Allenatori per le braccia in palestra per la perdita di peso. Nomi

Molte persone si concentrano su diete rigorose o sull'esercizio fisico aerobico quando cercano di perdere peso. Ma l'allenamento della forza, in particolare per le braccia, può essere molto utile per la perdita di peso. L'uso di allenatori per le braccia durante gli allenamenti aumenta il metabolismo e favorisce la crescita muscolare, aiutandovi a bruciare i grassi anche quando non vi allenate.

Nelle palestre ci sono diverse macchine fatte apposta per rinforzare le braccia. Con questi allenatori potete migliorare la vostra forma fisica generale, aumentare la resistenza e tonificare i muscoli. Concentrandosi sulle braccia si perdono anche i chili di troppo e si sviluppa un corpo più equilibrato e scolpito.

In questo articolo verranno illustrati i nomi e gli scopi di alcuni dei più diffusi allenatori per le braccia che si possono trovare nelle palestre. Queste macchine possono essere un'efficace aggiunta al vostro kit di attrezzi per il fitness, indipendentemente dal fatto che siate nuovi in palestra o che vogliate cambiare il vostro regime.

Allenatore per le braccia	Descrizione
Manubri	Utilizzato per vari esercizi per le braccia, aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli.
Bande di resistenza	Ottimo per sviluppare la forza delle braccia e migliorare la flessibilità.
Macchina a cavo	Consente esercizi mirati per le braccia con resistenza regolabile per la tonificazione muscolare.
Macchina per il canottaggio	Coinvolge le braccia facendo lavorare tutto il corpo per bruciare i grassi.
Corde da combattimento	Un allenamento intenso per le braccia, che potenzia forza e resistenza.

Caratteristiche fisiologiche delle donne nel pompaggio dei muscoli delle braccia

Il mantenimento del tono muscolare in palestra è facilitato dagli esercizi per le mani. Anche se una donna segue lo stesso regime di un uomo, dovrà comunque dedicare molto tempo alla parte superiore del corpo. Gli esercizi eseguiti su simulatori specializzati e gli esercizi per i bicipiti eseguiti con barre e manubri non aumentano il volume o la crescita della massa muscolare delle braccia.

È impossibile per una donna diventare virile con un allenamento intenso delle spalle, perché il corpo femminile non produce abbastanza testosterone. L'allenamento regolare sul simulatore ha permesso di ottenere contorni più definiti e un aspetto tonico sugli avambracci.

Le braccia troppo gonfie di una donna sono un segno che fa uso regolare di steroidi anabolizzanti. Questa classe di farmaci favorisce un più rapido sviluppo della massa muscolare.

Con un programma specifico per le donne, è possibile rafforzare il cingolo scapolare e acquisire forza fisica, oltre a trovare sollievo. A seconda dell'obiettivo e del risultato desiderato, ogni persona deve determinare il numero di approcci e di ripetizioni necessari.

Gruppi muscolari delle braccia da allenare

In palestra, gli allenatori per le braccia sono utili per individuare le aree problematiche.

È fondamentale rafforzare i seguenti muscoli durante l'allenamento:

• Brachoradiale. Il gruppo muscolare è responsabile dei movimenti di rotazione dell'avambraccio.
• Brachiale. Il muscolo è situato nell'area dell'articolazione del gomito, è responsabile della sua capacità di piegarsi e di svincolarsi.
• Tricipiti. Il gruppo comprende tre fasci: lungo, mediale e laterale. Le fibre si trovano nella zona dell'avambraccio, quindi nel processo di sollevamento delle braccia vengono lavorate il più intensamente possibile.
• Bicipiti. Il muscolo è formato da fasci corti e lunghi situati nell'area tra l'avambraccio e la piega del gomito.

Quando si esercitano i gruppi muscolari principali, è necessario seguire le seguenti linee guida:

• Rafforzare i tendini e le fibre muscolari. Durante l'allenamento in palestra si eseguono esercizi con manubri e alla sbarra orizzontale. In questo momento vengono pompati i tricipiti, i bicipiti e l'avambraccio. Le donne non dovrebbero sollevare più di 3-5 kg. Nella fase iniziale non vengono utilizzati bilancieri e macchine per l'allenamento della forza
• Costruire la forza fisica. Comporta l'esecuzione di esercizi in grado di sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Lavorare i tricipiti, i bicipiti, gli avambracci e i polsi. Il programma di allenamento prevede l'uso di un bilanciere e di manubri del peso di 8-12 kg.
• Architettura e definizione muscolare. Uno o più gruppi muscolari vengono pompati regolarmente sui simulatori. Si possono utilizzare attrezzature sportive. Il processo è caratterizzato dall'asciugatura dei muscoli.
• Effetto di resistenza fisica. È necessario garantire un rapido recupero muscolare dopo ogni allenamento Questo permette di ridurre al minimo il rischio di distorsioni e lesioni durante l'esercizio fisico.
• Potenziamento di tutti i gruppi. Dopo che le braccia sono diventate più definite, è necessario sviluppare in modo uniforme tutti i muscoli contemporaneamente. A tal fine, è necessario elaborare un programma di allenamento basato sulle caratteristiche individuali del corpo femminile.

