{"id":6130,"date":"2024-09-10T10:32:05","date_gmt":"2024-09-10T07:32:05","guid":{"rendered":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/my-first-marathon-restoring-the-remains\/"},"modified":"2024-09-10T10:32:05","modified_gmt":"2024-09-10T07:32:05","slug":"my-first-marathon-restoring-the-remains","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/my-first-marathon-restoring-the-remains\/","title":{"rendered":"A minha primeira maratona. Restaurar os restos"},"content":{"rendered":"\n<p>Embora terminar a sua primeira maratona seja um feito emocionante, a jornada est\u00e1 longe de terminar. \u00c9 poss\u00edvel sentir uma mistura de felicidade e cansa\u00e7o depois de cruzar a linha de chegada. Agora que o seu corpo ultrapassou um obst\u00e1culo significativo, \u00e9 altura de se concentrar na cura. Esta etapa \u00e9 essencial para garantir uma recupera\u00e7\u00e3o mais forte e a aus\u00eancia de les\u00f5es.<\/p>\n<p>Depois de uma maratona, a recupera\u00e7\u00e3o do corpo requer mais do que apenas descansar. Para apoiar o processo de cura do seu corpo, deve prestar aten\u00e7\u00e3o ao que ele lhe est\u00e1 a dizer. Isto implica descansar, beber \u00e1gua e comer o suficiente. Uma dieta bem equilibrada, rica em vitaminas, hidratos de carbono e prote\u00ednas, ajud\u00e1-lo-\u00e1 a recuperar energia e a reparar os seus m\u00fasculos.<\/p>\n<p>A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial, para al\u00e9m da dieta. Ser\u00e1 mais f\u00e1cil repor os l\u00edquidos perdidos durante a corrida se beber muita \u00e1gua e bebidas ricas em electr\u00f3litos. Al\u00e9m disso, nunca menospreze a import\u00e2ncia do descanso. \u00c9 importante dar tempo aos seus m\u00fasculos para sararem, por isso, pense em adicionar exerc\u00edcios f\u00e1ceis \u00e0 sua rotina, como caminhar ou fazer alongamentos ligeiros.<\/p>\n<p>A recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 um processo gradual, lembre-se disso. N\u00e3o volte a fazer exerc\u00edcio f\u00edsico de imediato. Em vez disso, d\u00ea a si pr\u00f3prio tempo para se deliciar com o seu sucesso e permitir que o seu corpo recupere totalmente. Se seguir estes passos, estar\u00e1 a posicionar-se para o sucesso futuro e a colher os frutos da sua maratona durante muitos anos.<\/p>\n<h2>Como \u00e9<\/h2>\n<p>O meu cabelo \u00e9 liso e fino, t\u00edpico de um &ldquo;eslavo.&quot; Sempre usei o meu cabelo natural ou pintado de uma s\u00f3 cor, sem descolora\u00e7\u00e3o, e nunca tive problemas particulares. No entanto, depois de utilizar a t\u00e9cnica do toque de ar para descolora\u00e7\u00e3o em dezembro do ano passado, tive de reavaliar os meus cuidados. Descobri um que era quase perfeito e, ap\u00f3s duas descolora\u00e7\u00f5es, consegui sobreviver at\u00e9 ao ver\u00e3o. fotografia tirada durante o segundo processo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/moj-pervyj-marafon-vosstanavlivaem-ostatki_1.jpg\"><\/p>\n<p>\u00c9 aqui que est\u00e1 o &ldquo;buraco&rdquo; nas pontas \u00e9 vis\u00edvel. Arranquei-o por acidente porque o meu cabelo ficou preso no el\u00e1stico. S\u00f3 seda agora.) N\u00e3o o cortei intencionalmente porque tencionava deix\u00e1-lo crescer um pouco mais antes de aparar tudo o que n\u00e3o era necess\u00e1rio. Tenho o meu cabelo cortado em camadas; fica-me muito bem.)