{"id":5336,"date":"2024-09-10T14:31:10","date_gmt":"2024-09-10T11:31:10","guid":{"rendered":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/"},"modified":"2024-09-10T14:31:10","modified_gmt":"2024-09-10T11:31:10","slug":"squat-in-a-smith-for-girls-technique-for","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/","title":{"rendered":"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u0443\u0437\u043d\u0435\u0446\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0443.<\/p>\n<p>\u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e \u0446\u0435\u043b\u044c \u0432\u044b \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442\u0435 &#8212; \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435, &#8212; \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043d\u044e\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u044f \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430<\/td>\n<td>\u041e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0414\u043b\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446<\/td>\n<td>\u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0414\u043b\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439<\/td>\n<td>\u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044b \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435<\/td>\n<td>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0414\u043b\u044f \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432<\/td>\n<td>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0424\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435<\/td>\n<td>\u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438, \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0423\u0437\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433<\/td>\n<td>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u044e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433<\/td>\n<td>\u0420\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>\u0421\u0443\u0442\u044c \u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044b<\/h2>\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432 &laquo;\u0421\u043c\u0438\u0442\u0435&raquo; \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b. \u0420\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432, \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043d\u043e\u0433, \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446 &#8212; \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0446\u0435\u043b\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b:<\/p>\n<ul>\n<li>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447;<\/li>\n<li>\u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b;<\/li>\n<li>\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e;<\/li>\n<li>\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b;<\/li>\n<li>\u043d\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/prised-v-smite-dlja-devushek-tehnika-vypolnenija_1.jpg\"><\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443, \u043d\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0421\u043c\u0438\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u043e\u0433:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435;<\/li>\n<li>\u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447;<\/li>\n<li>\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0435 (\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447);<\/li>\n<li>\u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0432\u044b\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b &laquo;\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435&raquo; \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u0411\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c. \u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u044b \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043e\u043d\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043d\u043e\u0433, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0414\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438-\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/p>\n<p>\u041e\u043f\u0438\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0432\u044b\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b. \u0415\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043e \u0421\u043c\u0438\u0442\u043e\u043c, \u044d\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/prised-v-smite-dlja-devushek-tehnika-vypolnenija_2.jpg\"><\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b:<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"183\"><strong>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?<\/strong><\/td>\n<td width=\"383\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"183\">\u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c<\/td>\n<td width=\"383\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0444\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0433\u0440\u0438\u0444\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"183\">\u041f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0448\u0435\u0435\u0439<\/td>\n<td width=\"383\">\u041f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0443, \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0448\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0432\u043e\u0434\u044f \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u0412\u0435\u0441 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"183\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e<\/td>\n<td width=\"383\">\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 (\u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438).<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"183\">\u0412\u044b\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0438\u0437 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/td>\n<td width=\"383\">\u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u0435\u0440\u0436\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d \u0432\u044b\u0448\u0435\u043b \u0438\u0437 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"183\">\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td>\n<td width=\"383\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435, \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/214ldQ93CH0?rel=0&amp;showinfo=0\"><\/iframe><\/p>\n<p>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0435\u0439 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u043c. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u044f, \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044b \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432 \u043d\u043e\u0433, \u0430 \u0432\u0435\u0441 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043b\u0441\u044f \u043f\u043e \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043c.<\/p>\n<h2>\u041f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0443 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h2>\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430.<\/p>\n<p>\u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c, \u0436\u0435\u043b\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u044b:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/prised-v-smite-dlja-devushek-tehnika-vypolnenija_4.jpg\"><\/p>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435. \u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0441\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0431\u043e\u044f\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0438\u0445, \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u0439, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439.