Vertikales Ziehen in einem Simulator. Technik der Ausführung im Sitzen, auf dem Rücken, hinter dem Kopf, mit einem engen Griff für Frauen

Eine großartige Möglichkeit für Frauen, ihre Muskeln zu straffen, ihren Oberkörper zu stärken und ihre Haltung zu verbessern, sind vertikale Zugübungen, die in einem Simulator durchgeführt werden. Dieses Übungsprogramm ist eine großartige Ergänzung zu jedem Fitnessprogramm, denn es trainiert Arme, Schultern und Rücken. Sie können verschiedene Muskelgruppen ansprechen und ein vielseitigeres Training erreichen, indem Sie mit Griffen und Positionen experimentieren.

Um Verletzungen zu vermeiden und den Nutzen der Übung zu maximieren, ist es wichtig, bei der Durchführung der vertikalen Traktion im Sitzen eine korrekte Form einzuhalten. Ein gerader Rücken, der Einsatz der Körpermitte und das vorsichtige Absenken der Hantel sind Teil der Technik. Der große Rückenmuskel, der Latissimus dorsi, wird durch diese leicht auszuführende, aber kraftvolle Übung gestärkt.

Der vertikale Zug auf dem Rücken bietet einen anderen Winkel und eine andere Herausforderung, wodurch auch mehr Muskeln im oberen Rücken und in den Schulterblättern aktiviert werden. Das Ziehen der Stange hinter dem Kopf ist eine zusätzliche Variante, die mehr Geschicklichkeit und Genauigkeit erfordert. Ein schmaler Griff hingegen eignet sich hervorragend für eine bessere Definition, da er sich mehr auf den Bizeps und die inneren Rückenmuskeln konzentriert.

Frauen können ihr Training an ihre spezifischen Ziele anpassen, ob sie nun bestimmte Muskeln straffen, ihre allgemeine Fitness verbessern oder ihre Kraft entwickeln wollen, indem sie diese Varianten und ihre Vorteile kennen. Wenn Sie diese Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, können Sie einen starken, gut definierten Oberkörper entwickeln.

Was ist ein Blocksimulator??

In einem Simulator wird die vertikale Zugkraft durch eine Blockstruktur erreicht. Das Gerät verfügt über gespannte Kabel auf einer Metallbasis. Eine bestimmte Anzahl von Gewichten oder Blöcken wird an den Enden der Kabel befestigt, um jedem Einzelnen gerecht zu werden.

Blocksimulatoren bieten der Wirbelsäule und den Gelenken des Athleten ein Höchstmaß an Sicherheit im Vergleich zu ähnlich gerichteten Belastungen mit freien Gewichten.

Durch Übungen, bei denen Blöcke als Gewichte verwendet werden, kann eine Person die Last genau auf einen bestimmten Bereich des Körpers verteilen und spüren, dass die angestrebte Muskelgruppe so gut wie möglich trainiert wird.

Bei der Auswahl von Blockstrukturen ist zu bedenken, dass ihre Verwendung viel mehr Zeit erfordert als die Verwendung freier Gewichte, um ein spürbares Ergebnis zu erzielen.

Werfen im Hammer-Simulator

Es ist ratsam, dass diejenigen, die neu im Krafttraining sind, den Hammer-Simulator benutzen. Der allgemein anerkannte Algorithmus für die Ausführung der Übung muss strikt befolgt werden, um das Verletzungsrisiko eines Sportlers zu verringern.

So sieht es aus:

• Legen Sie das Arbeitsgewicht in das Blockfach des Simulators. Stellen Sie den Sitz und die Höhe der Griffe auf Ihre Körpergröße ein. Setzen Sie sich auf die Bank, die Teil der Struktur ist. Legen Sie Ihre Hände auf die Handläufe. die Bauch- und Rückenmuskeln so weit wie möglich anzuspannen.
• Beugen Sie beim Ausatmen die Arme und ziehen Sie die Griffe zu sich heran. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Ellbogen nach hinten „schauen“. Die Position des Körpers bleibt unverändert.
• Fixieren Sie die Position für 3 Sekunden.
• Richten Sie gleichzeitig mit dem Einatmen die Arme auf.

Vorteile

Fitnesstrainer integrieren das vertikale Ziehen in einem Simulator in die meisten ihrer Trainingsprogramme, da es mehrere Vorteile gegenüber seinen analogen Vorbildern hat.