<\/p>\n<p>O corpo fica assim ao fim de alguns meses:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/moj-pervyj-marafon-vosstanavlivaem-ostatki_11.jpg\"><\/p>\n<p>De alguma forma, n\u00e3o considerei a hip\u00f3tese de a fixar na parte de tr\u00e1s.) Tudo estava bem no geral, mas eu queria aparar as pontas e acrescentar mais humidade.<\/p>\n<p>No entanto, a vida tinha outros planos e fui obrigada a passar a maior parte do ver\u00e3o na dacha. Fiz um esfor\u00e7o para cuidar do meu cabelo, mas a \u00e1gua dura, a nata\u00e7\u00e3o frequente no lago e o trabalho f\u00edsico intenso levaram a melhor sobre mim. Por isso, vou escolher cuidadosamente os cuidados para o pr\u00f3ximo ver\u00e3o. Contentamo-nos com o que temos entretanto.)<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/moj-pervyj-marafon-vosstanavlivaem-ostatki_2.jpg\"><\/p>\n<p>Este \u00e9 o aspeto t\u00edpico do meu cabelo.) Experimentei dormir com tran\u00e7as agora, e elas n\u00e3o emaranham nada, mas \u00e9 aqui que est\u00e1 a onda. Nem sequer uso um alisador. Como pode ver, h\u00e1 quebras ao longo de todo o comprimento, as extremidades est\u00e3o desgastadas e o &ldquo;buraco&rdquo; est\u00e1 maior. N\u00e3o me importo com o comprimento; 64 cm \u00e9 a medida tirada do cimo da cabe\u00e7a. A cauda \u00e9 7.5 cm de espessura na parte de tr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/moj-pervyj-marafon-vosstanavlivaem-ostatki_3.jpg\"><\/p>\n<p>A m\u00e9dia \u00e9 64, mas h\u00e1 caudas ainda mais longas. Assim, o comprimento existe; n\u00e3o o estou a perseguir para j\u00e1.) Consigo cortar 10-14 cm com facilidade e obter bons resultados.<\/p>\n<p>As pontas est\u00e3o mais pr\u00f3ximas umas das outras, e \u00e9 evidente que o corte seria simples por baixo do el\u00e1stico.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/moj-pervyj-marafon-vosstanavlivaem-ostatki_14.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/moj-pervyj-marafon-vosstanavlivaem-ostatki_9.jpg\"><\/p>\n<h2>Quais s\u00e3o os objectivos da maratona?<\/h2>\n<ul>\n<li>Compreender os cuidados. Sou um pouco lenta no esquema &ldquo;hidrata\u00e7\u00e3o &#8211; nutri\u00e7\u00e3o &#8211; restaura\u00e7\u00e3o&rdquo;. Isto s\u00f3 se aplica a m\u00e1scaras ou a b\u00e1lsamos e champ\u00f4s, e produtos sem enxaguamento? Organizar os cuidados, deitar fora os estranhos, experimentar algo novo.<\/li>\n<li>Cortar o cabelo e pintar o cabelo.) Atualizar a tela e mant\u00ea-la sempre em bom estado.)<\/li>\n<li>Reconsidere os seus h\u00e1bitos.) Deixar de enrolar o cabelo num &ldquo;carrapito&rdquo; com o que estiver \u00e0 m\u00e3o, comprar uma fronha de seda, n\u00e3o a pentear. N\u00e3o dormir com o cabelo molhado, sim, por vezes \u00e9 um pecado, sim. \ud83d\ude41<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Cuidados actuais. Lav\u00e1veis<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/moj-pervyj-marafon-vosstanavlivaem-ostatki_12.jpg\"><\/p>\n<p>1. Champ\u00f4 para a recupera\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a de cama da TIGI. champ\u00f4 hidratante para cabelos danificados. Depois de muito procurar, encontrei este champ\u00f4. Os requisitos eram numerosos: n\u00e3o formar grumos, enxaguar bem, n\u00e3o fazer comich\u00e3o na cabe\u00e7a, n\u00e3o cheirar (tenho um nariz extremamente sens\u00edvel) e ter um pre\u00e7o razo\u00e1vel. Com cinco anos, consegue tudo isto! N\u00e3o tenciono alter\u00e1-lo. Acrescentar-lhe um b\u00e1lsamo da mesma linha \u00e9 algo que quero experimentar.