<\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e<\/h2>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 30 \u0434\u043d\u0435\u0439, \u0435\u0439 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0435. \u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430, \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0435\u0433\u043e &laquo;\u0443\u0431\u0438\u0439\u0446\u0435\u0439 \u0431\u0430\u0437\u044b&raquo; \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u044b \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a:<\/p>\n<ul>\n<li>\u043c\u0435\u043b\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f;<\/li>\n<li>\u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438;<\/li>\n<li>\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c &laquo;\u0421\u043c\u0438\u0442&raquo; \u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0441 \u043d\u0438\u043c \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0432 \u043d\u0435\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u0432, \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c &laquo;\u0421\u043c\u0438\u0442&raquo; \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0447\u0435\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0446 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/p>\n<h2>\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438<\/h2>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u0432 \u043a \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c, \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438 \u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043f\u0440\u0438\u043a\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0442\u0443\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u0435\u0447\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0435. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043d\u044f\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438. \u0412 \u0442\u043e\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0414\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/prised-v-smite-dlja-devushek-tehnika-vypolnenija_5.jpg\"><\/p>\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f\u0442 \u0432 \u0442\u0443 \u0436\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438, \u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0445 \u0437\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438. \u0410 \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0430\u0437 &laquo;\u0433\u0443\u043b\u044f\u0435\u0442&raquo; \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0435 &laquo;\u0421\u043c\u0438\u0442\u0430&raquo;, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0447\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0438 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n<blockquote><p>\n   \u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0430\u0437\u0430\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0435\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043a \u043d\u0435\u0439 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0442\u0438\u0442\u044c \u0435\u0435.\n  <\/p><\/blockquote>\n<h2>\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441<\/h2>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f\u0445. \u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u044c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 &#8212; \u043e\u0442 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e. \u0414\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438 \u043b\u044e\u0431\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e \u0433\u0440\u0438\u0444\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c, \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043e\u043d\u044b, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b, \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/prised-v-smite-dlja-devushek-tehnika-vypolnenija_3.jpg\"><\/p>\n<p>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u0438, \u043f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0432 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0433\u0440\u0438\u0444\u043e\u043c \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u044f \u0442\u0430\u0437 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439, \u0430 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u044b \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e &laquo;\u0421\u043c\u0438\u0442\u0443&raquo;, \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0435\u0435, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f &laquo;\u041d\u043e\u0436\u043d\u0438\u0446\u044b&raquo; \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f &#8212; \u0441\u0437\u0430\u0434\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u044f, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0443\u0433\u043e\u043b, \u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438, \u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0431\u0443\u0440\u0435\u0442\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044f \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430. \u0414\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0441 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/p>\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430. \u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443. \u0422\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435. \u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438, \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u0438 \u0432\u044b \u0441\u043a\u0440\u0435\u0449\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u043d\u0435\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u0435\u0435 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u043c\u0438. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0439 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/prised-v-smite-dlja-devushek-tehnika-vypolnenija_6.jpg\"><\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 3 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441 4 \u0441\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044e &laquo;\u041d\u043e\u0436\u043d\u0438\u0446\u044b&raquo; \u0438\u043b\u0438 &laquo;\u0421\u043f\u043b\u0438\u0442&raquo;. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 4 \u0441\u0435\u0442\u0430 \u043f\u043e 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0443. \u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430.<\/p>\n<h2>\u0417\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430<\/h2>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430:<\/p>\n<ul>\n<li>\u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446;<\/li>\n<li>\u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441;<\/li>\n<li>\u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439;<\/li>\n<li>\u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f;<\/li>\n<li>semimembranosus;<\/li>\n<li>\u043f\u043e\u043b\u0443\u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430;<\/li>\n<li>\u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0442\u0430\u043f;<\/li>\n<li>\u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u044b, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434, \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u0439. \u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c &laquo;\u0441\u043f\u044f\u0449\u0435\u0433\u043e&raquo; \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b. \u0414\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 &#8212; \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0439; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 50% \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u0430.