Molte donne cercano di rafforzare i muscoli deltoidi. I muscoli bersaglio non includono gli estensori del polso e delle dita. Vengono esercitati in tandem con le zone più impegnative.

In palestra, gli allenatori per le braccia possono essere un ottimo strumento per la perdita di peso, perché bruciano calorie e allo stesso tempo tonificano e rafforzano i muscoli. Se combinate con l'attività cardio e una dieta equilibrata, opzioni molto apprezzate come manubri, bande di resistenza e macchine a cavi sono mirate alle spalle, ai tricipiti e ai bicipiti, favorendo la perdita di grasso complessiva. L'uso regolare di questi attrezzi può portare a un fisico più snello e a braccia più definite, rendendoli una componente essenziale di qualsiasi programma di esercizi per la perdita di peso.

Quali macchine in palestra sono adatte per allenare i muscoli delle braccia?

È possibile aumentare gli indicatori di forza utilizzando le macchine per esercizi per le braccia in palestra.

Tra questi ci sono:

• Panca Scott;
• macchina per bicipiti e tricipiti;
• Macchina per esercizi Parta;
• Crossover;
• Macchina per esercizi Sotsky.

Oltre ad aiutare a perdere grasso sottocutaneo, l'esercizio su una macchina per esercizi può avere i seguenti vantaggi:

• ripristino dello sfondo psico-emotivo grazie al rilascio di emozioni negative;
• preparazione agli sport di forza (braccio di ferro, kickboxing, boxe, judo, lotta libera);
• raggiungimento dell'estetica;
• ripristino dei processi metabolici e digestivi nell'organismo femminile;
• rafforzamento del cingolo scapolare e del corsetto vertebrale (permette di ottenere una bella postura);
• riduce al minimo il rischio di un rapido aumento di peso
• prevenzione di danni all'integrità del tessuto osseo delle mani;
• rafforzamento di legamenti e tendini;
• rafforza le difese dell “organismo;
• stabilizzazione dei processi nutrizionali a livello cellulare.

L'allenamento della forza è appropriato solo per le donne in perfetta salute.

Controindicazioni all'uso di attrezzi per l'esercizio fisico:

• emorroidi croniche o acute;
• periodo di riabilitazione dopo un intervento chirurgico alla schiena o alla cavità addominale;
• patologie del sistema cardiovascolare (tra cui aritmia, infarto del miocardio nell'anamnesi);
• la presenza di tumori maligni (indipendentemente dalla localizzazione);
• vene varicose;
• artrosi delle articolazioni della spalla e del gomito.

Gli sport non possono essere praticati durante la gravidanza, l “allattamento o le mestruazioni. Si potrebbe classificare la debolezza generale come una controindicazione relativa.

Panca Scott

La panca Scott è una struttura metallica con una piattaforma di appoggio e una seduta. Tipicamente costruito da un tubo profilato, la sezione e la forma del modello possono variare. Un piano inclinato serve come componente principale della struttura. È dotato di un cuscino aggiuntivo.

Il simulatore può avere una piccola struttura rettangolare o due montanti verticali. Quando si solleva il bilanciere, la superficie inclinata riduce la possibilità di lesioni e aumenta il comfort.

In genere, i sedili sono disponibili in varie forme. Se il modello è economico, sarà probabilmente un piano rettangolare. I sedili dei simulatori più costosi sono di forma anatomica. Sia l'angolo di inclinazione che l'altezza del piano di appoggio sono regolabili in modo indipendente.

La panca Scott è tipicamente utilizzata per l'allenamento dei bicipiti. Poiché il corpo è fissato in posizione, non è possibile imbrogliare. I muscoli della schiena e delle gambe della donna sono totalmente scaricati durante l'esercizio. Senza aggiungere altro, il piegamento delle braccia tonifica il muscolo bicipite. Le donne con muscoli deboli possono utilizzare questa macchina.

La pressa con bilanciere in piedi è identica agli esercizi anatomici.

L'allenamento coinvolge i seguenti gruppi muscolari:

• brachioradiale (muscolo laterale);
• brachiale;
• bicipite brachiale.