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/moj-pervyj-marafon-vosstanavlivaem-ostatki_6.jpg\"><\/p>\n<p>2. Condicionador restaurador para cabelos visualmente danificados. Algo que considero pol\u00e9mico. N\u00e3o faz sentido us\u00e1-lo &ldquo;nu&rdquo; ap\u00f3s a lavagem com champ\u00f4; de facto, se aplicar muito pouco, pode piorar a situa\u00e7\u00e3o. S\u00e3o necess\u00e1rias tr\u00eas a quatro press\u00f5es para obter os resultados desejados. Teoricamente, devia ser deitado fora, mas explico porque n\u00e3o o fa\u00e7o e porque &ldquo;controverso, n\u00e3o \u00e9 mau&rdquo; abaixo.<\/p>\n<p>3. Masca para cabelos com colora\u00e7\u00e3o InSight Hair Color. Este produto \u00e9 \u00f3timo! Para al\u00e9m de proporcionar um brilho extraordin\u00e1rio, tem tamb\u00e9m um aroma delicado a flores primaveris e nutre devidamente o cabelo, eliminando o frisado. Uma vez que est\u00e1 quase a acabar, vou de certeza comprar outro. E tudo est\u00e1 bem, no entanto.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/moj-pervyj-marafon-vosstanavlivaem-ostatki_4.jpg\"><\/p>\n<p>\u00c9 duas vezes melhor com este b\u00e1lsamo! N\u00e3o sei que tipo de magia este b\u00e1lsamo far\u00e1 se for aplicado depois da m\u00e1scara.) Assim, na minha opini\u00e3o, este b\u00e1lsamo n\u00e3o vale nada quando utilizado sozinho, mas este par \u00e9 fant\u00e1stico! Agora estou perdido; ou &ldquo;funciona &#8211; n\u00e3o lhe toques&rdquo; e compr\u00e1-los como um par sem me esfor\u00e7ar, ou tentar substitu\u00ed-los por um \u00fanico artigo, o que exigir\u00e1 mais procura. O que \u00e9 que acha?<\/p>\n<p>4. M\u00e1scara Profissional Loira em Barra com Efeito Anti-Amarelo da Mask Kapous. M\u00e1scara roxa ou neutralizante.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/moj-pervyj-marafon-vosstanavlivaem-ostatki_13.jpg\"><\/p>\n<p>O meu cabeleireiro sugeriu-me que usasse uma m\u00e1scara porque os champ\u00f4s roxos tendem a secar o meu cabelo. Nunca consegui us\u00e1-los. Estou satisfeita com os resultados; o cabelo fica brilhante, sedoso e f\u00e1cil de pentear ap\u00f3s a utiliza\u00e7\u00e3o, e os fios descolorados n\u00e3o ficam amarelos. Mas h\u00e1 uma grande desvantagem. Cheirar! Utilizo-o com menos frequ\u00eancia do que o necess\u00e1rio devido ao cheiro horr\u00edvel que tem e ao facto de a minha m\u00e3o se mexer s\u00f3 de pensar em ter de o suportar. Por isso, tenciono encontrar algo semelhante que n\u00e3o cheire t\u00e3o mal.<\/p>\n<p>Champ\u00f4 e M\u00e1scara K\u00e9rastase Blond Absolu, n\u00fameros 6 e 7.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/moj-pervyj-marafon-vosstanavlivaem-ostatki_5.jpg\"><\/p>\n<p>Acabo sempre na Kerastase, por mais que a corda se tor\u00e7a.) Desde que comecei a us\u00e1-lo em 2017 (fiz cursos diferentes, dependendo das minhas necessidades), ocasionalmente fico impressionada com a ideia de que &ldquo;sim, voc\u00ea pode encontrar algo mais barato e n\u00e3o pior!&quot; Sim, mas cuspo e vou compr\u00e1-lo depois de as minhas amigas terem rasgado outro cesto de produtos e o cheque para a &ldquo;busca&rdquo; revela-se maior do que o testado.