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/prised-v-smite-dlja-devushek-tehnika-vypolnenija_7.jpg\"><\/p>\n<p>\u041e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0435\u043c\u0443 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f &laquo;\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435&raquo; \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. &laquo;\u041e\u0433\u043e\u043d\u044c&raquo; \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c 75 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043a \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c\u043f \u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c\u043f \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 1 \u043c\u0438\u043d. \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438 4 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043a &laquo;\u0421\u043c\u0438\u0442\u0443&raquo; \u0411\u0435\u0437 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438. \u0414\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430\u043c \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0432\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f 10-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0431\u043b\u0438\u043d\u044b, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u043b\u0441\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0418\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u0435\u0434\u044f\u0442. \u041d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u043a, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 &laquo;\u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430&raquo; \u0434\u043b\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435.<\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0434\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u0438\u0442\u044c \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0432 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e-\u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043b\u0435, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0448\u0435\u043b\u044c. \u0412\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0436\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435\u0431\u0438\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430.<\/p>\n<h2>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430<\/h2>\n<p>\u0414\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0441 \u043d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0417\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0432 \u0421\u043c\u0438\u0442, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u043d\u0435 \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u0412 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0441\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443, \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e 42 \u0434\u043d\u044f &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0417\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435.<\/p>\n<p>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0447\u0435\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044b, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441, \u043d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0438\u0440 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u0435\u0441\u044f\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 &laquo;\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0435\u0435&raquo;. \u041e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u0447\u0435\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0435\u043d \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 3 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0443\u0436\u0435 \u0443\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0438, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u044b \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/prised-v-smite-dlja-devushek-tehnika-vypolnenija_8.jpg\"><\/p>\n<p>\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c. \u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0443\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d \u0432 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u044b \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 &#8212; \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044f \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0437\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433. \u0424\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443.<\/p>\n<p>\u0412 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435.<\/p>\n<blockquote><p>\n   \u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f. \u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043e\u043d\u044b, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0438 &#8212; \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439, \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443.\n  <\/p><\/blockquote>\n<h2>\u0412\u0438\u0434\u0435\u043e \u043f\u043e \u0442\u0435\u043c\u0435<\/h2>\n<h3>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0435 #22\u044522 #hellishworkout #challenge #sport #fitness #how to pump up your buttocks<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kKQdRuOlOwg\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>\u0420\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0432 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0435. \u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435. \u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432. \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iZ9C-n9giok\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>\u041a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u044b \u0432 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0435: \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u044e\u0430\u043d\u0441\u044b \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a. \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043d\u044b\u043c\u0438?<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hNxIRHCvgOM\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0435: \u043a\u0430\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445?<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aDc00kqojGY\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0414\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0443. \u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-5336","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-beauty"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0421\u043c\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u043e\u0447\u0435\u043a. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439, \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a, \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435. \u0418\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439, \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0421\u043c\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u043e\u0447\u0435\u043a. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439, \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a, \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435. \u0418\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439, \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Zavitushki.com\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-10T11:31:10+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u0410\u043d\u043d\u0430 \u041b\u0435\u0431\u0435\u0434\u0435\u0432\u0430\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u0410\u043d\u043d\u0430 \u041b\u0435\u0431\u0435\u0434\u0435\u0432\u0430\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u0410\u043d\u043d\u0430 \u041b\u0435\u0431\u0435\u0434\u0435\u0432\u0430\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/#\/schema\/person\/f74ed1dae809d2796d7f600cc9e4425e\"},\"headline\":\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u0443\u0437\u043d\u0435\u0446\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\",\"datePublished\":\"2024-09-10T11:31:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/\"},\"wordCount\":2439,\"commentCount\":0,\"articleSection\":[\"\u041a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/\",\"url\":\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/\",\"name\":\"\u0421\u043c\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u043e\u0447\u0435\u043a. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439, \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-09-10T11:31:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/#\/schema\/person\/f74ed1dae809d2796d7f600cc9e4425e\"},\"description\":\"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a, \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435. \u0418\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439, \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f\",\"item\":\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u0443\u0437\u043d\u0435\u0446\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/#website\",\"url\":\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/\",\"name\":\"Zavitushki.com\",\"description\":\"\u0416\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/#\/schema\/person\/f74ed1dae809d2796d7f600cc9e4425e\",\"name\":\"\u0410\u043d\u043d\u0430 \u041b\u0435\u0431\u0435\u0434\u0435\u0432\u0430\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03f34abea5b8c7c8414fb38650033e8eb5e8625a66973481a5df19c308d20b2a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03f34abea5b8c7c8414fb38650033e8eb5e8625a66973481a5df19c308d20b2a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"\u0410\u043d\u043d\u0430 \u041b\u0435\u0431\u0435\u0434\u0435\u0432\u0430\"},\"description\":\"\u041f\u0430\u0440\u0438\u043a\u043c\u0430\u0445\u0435\u0440-\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438\u0441\u0442 \u0441 \u043e\u0441\u043e\u0431\u044b\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u043a \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0440\u0438\u0436\u043a\u0430\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u043c. \u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u044e\u0441\u044c \u0430\u0432\u0430\u043d\u0433\u0430\u0440\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0434\u0435\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043b\u044e\u0441\u044c \u0432\u043e\u043f\u043b\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c. \u042f \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0421\u043c\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u043e\u0447\u0435\u043a. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439, \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442","description":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a, \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435. \u0418\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439, \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"\u0421\u043c\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u043e\u0447\u0435\u043a. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439, \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442","og_description":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a, \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435. \u0418\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439, \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435.","og_url":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/","og_site_name":"Zavitushki.com","article_published_time":"2024-09-10T11:31:10+00:00","author":"\u0410\u043d\u043d\u0430 \u041b\u0435\u0431\u0435\u0434\u0435\u0432\u0430","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"\u0410\u043d\u043d\u0430 \u041b\u0435\u0431\u0435\u0434\u0435\u0432\u0430"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/"},"author":{"name":"\u0410\u043d\u043d\u0430 \u041b\u0435\u0431\u0435\u0434\u0435\u0432\u0430","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/#\/schema\/person\/f74ed1dae809d2796d7f600cc9e4425e"},"headline":"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u0443\u0437\u043d\u0435\u0446\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433","datePublished":"2024-09-10T11:31:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/"},"wordCount":2439,"commentCount":0,"articleSection":["\u041a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430"],"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/","url":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/","name":"\u0421\u043c\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u043e\u0447\u0435\u043a. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439, \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/#website"},"datePublished":"2024-09-10T11:31:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/#\/schema\/person\/f74ed1dae809d2796d7f600cc9e4425e"},"description":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a, \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435. \u0418\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439, \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/squat-in-a-smith-for-girls-technique-for\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f","item":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u0443\u0437\u043d\u0435\u0446\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/#website","url":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/","name":"Zavitushki.com","description":"\u0416\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/#\/schema\/person\/f74ed1dae809d2796d7f600cc9e4425e","name":"\u0410\u043d\u043d\u0430 \u041b\u0435\u0431\u0435\u0434\u0435\u0432\u0430","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03f34abea5b8c7c8414fb38650033e8eb5e8625a66973481a5df19c308d20b2a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03f34abea5b8c7c8414fb38650033e8eb5e8625a66973481a5df19c308d20b2a?s=96&d=mm&r=g","caption":"\u0410\u043d\u043d\u0430 \u041b\u0435\u0431\u0435\u0434\u0435\u0432\u0430"},"description":"\u041f\u0430\u0440\u0438\u043a\u043c\u0430\u0445\u0435\u0440-\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438\u0441\u0442 \u0441 \u043e\u0441\u043e\u0431\u044b\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u043a \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0440\u0438\u0436\u043a\u0430\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u043c. \u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u044e\u0441\u044c \u0430\u0432\u0430\u043d\u0433\u0430\u0440\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0434\u0435\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043b\u044e\u0441\u044c \u0432\u043e\u043f\u043b\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c. \u042f \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5336","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5336"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5336\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zavitushki.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}