Sie sind in der folgenden Reihenfolge aufgeführt:

• die Möglichkeit, den Rücken zu verbreitern und die Figur optisch schlanker zu machen;
• verbesserte Körperhaltung;
• die Möglichkeit, die Belastung schnell zu erhöhen, ohne die Gesundheit des Sportlers zu gefährden;
• Stärkung der Armmuskulatur, was den Erwerb der Fähigkeit, andere Übungen wie Klimmzüge oder Liegestütze auszuführen, beschleunigt;
• die Fähigkeit, den Schwerpunkt auf den zu trainierenden Bereich zu verlagern, indem eine Reihe von Zugvariationen in einem Blockdesign in das Trainingsprogramm aufgenommen werden;
• Einfachheit des allgemein anerkannten Algorithmus für die Durchführung der Übung.

Welche Muskeln werden mit dem vertikalen Block trainiert??

Wenn Sie die Übungen mit dem vertikalen Klotz richtig ausführen, können Sie Ihre Ausdauer trainieren und Ihre Brust- und Rückenmuskeln betonen.

Speziell:

• Latissimus dorsi (oder, wie er auch genannt wird, „Flügel“). Er befindet sich im oberen Teil des Rückens an der Seite und in der unteren Hälfte);
• großer runder Muskel (befindet sich unter den Armen, an der Seitenfläche des Körpers);
• Trapezmuskel (oberer und mittlerer Teil des Rückens, in der Nähe der Brustwirbelsäule).);
• Rhomboid-Muskel (in der Mitte der Rückenfläche des Körpers gelegen);
• Großer Brustmuskel (befindet sich oben auf der Brust);
• M. pectoralis minor (befindet sich im oberen Teil der Brust unter dem großen Brustmuskel).

Übungen mit vertikalem Zug auf einem Simulator, wie Ziehen im Sitzen, Ziehen am Rücken, Ziehen hinter dem Kopf und Ziehen mit engem Griff, sind nützlich für den Aufbau der Kraft des Oberkörpers bei Frauen, insbesondere in den Armen, Schultern und im Rücken. Frauen können auf sichere Weise verschiedene Muskelgruppen ansprechen, ihre Haltung verbessern und eine ausgewogene Muskelentwicklung erreichen, wenn sie die richtige Technik für jede Variante kennen. In diesem Beitrag finden Sie eine umfassende Anleitung, wie Sie diese Übungen richtig ausführen, wobei wir auf die Form, Griffvariationen und typische Fehler eingehen, die Sie vermeiden sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Was ist bemerkenswert an der vertikalen Traktion für Frauen??

Die Übungen im Blocktrainer sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.

Mädchen, die konsequent vertikale Traktion praktizieren, profitieren davon:

• Erlangung einer ausreichenden Kraft, um komplexere Übungen durchzuführen (z. B. Klimmzüge oder Liegestütze);
• das Erreichen des angestrebten Ergebnisses in möglichst kurzer Zeit, unabhängig von den Besonderheiten des Ziels selbst (vertikaler Zug ist sowohl bei der Erhöhung der Körperentlastung als auch bei der Verbesserung der Kraftindikatoren und der Ausdauer der Muskeln des Schultergürtels wirksam);
• Optische Umgestaltung des Dekolletés (durch die Kräftigung der Brustmuskeln bei Übungen im Blockdesign kommt es zu einer Straffung und leichten Formveränderung der Brust zum Positiven).

Der meistgelesene Artikel in diesem Abschnitt ist „Körpertrocknung für Mädchen." Nicht verpassen. einen detaillierten Trainingsplan und einen monatlichen Ernährungsplan.

Kontraindikationen und Einschränkungen für das Training

Wie bei jeder körperlichen Aktivität gibt es auch beim vertikalen Ziehen im Simulator mehrere leistungsbezogene Kontraindikationen.

Es ist nicht ratsam, eine solche Last für diejenigen, die haben, zu verwenden:

• Verletzungen des Schultergürtels, der Hände oder der Ellenbogen;
• Hernie oder Vorwölbung der Brustwirbelsäule;
• Krankheiten, die dazu führen, dass die Übung nicht mit der richtigen Bewegungsamplitude der oberen Gliedmaßen durchgeführt werden kann;
• Pathologien (einschließlich entzündlicher Prozesse) in den Gelenken und Knochen.

