Romper una relación siempre es doloroso. Incluso si has tomado tú mismo la decisión, te queda un vacío, un resentimiento o una amargura en el alma. Parece que el mundo al que estabas acostumbrado se ha derrumbado y ahora todo carece de sentido.
La buena noticia es que la intensidad de estos sentimientos se puede mitigar. La adaptación tras una ruptura es un proceso similar a la recuperación tras una enfermedad. Y se puede facilitar si se actúa de forma consciente y coherente.
Te proponemos un plan pequeño, pero muy práctico, para cinco días. No borra la memoria ni promete la felicidad instantánea. Pero estos pasos te ayudarán a salir del estado de aturdimiento, a volver a sentir el suelo bajo tus pies y a empezar a avanzar. Día a día.
Una ruptura te golpea donde más duele: la soledad, la pérdida y la incomprensión. Pero, aunque ahora sea insoportable, en cinco días puedes empezar a salir del bache. No se trata de olvidarlo todo en un par de días, sino de dar pequeños pero importantes pasos: permitirse estar triste, pero sin quedarse estancado en el pasado, recuperar el control sobre su tiempo, su cuerpo y sus pensamientos. Lo principal es dejar de culparse, empezar a cuidarse y comprender que no está roto, sino que simplemente está pasando por un momento difícil. Y esto pasará.
Día 1: acepta el hecho de que todo ha terminado
Si has decidido romper, independientemente de quién haya tomado la iniciativa, significa que esa página de tu libro de la vida ya se ha leído. Seguro que habrá otras, pero para verlas tendrás que pasar esta página, que ya está terminada.
Incluso si pudieras «volver a entrar dos veces en el mismo río» con la misma pareja, vuestra relación tendría que alcanzar un nuevo nivel para ello, de lo contrario todo acabaría exactamente igual. En cualquier caso, ahora hay que ser consciente de lo que ha pasado y tomar el resto de decisiones más adelante, cuando las emociones se hayan calmado.
Si no tienes nada en común (hijos, negocios, cuestiones materiales) que te obligue a comunicarte más adelante, puedes borrar su número de teléfono y bloquearlo en las redes sociales para no caer en la tentación de escribirle o llamarle, cediendo a tus emociones. ¡No lo hagas! Lo más importante ya está dicho. Al fin y al cabo, recuerda la vieja sabiduría: si el caballo ha muerto, desmóntate.
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Día 2: sumérgete en la tristeza
Si al segundo día no te sientes mejor, dedícalo a la tristeza y al arrepentimiento. Y dile a ti mismo: «Hoy, de 9 a 19 horas, me compadezco de mí mismo. Lloraré y estaré triste sin descanso y sin distraerme. Si me apetece hacer otra cosa, significa que me estoy cansando de la melancolía y que superaré las emociones negativas más rápido de lo que creo». Y pon el despertador a las 19 horas acordadas.
¿Será interesante ver si puede aguantar al menos hasta la hora del almuerzo? Porque, tan pronto como desee salir a la calle, tomar un café delicioso o encender la televisión, significará que el proceso de recuperación ya ha comenzado. ¡Asegúrese de prestar atención a esto!
Tan pronto como se sorprenda a sí mismo con un pensamiento distraído, felicítese por adelantarse al calendario de recuperación. Y dedícate inmediatamente a lo que te apetezca hacer. Pero no pongas películas sentimentales ni música romántica, para no volver a provocar tus lágrimas.
Si, a pesar de todo, ha pasado todo el tiempo que se había asignado sumido en la tristeza, deje que el sonido del despertador le recuerde que se ha acabado. Su cerebro recibirá la señal para cambiar de estado y usted solo tendrá que constatar que todo va según lo previsto.
Día 3: descanso y relajación
Haz algo muy agradable para ti. Lo más básico que puedes hacer, incluso en aislamiento, es un baño de espuma con tu música favorita. Mascarillas, exfoliantes, cremas… Usa todo lo que te haga feliz. Disfruta de las texturas y los aromas, relájate y deja atrás todas las preocupaciones.
¿Ya están abiertos los salones de belleza en tu ciudad? Un cambio de peinado, un nuevo corte de pelo o un nuevo color de cabello pueden ser muy efectivos. O bien, toma un termo con té y dirígete al parque o al río. Simplemente descansa y disfruta del momento. Admira la naturaleza y no tengas prisa.
Recuerda que la vida es solo aquí y ahora, todo lo demás existe solo en nuestra imaginación. No tiene sentido quedarse atrapado en el pasado, ya no tenemos poder sobre él. Y nuestro futuro lo formamos con lo que hacemos y pensamos hoy.
Para que el mañana sea mejor, hay que encontrar la alegría en el momento presente, ahora mismo. El mundo siempre refleja nuestras emociones, por lo que cuanto más luminosos sean tus pensamientos, más hermoso será tu futuro.
Día 4: perdonar y dejar ir
Tendrás que tener una conversación seria contigo misma. No con tu pareja, sino contigo misma, porque solo puedes influir en tu propia vida y construirla por ti misma. Responde a ti misma: ¿qué es lo que realmente te preocupa de la separación? Al fin y al cabo, la principal causa de todo el sufrimiento de una separación es nuestra baja autoestima.
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Escriba en una hoja de papel lo que le preocupa. ¿Cree que usted es el culpable de la ruptura: no era lo suficientemente bueno, inteligente, guapo o joven? ¿Su expareja es la única persona en el mundo con la que puede ser feliz y teme que nadie más le quiera? ¿Lo has buscado durante tanto tiempo y ahora tendrás que empezar de nuevo? ¿Te da miedo cómo reaccionarán las personas de tu entorno ante la ruptura? ¿Te da miedo no poder mantenerte? ¿Simplemente te gustaba estar en una relación y, estando solo, sientes que «pierdes valor»? Sé sincero contigo mismo, escribe la verdad.
Luego relee todo lo que has escrito y quema la hoja. Deja que tus miedos se conviertan en cenizas. Lávalas con agua o esparce las cenizas al viento. A continuación, cierra los ojos e imagina el futuro que te gustaría ver. Siéntete feliz, libre, hermosa. Imagina la casa de tus sueños, toca mentalmente la mano de tu nueva pareja. ¿O tal vez estarás mejor sola? Imagina en detalle tu futuro día perfecto.
En ese momento, tu subconsciente recibirá la orden de crear precisamente esa vida para ti. Tu tarea ahora es no perder ese enfoque. Recuerda luego esta imagen
Estos cinco días no son una medicina mágica para el dolor, sino el primer paso importante. No tienes por qué sentirte completamente curado para el viernes. Pero estás creando una nueva base sobre la que construir tu vida sin esa persona.
Lo más importante es que te has demostrado a ti mismo que puedes actuar incluso en los momentos difíciles. Has prestado atención a tus sentimientos, a tu cuerpo y a tus pensamientos. Eso ya es una gran victoria. Confía en este proceso y en tu ritmo interior.
Deja que estas sencillas prácticas, ya sea dar un paseo, hablar con un amigo o llevar un diario, se conviertan en tus nuevos pilares. Vuelve a ellas cuando sientas que vuelves a perder el suelo bajo tus pies.
El dolor desaparece gradualmente, en oleadas. A veces será más fácil, otras volverá a ser difícil. Es normal. Tu tarea ahora es no olvidar, sino aprender a vivir con esta experiencia. Y recuerda: cuidar de ti mismo no es egoísmo, es una necesidad. Tú eres la persona más importante en tu vida.
