma com regularidade, deverá baixar gradualmente a altura do apoio até ficar paralelo ao chão. Os exercícios podem ser efectuados nas mesmas condições que as flexões na parede; o ângulo do corpo apenas muda para ficar entre 45 e 60 graus. Começar com 15 repetições distribuídas por três séries, aumentando progressivamente o peso.

Quando o esforço for mínimo, pode passar à fase seguinte ou tornar o exercício mais difícil, efectuando flexões a partir dos joelhos.

Flexões invertidas

Em comparação com a posição deitada, são mais simples de executar, mas igualmente eficazes.

1. Posição inicial – sentado num banco. As palmas das mãos ficam no banco sob as projecções das articulações dos ombros. Pernas direitas estendidas para a frente.
2. Desloque a pélvis para a frente do banco, apoiando-se nas palmas das mãos.
3. Ao inspirar, a bacia desce até ao chão, os cotovelos dobram-se. Deve baixar até que os cotovelos dobrados formem um ângulo de 45º.
4. A expiração é acompanhada por um empurrão do corpo para a posição inicial.

Comece o exercício realizando-o dez vezes em duas ou três abordagens e, em seguida, aumente progressivamente a carga.

Flexões a partir dos joelhos

1. Palmas das mãos no chão, ligeiramente mais largas do que os ombros, joelhos juntos. Costas direitas.
2. A inspiração é acompanhada pelo movimento dos ombros e do peito em direção ao chão, dobrando os braços.
3. Simultaneamente com a expiração, os cotovelos endireitam-se, o corpo volta à posição inicial.

Flexões a partir do chão

De todos os tipos mencionados, este é o mais difícil. Pode começar com cinco vezes e três abordagens e trabalhar até ao resultado desejado, aumentando progressivamente a carga. A técnica correta é o mais importante.

Dependendo do resultado pretendido, existem três formas de efetuar este tipo de exercício:

• se a tónica for colocada no treino dos músculos peitorais, uma pegada larga é suficiente;
• é necessário trabalhar os tríceps – é melhor usar uma pega média ou estreita.

Conseguir 100 flexões num dia é um objetivo muito viável, mas requer uma execução técnica adequada. O foco principal das flexões deve ser a manutenção de uma respiração regular e de uma postura direita e tensa do corpo.

Aumentar gradualmente o número de exercícios e abordagens e distribuir o número total ao longo do dia é a melhor forma de atuar. É mais eficiente dividir as 15-20 vezes iniciais por 3-4 abordagens diferentes utilizadas ao longo do dia.

As diferenças de género ou de idade não têm qualquer influência na forma de executar o tipo clássico de flexões em condições iguais, de modo a obter um único resultado.

Além disso, é necessário respeitar as seguintes posições para uma reprodução exacta da sua versão clássica:

• Deitado no chão de barriga para baixo, deve apoiar as palmas das mãos no chão. Os braços são levantados ao nível da cabeça, separados à largura dos ombros, os cotovelos formam um ângulo de cerca de 45º com o tronco.
• Pernas afastadas à largura dos ombros (ou pés juntos), apoiadas no chão.
• Ao baixar até ao chão, dobrando os cotovelos, deve tentar formar um ângulo de 90º entre o bíceps e o antebraço. Não é de todo necessário tocar no chão com o peito.

Para realizar os exercícios corretamente, é necessário familiarizar-se com os seguintes conceitos-chave

• As costas devem estar tão direitas quanto possível durante as flexões. A linha condicional que vai do topo da cabeça até aos calcanhares não deve dobrar-se na zona das nádegas e das costas.
• É muito importante controlar a respiração: levantar o corpo – inalar, baixar – exalar. Se a sua respiração estiver avariada, é necessário parar e restaurá-la.
• Para obter o efeito desejado, a carga deve ser óptima, mas não exaustiva. A regularidade dos treinos é da maior importância (devem ser efectuados pelo menos 3 vezes por semana). Gradualmente, pode atingir o número máximo possível de exercícios.

Durante o exercício, há alguns erros comuns que são cometidos:

• os ombros são posicionados incorretamente (ao puxar os ombros para as orelhas, os músculos tríceps são sobrecarregados);
• os braços não estão completamente dobrados e esticados;
• os braços estão ao nível dos ombros;
• as dores articulares são ignoradas;
• falta de ar;
• posição incorrecta do corpo.

Um programa aproximado para a primeira semana de treino poderia assemelhar-se a isto:

1. Aquecimento obrigatório para todos os grupos musculares.
2. Flexões 5-8 vezes, intervalo – 1 min.
3. Fazer 3-7 flexões, intervalo de 1 min.
4. 5 repetições, intervalo de 5 minutos.
5. As 3 séries seguintes – 5 repetições com um descanso de 1 minuto.

É boa ideia acrescentar duas flexões ao seu treino diário até atingir o número desejado de 100 repetições, à medida que o seu corpo se adapta ao aumento da carga.

Embora não seja fácil fazer 100 flexões todos os dias durante um mês, os benefícios podem ser verdadeiramente espantosos. Este desafio oferece melhorias visíveis no bem-estar geral e na forma física, desde o aumento da resistência até ao aumento da força da parte superior do corpo. Se está a pensar aceitar este desafio, prepare-se para fazer um grande esforço e empenhar-se. Os seus músculos vão agradecer e pode até sentir algumas vantagens inesperadas, como uma maior confiança e disposição.

Imagens tiradas antes e depois mostram uma mudança que vai para além do mero ganho de músculo. Muitos notam uma melhoria na sua postura, bem como um peito e braços mais definidos. É importante ter em conta a forma como se sente, bem como a sua aparência. Ao fazer 100 flexões todos os dias, pode desenvolver resiliência e disciplina, o que o ajudará a sentir-se realizado no final do mês.

Embora efetuar 100 flexões todos os dias possa produzir resultados impressionantes, é crucial prestar atenção aos sinais do seu corpo. É uma boa ideia modificar o seu programa ou falar com um especialista em fitness se sentir dores. Descobrir o que funciona melhor para si é essencial para manter o sucesso a longo prazo da boa forma física, porque o corpo de cada pessoa reage de forma diferente.

Em suma, o desafio das 100 flexões por dia é uma óptima forma de testar os seus limites e fazer progressos visíveis rapidamente. Serve como um potente lembrete de que pode fazer grandes progressos tanto no desenvolvimento pessoal como na saúde física com empenho e trabalho árduo.

Vídeo sobre o tema

100 flexões todos os dias! (O resultado vai chocar-vos!)

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Eis o que aconteceu ao meu corpo quando comecei a fazer 100 flexões todos os dias (impressionante)