Eine der sichersten Formen der Übung ist die vertikale Traktion, die sogar in Rehabilitationseinrichtungen eingesetzt wird, um Patienten bei der Heilung von komplizierten Operationen und Verletzungen zu helfen, die die volle Bewegungsfreiheit verhindern.

So beginnen Sie das Training richtig?

Um sich auf eine Übung vorzubereiten, gehen Sie die folgenden Schritte durch:

1. Bestimmen Sie das „Arbeitsgewicht“ – die Anzahl der Blöcke, die während der Übung verwendet werden. Das Ausgangsgewicht sowie das Tempo der zunehmenden körperlichen Aktivität sollte von einem qualifizierten Fitnesstrainer festgelegt werden, der die gesundheitlichen und physiologischen Merkmale eines bestimmten Sportlers kennt.
2. Führen Sie eine Reihe von grundlegenden Übungen zum Aufwärmen des Körpers durch, die die Gelenke und das Herz-Kreislauf-System einer Person vorbereiten sollen. Die Dauer des Aufwärmens sollte mindestens 7 Minuten betragen.

Technik für die Ausführung von Übungen am Vertikalsimulator

Sportler können ihr Verletzungsrisiko verringern, indem sie sich bei der Ausführung der Übungen im Vertikalsimulator streng an das Protokoll halten.

Der weit verbreitete Algorithmus besteht aus den folgenden Schritten:

1. Legen Sie die erforderliche Anzahl von Blöcken fest, die Sie während der Übung verwenden möchten. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, indem Sie auf dem tragenden Teil der Struktur liegen und sich mit den Händen an den Handläufen des Simulators festhalten. Die Beine müssen in speziellen Rollen fixiert werden.
2. Ziehen Sie den Griff beim Ausatmen nach unten, bis er sich in Höhe des Hinterkopfes befindet. Ihre Ellbogen bewegen sich während der Übung in einer senkrechten Ebene. Ihr Rücken bleibt durchgehend gerade.
3. Halten Sie die Position für 5 Sekunden.
4. Langsam die Muskeln entspannen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Der Griff, der während des vertikalen Zugs verwendet wird, bestimmt die Richtung, in der sich die Muskeln entwickeln.

Breite der Griffe

Die am häufigsten angewandte Methode zur Durchführung der angegebenen Übung ist:

Art des Griffs	Kurzbeschreibung
Direkter Griff	Die Handrücken sind nach vorne gerichtet. Empfohlen, um die Latissimus-dorsi-Muskeln optimal zu beanspruchen.
Umgekehrter Griff	Die Handflächenrücken sind nach hinten gerichtet. Um den Bizeps zu trainieren, müssen Sie den Klotz zum Kinn ziehen.
Neutraler Griff	Bei der Arbeit mit schweren Gewichten.
Breiter Griff	Am effektivsten für die Stärkung der Muskeln des Schultergürtels. Die Hände stehen etwas breiter als die Schultern.
Enger Griff	Die Hände müssen in einem Abstand, der geringer ist als der Abstand zwischen den Schultern, auf dem Griff der Blockstruktur positioniert sein. Bei der Übung mit engem Griff werden die Ellbogen leicht zur Seite bewegt.

Unterschied zwischen Traktion und Klimmzügen

Die Art und Weise, wie die Übungen ausgeführt werden, ist der Hauptunterschied zwischen Klimmzügen und Traktionen. Bei der Ausführung von Klimmzügen setzt der Sportler sein eigenes Gewicht ein, während er im ersten Szenario den Griff der Klotzstruktur nach unten ziehen muss (der Fitnesstrainer bestimmt das Arbeitsgewicht).

Wenn ein Sportler nicht stark genug ist, um Klimmzüge zu machen, oder andere Kontraindikationen hat, kann das Trainingsprogramm vertikale Traktion beinhalten.

Wie viele Wiederholungen sollten Frauen machen??

Athleten müssen sich bei vertikalen Klimmzügen strikt an die Empfehlungen des Fitnesstrainers bezüglich der Anzahl der Sätze und Wiederholungen halten, um Verletzungen zu vermeiden. Frauen, die neu im Krafttraining sind, führen am besten drei Sätze mit zehn Wiederholungen aus. Zusätzlich ist das „Arbeitsgewicht“ sollte nicht mehr als 15 kg betragen.

Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen kann auf vier bzw. zwölf erhöht werden, wenn sich das Muskelkorsett auf ein bestimmtes Belastungsniveau einstellt. Die anfängliche Belastung für ein Mädchen, das in der Vergangenheit Sport getrieben hat und nach längerer Abwesenheit wieder damit begonnen hat, beträgt vier Ansätze mit fünfzehn Wiederholungen.

Gewicht für Frauen mit Blocktraktion

Bei der Verwendung des Blocksimulators für Übungen sollten Frauen mit einem Anfangsgewicht von nicht mehr als 15 kg beginnen. Es wird empfohlen, das Gesamtgewicht der verwendeten Blöcke nach 3-4 Wochen intensiver sportlicher Betätigung auf 20 zu erhöhen.

Wenn sich das Muskelkorsett auf ein bestimmtes Belastungsniveau einstellt, sollte mehr Gewicht verloren gehen – aber nicht mehr als 5 kg in zwei bis drei Wochen.

Technische Fehler

Die folgenden Fehler sind die häufigsten, die Sie davon abhalten, das Beste aus Ihren regelmäßigen vertikalen Klimmzügen herauszuholen.

Aufzählen:

• hängende Schultern während der Übung;
• gekrümmte Wirbelsäule aufgrund einer falschen Haltung;
• Anheben des Gesäßes von der Auflagefläche während der Muskelentspannung;
• Verlagerung der Belastung (vom Rücken auf die Arme, insbesondere auf den Bizeps);
• falsche Wahl des „Arbeitsgewichts“, was die Einhaltung der Übungstechnik verhindert.

Die oben genannten Fehler werden sowohl von erfahrenen Sportlern begangen, die die richtige Technik für die Ausführung der jeweiligen Übung außer Acht lassen, als auch von Anfängern, die noch nie mit Krafttraining gearbeitet haben.

Eine Reihe von Übungen für das Training im Fitnessstudio

Es gibt verschiedene Methoden, um in einem Blocksimulator entlang der vertikalen Achse zu ziehen. Der Sportler muss eine spezifische Ausgangsposition einnehmen, die sich nach dem Bereich richtet, der intensiver trainiert werden muss, und er muss seine Hände so positionieren, dass er den erforderlichen Griff erreicht.

Sitzender Zug

Der vertikale Blockzug im Sitzen muss streng nach dem folgenden Algorithmus ausgeführt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Methode:

1. Wählen Sie das „Arbeitsgewicht“, indem Sie den Begrenzer über die gewünschte Anzahl von Blöcken stellen. Setzen Sie sich mit Blick auf den beweglichen Griff. Richten Sie den Rücken auf, ziehen Sie den Bauch ein und legen Sie die Hände auf den Handlauf.
2. Ziehen Sie das Kabel mit der Ausatmung nach unten, bis Sie die gewünschte Position erreicht haben (der Endpunkt hängt davon ab, welche Zone mit der jeweiligen Übung trainiert werden soll).
3. Halten Sie die Position für 3 Sekunden.
4. Bringen Sie die Gliedmaßen sanft in ihre Ausgangsposition zurück.

Vorgebeugtes Ziehen

Diese Variante des Vertikalzuges dient der Stärkung der Bizeps- und Rückenmuskulatur.

1. Setzen Sie sich mit dem Gesicht zum Kabel auf den tragenden Teil der Blockstruktur. Legen Sie Ihre Hände mit einem Überhandgriff auf die feste Stange (die Hände sind etwas breiter als schulterbreit). Rücken gerade.
2. Den Körper leicht nach hinten neigen und umgekehrt die Schultern nach vorne bewegen.
3. Ziehen Sie beim Ausatmen das Kabel zur Brust und bringen Sie die Schulterblätter zusammen.
4. Halten Sie die Position für 3 Sekunden.
5. Führen Sie beim Einatmen die Arme in die Ausgangsposition zurück.

Rückenzug

Um den vertikalen Zug zur Stärkung der Rückenmuskulatur einzusetzen, müssen Sie:

1. Nachdem Sie das „Arbeitsgewicht“ eingestellt haben, setzen Sie sich in die Maschine. Legen Sie Ihre Arme in einem Abstand ab, der etwas größer ist als der Abstand zwischen Ihren Schultern. Den Rücken durchstrecken, die Füße auf den Boden stellen.
2. Beim Ausatmen ziehen Sie den Griff nach unten und senken ihn auf Brusthöhe ab.
3. Halten Sie die Position für mindestens 5 Sekunden.
4. So langsam wie möglich, durch die Nase einatmend, die oberen Gliedmaßen in die Ausgangsposition zurückführen.