Utilizzando articoli sportivi extra, è possibile allenarsi sulla panca Scott:

Tipo di attrezzatura	Principio di funzionamento
Bilanciere dritto	Man mano che ci si allena, tutti i muscoli vengono gradualmente inclusi nel lavoro, il carico su di essi è diverso. Rafforza la parte interna del bicipite, il fascio lungo del bicipite e il capo corto.
barra a forma di EW	Quando si utilizza un bilanciere curvo, si allenano i brachioradiali e i brachiali. Con l'ausilio dell'attrezzo è possibile anche pompare gli estensori del polso.
Manubri	L'attrezzo consente di combinare più esercizi per i bicipiti in una sola volta.

Metodo di utilizzo della panca Scott per gli esercizi:

• assumere la posizione di partenza, appoggiando i piedi sul pavimento;
• posizionare il bilanciere a un'altezza confortevole;
• impugnare il bilanciere con entrambe le mani (palmi in alto);
• sollevare leggermente il bilanciere e appoggiare i gomiti di entrambe le braccia sulla superficie di appoggio (le braccia devono essere leggermente piegate);
• piegare e dispiegare le braccia durante l'espirazione.

L'esercizio viene eseguito mantenendo la tensione. Inspirare lentamente e riportare il bilanciere alla posizione di partenza. Se gli esercizi vengono eseguiti con un bilanciere con barra dritta, è necessario fare il possibile per limitare la traiettoria del movimento. In questo modo si riduce la possibilità di danni ai legamenti e ai muscoli.

Macchina per bicipiti e tricipiti

La macchina per bicipiti e tricipiti si chiama “weight-block trainer”. Le pile di pesi, i rulli e i cavi sono i principali responsabili della creazione del carico. All'interno della struttura metallica ci sono dei posti a sedere. L'altezza può essere regolata in modo indipendente dalla donna.

Inoltre, sono presenti rulli per riparare le maniglie e le gambe. Gli esercizi eseguiti sulla macchina per i tricipiti sono isolanti, perché riguardano solo l'articolazione del gomito e i muscoli tricipiti brachiali.

Solo i tricipiti ricevono un carico durante l'esercizio. Con il simulatore è possibile generare la corretta inclinazione della schiena. la tecnica non viene violata: le articolazioni del corpo e dei gomiti sono saldamente fissate, garantendo che non ci sia alcun imbroglio. Non è necessario avere uno sparring partner come assicurazione e supporto.

La traiettoria del movimento creato durante l'allenamento è abbastanza prevedibile. Le maniglie del simulatore sono state progettate con cura. Gli esercizi (bilanciere e sbarra a forma di EW) possono essere eseguiti con una presa larga o stretta. Non c'è lavoro supplementare per le mani in questo caso.

La macchina per i tricipiti permette di allenarsi da seduti o reclinati. Secondo l'algoritmo, il modo in cui viene caricato consente di eseguire esercizi simili all'allenamento delle braccia sulla scrivania Scott (panca).

Nel caso in cui una donna preferisca allenarsi da seduta, i suoi gomiti saranno saldamente fissati. In alcuni modelli è presente una scrivania come punto focale.

Crossover

I blocchi di potenza della struttura crossover sono uniti l'uno all'altro da una struttura metallica.

Le palestre presentano ora le seguenti modifiche:

• telaio a blocchi o doppio blocco;
• una struttura che prevede 3 blocchi;
• trainer di tipo angolare;
• rack unilaterale con blocchi.

A seconda dell'obiettivo dell'esercizio e dell'altezza della donna, si modificano le altezze dei blocchi di forza inferiori e superiori. Uno dei molti vantaggi dell'uso di un trainer a blocchi è che consente di lavorare i muscoli della parte superiore del corpo da diverse angolazioni.

Quando si usano pesi liberi per l'esercizio, una parte del carico viene persa durante ogni ripetizione quando ritorna alla posizione iniziale. Indipendentemente dalla forza con cui viene applicato il carico, quando si esercitano i muscoli su un crossover vengono utilizzate tutte le fibre.

Un meccanismo a cavo fornisce il movimento in linea con il vettore specificato dall'allenatore. Poiché i muscoli stabilizzatori sono poco sollecitati, i muscoli bersaglio si contraggono lentamente. La donna deve eseguire esercizi fondamentali con pesi liberi se vuole aumentare la propria massa muscolare.

È possibile rafforzare i muscoli del petto e delle spalle eseguendo dei crossover. I muscoli affaticati dei bicipiti e dei tricipiti trovano sollievo nel simulatore. È possibile isolare il muscolo tricipite e caricarlo sul crossover. Gli esercizi vengono eseguiti con diverse maniglie, come ad esempio una corda. Questo permette di rafforzare tutti i muscoli e di ottenere una grande ampiezza.

È possibile iniziare a installare i pesi una volta fissate le maniglie sul power block superiore. La donna deve sporgersi leggermente in avanti, piegare le ginocchia e posizionarsi di fronte al crossover.

Naturalmente, il petto è rilassato e la schiena si piega. L'impugnatura viene abbassata e afferrata con le mani. Se la spalla e l'avambraccio formano un angolo di 90 gradi o più, l'esercizio è considerato eseguito correttamente.

Abbassare la maniglia all'altezza dei fianchi. I gomiti devono essere ben aderenti al corpo e le braccia devono essere dritte. L'espirazione richiede il massimo sforzo. fissare la posizione a 1-2 in basso mentre si tende il muscolo tricipite. Espirare e tornare alla posizione iniziale. Sono necessarie tre serie da dieci a quindici ripetizioni.

I brachiali e i bicipiti si allenano con il power block superiore. In questo caso, vengono installati un doppio blocco e maniglie a forma di T.

Le donne che sono abituate ad allenarsi con la forza possono eseguire questo esercizio:

• prendere le maniglie in mano (con i polsi lontani da sé), i blocchi di forza devono trovarsi a 25-35 cm sopra le spalle;
• le braccia sono leggermente piegate ai gomiti, tese e posizionate sullo stesso piano del crossover;
• le mani sono rivolte verso la testa;
• i bicipiti sono tesi, espirati e tirati verso le maniglie.

Tornare alla posizione di partenza durante l'espirazione, quando le mani sono all'altezza della linea delle tempie. È necessario eseguire tre o quattro avvicinamenti per otto o dieci volte.

Simulatore di Sotsky

Nikolay Sotsky è stato colui che ha sviluppato il trainer compatto a frizione. Il suo scopo è quello di sviluppare i muscoli delle braccia, del petto, delle spalle, della schiena e delle dita.

Le attrezzature sportive sono state modificate in alcuni modi fondamentali:

• Bison 1M.
• Bison 2M.
• Bison Classic Deluxe.

Le strutture esterne del Bison 1M e del Classic Deluxe sono comparabili. I loro ambienti differiscono leggermente. Una modifica più sofisticata, chiamata Bison-2, ha lo scopo di rafforzare le mani e le dita.

Nel 1992 sono stati creati il Classic Deluxe e il Bison M1. I muscoli stabilizzatori sono messi sotto sforzo dall'apparecchio. L'esercizio frequente consente di rafforzare i muscoli delle braccia, delle spalle, della schiena e del torace. Il dispositivo ha un peso massimo di 1200 g e una lunghezza di 40-45 cm. La struttura è prefabbricata e può essere suddivisa in due parti, ciascuna delle quali misura 22.5 cm, se necessario.

Il modello è costituito da un corpo tubolare centrale e da maniglie con ondulazioni che si fissano al corpo dall'interno. Le maniglie sono tenute in posizione da sfere metalliche. Per completare l'esercizio è necessario ruotare le maniglie della struttura esercitando tutta la propria forza.

La rotazione può essere contrastata per modificare il modello Bison. Più di trenta muscoli sono utilizzati nell'allenamento. La forza di attrito aumenta in modo direttamente proporzionale all'aumento dei carichi e dell'intensità dell'allenamento, il che significa che gli elementi di attrito si deteriorano con l'uso. Gli elementi di attrito sono sostituibili e venduti separatamente.

Il Bison M1 e la macchina per esercizi Classic Deluxe sono quasi identici in termini di dimensioni e caratteristiche esterne. A differenza della modifica M1, i dadi di bloccaggio della macchina per esercizi Classic non devono essere svitati prima di lavorarci.

Il dito è costituito da due anelli uniti da un asse comune. È possibile eseguire rotazioni su più piani. La macchina per gli esercizi carica le mani, i polsi e i muscoli estensori. La forza di rotazione è regolabile su base individuale.

La macchina per esercizi di Sotsky fa lavorare muscoli che raramente vengono utilizzati durante l'allenamento della forza. È fondamentale evitare di esercitare troppa energia all'inizio dell'allenamento.

Di conseguenza, le possibilità di indolenzimento muscolare sono minori. Iniziando con un carico minimo, è necessario aumentare progressivamente l'intensità della rotazione. È possibile allenare le fibre per aumentare la massa dei muscoli una volta che si sono adattati alla dinamica.