Hinter den Kopf und zur Brust ziehen

Fitnesstrainer bauen vertikale Züge zur Brust oder hinter den Kopf in das Trainingsprogramm ihrer Kunden ein, je nachdem, ob die Arme oder die Rückenmuskulatur des Kunden mehr Arbeit benötigen. Der Sportler trainiert seine Rückenmuskulatur, indem er das Kabel hinter seinem Kopf bewegt, während er seine Arm- und Frontmuskeln optimal einsetzt, indem er den beweglichen Griff näher an seine Brust bringt.

Auch wenn die Methoden zur Ausführung der betrachteten Belastungen ähnlich sind, zeigen Untersuchungen, dass die traditionelle Übungsrichtung (i.e., "vor Ihnen") ist doppelt so schonend für die menschlichen Schultergelenke.

Zug mit umgekehrtem Griff

Mit dem Rückwärtszug können Sie Ihre Rückenmuskulatur optimal trainieren, da die Muskeln in den oberen Gliedmaßen und im Brustkorb nicht belastet werden:

1. Setzen Sie sich in einer Blockstruktur mit Blick auf das Kabel. Richten Sie den Rücken auf, legen Sie die Hände auf den Griff der Maschine und drehen Sie die Hände mit den Handflächen nach hinten.
2. Beugen Sie gleichzeitig mit einer Ausatmung die Arme und ziehen Sie die Stange zu sich heran.
3. Berühren Sie das Kinn mit dem beweglichen Griff. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Der Körper sollte statisch bleiben, während Sie die Position des Körpers ändern.
4. Langsam einatmen, die Arme strecken.

Ziehen mit unterschiedlich breiten Griffen

Unterschiedlich breite Griffe werden verwendet, um die Muskeln aus verschiedenen Perspektiven zu beanspruchen und die Kraft auf eine bestimmte Region zu konzentrieren.

Der Breite nach sind die Griffe:

• weit (Hände werden breiter als die Schultern platziert);
• mittel (die Hände werden auf dem Handlauf gegenüber den Schultern platziert);
• schmal (die Hände werden zwischen den Schultern fixiert).

Die Wahl des Griffs hat keinen Einfluss auf die Technik der Übung. Für das Training der Armmuskulatur einen Blocktrainer mit engem Griff senkrecht einziehen; für eine komplexere Belastung einen mittleren Griff verwenden; für eine gezielte Wirkung auf Brust und Rücken einen breiten Griff verwenden (unter Beachtung der richtigen Amplitude).

Einarmiges Ziehen

Bei der Ausführung eines einarmigen Vertikalzuges sollte die folgende Schrittfolge eingehalten werden:

1. Setzen Sie sich in das Gerät, mit Blick auf den beweglichen Griff. Den Rücken gerade halten, die Füße auf dem Boden abstellen. Legen Sie eine Hand auf die bewegliche Plattform und drehen Sie den Handrücken von sich weg. Legen Sie die andere Hand auf das Knie des Beins der entsprechenden Körperseite.
2. Beim Ausatmen das Kabel nach unten ziehen, ohne die Körperposition zu verändern.
3. Bringen Sie den Griff auf Brusthöhe und halten Sie die Position für 7 Sekunden.
4. Langsam den Arm strecken.

Vorwärts ziehen

Eine ikonische Variante dieser Belastung ist der vertikale Frontalzug. Die Einhaltung des Übungsprotokolls garantiert eine vollständige Aktivierung der benötigten Muskelgruppe (die Richtung der Übung wird durch die Wahl des Griffs bestimmt).

Methode:

1. Setzen Sie sich auf die Stützbank des Simulators, nachdem Sie zuvor das „Arbeitsgewicht“ eingestellt haben. Legen Sie Ihre Hände in den ausgewählten Griff auf den beweglichen Griff. Stellen Sie die Füße auf den Boden und richten Sie den Rücken auf.
2. Ziehen Sie das Kabel zu sich heran und begleiten Sie diese Aktion mit einem Ausatmen.
3. Wenn Sie den Brustbereich erreicht haben, fixieren Sie die Position für 7 Sekunden.
4. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Der meistgelesene Artikel in diesem Abschnitt ist „Glutaminsäure: Was sie ist und wie sie im Sport und Bodybuilding verwendet wird."