All'inizio, utilizzare due o tre approcci (6-8 volte ciascuno). Una volta che ci si è abituati al simulatore, è opportuno impostare il carico massimo e completare fino a 20 ripetizioni per accelerare la crescita della massa muscolare. Mantenere un intervallo di due o tre minuti tra un approccio e l'altro è fondamentale. Un affaticamento tipico dovrebbe seguire l'allenamento per le donne.

Lo scopo dei simulatori di Sotsky è quello di:

• aumentando la velocità;
• aumentare la resistenza;
• crescita della massa muscolare.

Inizialmente, i muscoli delle braccia (bicipiti e tricipiti) sono fortemente influenzati dai simulatori. Si può pensare che lo sforzo sul resto del corpo sia secondario.

Attrezzatura per potenziare le braccia in palestra

I bilancieri, i manubri e le sbarre possono essere tutti classificati come esercizi per le braccia. Gli esercizi con gli attrezzi presenti in palestra possono essere eseguiti da soli, senza bisogno di uno sparring partner. Lo scopo del programma è rafforzare i tricipiti e i bicipiti, la parte interna ed esterna delle braccia. Gli esercizi rassodano i muscoli allentati e aiutano la pelle a diventare più elastica.

Metodologia di utilizzo dei manubri:

• stare in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle;
• prendere i manubri con una presa dritta (palmi verso il basso);
• piegando il braccio al gomito, portare i manubri all'altezza del mento;
• espirando, riportare il manubrio alla posizione di partenza.

Se si utilizzano i manubri, è possibile eseguire il complesso con entrambe le mani contemporaneamente, oppure alternare le mani. È importante muoversi lentamente e deliberatamente. Sono necessarie da tre a quattro serie di dodici ripetizioni.

Utilizzando una barra a forma di EW per allenare i muscoli, è possibile dare sollievo al muscolo bicipite. L'algoritmo da seguire è il seguente:

• posizionare i piedi alla larghezza delle spalle;
• prendere la sbarra tra le mani (palmi in avanti);
• alzare il mento e raddrizzare le spalle;
• piegare leggermente le braccia sui gomiti, sollevando la sbarra all'altezza del petto (cercando di non allargare i gomiti ai lati);
• riportare il proiettile nella posizione di partenza durante l'espirazione.

Eseguire 10-15 ripetizioni in 3-4 serie. Sulla panca Scott può lavorare anche su tricipiti e bicipiti.

Per ottenere questo risultato, è necessario:

• assumere una posizione seduta, raddrizzando il petto e la schiena;
• prendere i manubri in entrambe le mani;
• sollevare il proiettile il più in alto possibile e abbassarlo lentamente dietro la testa.

Eseguire da due a tre serie di dieci ripetizioni. Un proiettile non deve mai essere troppo pesante, perché renderebbe difficile l'equilibrio. Le oscillazioni laterali, in alto e in basso possono essere eseguite anche con manubri (2-4 kg) in mano. I bicipiti sono sviluppati dagli esercizi.

Poiché i power block e le piastre del bilanciere sono disponibili in diversi pesi, gli allenatori per le braccia e le attrezzature sportive consentono di selezionare il carico ideale sia per gli atleti alle prime armi che per quelli più esperti.

Le lezioni tenute in palestra dovrebbero inizialmente essere supervisionate da uno specialista. Gli esperti consigliano di adottare una dieta sana e di eliminare i cibi grassi, affumicati e piccanti per accelerare il processo.

Gli allenatori per le braccia sono un'ottima aggiunta a qualsiasi programma di esercizio, soprattutto per le persone che vogliono sostenere i loro obiettivi di perdita di peso tonificando e modellando le braccia. Questi dispositivi e allenamenti sono rivolti ai bicipiti, ai tricipiti e alle spalle, oltre che ad altri importanti muscoli delle braccia, per aiutarvi a bruciare i grassi e ad aumentare la massa muscolare.

Le carrucole a cavo, le macchine per l'estensione dei tricipiti e le macchine per i curl dei bicipiti sono alcuni degli attrezzi più diffusi per l'allenamento delle braccia. I muscoli delle braccia possono essere allenati con grande versatilità anche con pesi liberi, come manubri e kettlebell. L'uso di questi strumenti durante l'allenamento aiuta a perdere grasso rafforzando le braccia e aumentando il metabolismo in generale.

Quando si usano gli allenatori per le braccia per perdere peso, la costanza è fondamentale. Questi allenamenti, se abbinati a una dieta sana e a un frequente esercizio cardiovascolare, possono alla fine produrre risultati evidenti. Provate queste macchine la prossima volta che andate in palestra per migliorare la vostra forma fisica e avvicinarvi ai vostri obiettivi di dimagrimento.

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