Wie kann man die Qualität der Muskelkontraktionen verbessern??

Um die Qualität der Muskelkontraktionen während des vertikalen Zugs zu verbessern, raten erfahrene Fitnesstrainer dazu, der „Zwischenstufe“ entgegenzuwirken Die Teilbelastung der Kette. Sie besteht aus den Handgelenken, dem Bizeps und den Muskeln des Schultergürtels. Während der Übung können Sie Handgelenksbänder verwenden, um das „Leck“ zu stoppen."

Durch die richtige Positionierung der Sportgeräte können zusätzliche Belastungen beseitigt werden, was zu einem längeren und gezielteren Training des Muskelkorsetts führt.

Grundregeln für die Durchführung eines Trainings

Eine Abkühlung ist ein notwendiger Bestandteil jedes Trainings, auch wenn es sich nicht um vertikalen Zug handelt. Dehnungs- und Atemübungen, die darauf abzielen, die Herzfrequenz des Athleten nach dem Krafttraining wieder zu normalisieren, sollten in den letzten Übungssatz integriert werden.

Die einfachste und effizienteste Art, die Muskeln in Armen, Schultern, Rücken und Schultergürtel zu stärken, sind vertikale Zugübungen mit einem Blocktrainer.

Wenn der Sportler jedoch keine Kontraindikationen hat, ist es ratsam, diese Übung nur in den Komplex einzubauen. Sport sollte nur unter der Anleitung eines zertifizierten Fitnesstrainers betrieben werden, der das „Arbeitsgewicht“ genau bestimmen kann und stellen Sie sicher, dass die Technik befolgt wird.

Artikelentwurf von Oksana Ilchenko

Übung	Beschreibung
Vertikaler Zug im Sitzen	Sitzen Sie mit geradem Rücken. Greifen Sie die Hantel mit einem breiten Griff. Ziehen Sie den Griff nach unten zur Brust und halten Sie dabei die Ellbogen zurück. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Vertikales Ziehen hinter dem Kopf	Sitzen mit geradem Rücken. Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff. Ziehen Sie die Stange hinter Ihrem Kopf nach unten und halten Sie dabei Ihren Rücken stabil. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Vertikaler Zug mit schmalem Griff	Mit geradem Rücken sitzen. Greifen Sie die Hantel mit einem engen Griff. Ziehen Sie die Stange nach unten zur Brust und spannen Sie dabei die Rückenmuskeln an. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Eine gute Möglichkeit für Frauen, ihre Oberkörpermuskeln wie Arme, Schultern und Rücken zu stärken, sind vertikale Zugübungen in einem Simulator. Ein abgerundetes Training kann durch die Kombination von Variationen wie Sitzen, auf dem Rücken, hinter dem Kopf oder mit einem engen Griff erreicht werden.

Die richtige Technik ist wichtig, um das Beste aus der Übung herauszuholen und sicher zu bleiben. Halten Sie den Rücken gerade, bewegen Sie sich kontrolliert und nutzen Sie Ihre Körpermitte während der gesamten Übung. Sie können den Ansatz auf Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele abstimmen, indem Sie Ihren Griff und Ihre Körperposition anpassen.

Wenn Sie an Kraft und Selbstvertrauen gewinnen, sollten Sie das Gewicht allmählich erhöhen, wobei Sie es anfangs bequem halten sollten. Wenn Sie diese vertikalen Zugvariationen in Ihr Trainingsprogramm einbauen, können Sie Ihre allgemeine Stabilität und Haltung verbessern und gleichzeitig einen straffen und starken Oberkörper entwickeln.

Video zum Thema

Top 5 der nutzlosesten Übungen im Fitnessstudio!

Unterer Blockzug im Kreuzheben mit weitem Griff.

►LOW-BLOCK PULL – so machen Sie es richtig. Senkrechter Zug zur Brust.

Warum gibt es unterschiedliche Griffe bei den Zügen / LATISSIMUS-RÜCKENMUSKEL

Die beste Analyse der Technik: OBERER BLOCKZUG

Horizontaler Blockzug am Gürtel. Technik der Ausführung