<\/p>\n<p>Recebi esta s\u00e9rie h\u00e1 poucos dias e s\u00f3 a utilizei uma vez. At\u00e9 agora, tenho sentimentos mistos em rela\u00e7\u00e3o a ela. Do que gostei:<\/p>\n<ul>\n<li>O champ\u00f4 lava o couro cabeludo na perfei\u00e7\u00e3o, melhor do que o Tiji, e ao mesmo tempo n\u00e3o h\u00e1 um aperto desagrad\u00e1vel.<\/li>\n<li>A m\u00e1scara hidrata perfeitamente e elimina a penugem.<\/li>\n<li>O cabelo brilha muito bem!<\/li>\n<li>Excelente aroma discreto!<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>Embora a pele esteja perfeitamente lavada, mas confunde um pouco, por isso o Tiji n\u00e3o o permite. \ud83d\ude41<\/li>\n<li>Embora a m\u00e1scara seja boa, n\u00e3o tem o efeito &ldquo;uau&rdquo; do par InSight. E se depois de lavar com eles podia secar o cabelo naturalmente, e depois era s\u00f3 pente\u00e1-lo e estava tudo bem, ent\u00e3o aqui \u00e9 preciso sec\u00e1-lo com um secador de cabelo at\u00e9 estar completamente seco, caso contr\u00e1rio o ninho est\u00e1 pronto.<\/li>\n<li>A embalagem em si. Estou habituada a dispensadores e tubos.) \u00c9 invulgar voltar a usar p\u00e1lpebras t\u00e3o grandes.)<\/li>\n<\/ol>\n<p>Portanto, veremos como as coisas correm com todos; frequentemente, um caso n\u00e3o indica necessariamente um sucesso futuro.)<\/p>\n<p>Como b\u00f3nus adicional, um par de vers\u00f5es de viagem.<\/p>\n<p>Viajo frequentemente em trabalho e preciso de produtos &ldquo;s\u00f3 para lavar o cabelo.&quot;<\/p>\n<p>Champ\u00f4 e m\u00e1scara de K\u00e9rastase Resistance Force Architecte. Vers\u00f5es para viagem.<\/p>\n<p>Este \u00e9 o meu \u00fanico e verdadeiro amor.) Em 2017, comecei a ver esta s\u00e9rie. Parecem perfeitas, por isso n\u00e3o se preocupe e compre uma, mas h\u00e1 um sen\u00e3o: se a utilizar frequentemente, ap\u00f3s cinco lavagens, fico com ranho em vez de cabelo. Como pingentes de gelo desanimados, ficaram pendurados como se eu nunca tivesse limpado o cabelo. No entanto, se eu usar &ldquo;um pouco&rdquo; funciona sempre. Funciona tamb\u00e9m na perfei\u00e7\u00e3o tanto em \u00e1gua mole como em \u00e1gua dura.<\/p>\n<p>E uso um esfoliante para o couro cabeludo uma vez de tr\u00eas em tr\u00eas semanas. Neste momento, tenho:<\/p>\n<p>Para o couro cabeludo, Ollin Professional Full Force Peeling com extrato de bambu.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/moj-pervyj-marafon-vosstanavlivaem-ostatki_10.jpg\"><\/p>\n<p>O seu formato de bisnaga &#8211; uma bisnaga equivale a uma lavagem &#8211; foi apelativo para mim. O item em quest\u00e3o \u00e9 3. A pele parece ter sido bem lavada e o cabelo fica lindo. No entanto, ap\u00f3s a terceira utiliza\u00e7\u00e3o, descobri que a minha cabe\u00e7a come\u00e7ou a dar comich\u00e3o alguns dias depois e que at\u00e9 apareceram algumas inflama\u00e7\u00f5es. Desapareceu depois de usar champ\u00f4 para lavar. N\u00e3o sei se foi uma rea\u00e7\u00e3o do corpo ou se n\u00e3o o limpei bem, mas isso \u00e9 improv\u00e1vel. Sobrou um, e estou a pensar se devo us\u00e1-lo ou procurar outro.<\/p>\n<h2>Produtos sem enxaguamento<\/h2>\n<p>1. \u00d3leo para todas as variedades de cabelos K\u00e9rastase Ultimate Elixir. Tamb\u00e9m sou uma veterana, comprei-o em 2017.) Necess\u00e1rios, nomeadamente no inverno, quando as baterias ficam extremamente quentes. Aplico-o nos cabelos ligeiramente h\u00famidos ap\u00f3s a lavagem. J\u00e1 n\u00e3o resta muito, por isso talvez tente outra vez.<\/p>\n<p><b>2.<\/b> <b>S\u00e9rum nutritivo de noite<\/b> <b>K\u00e9rastase<\/b> <b>Irisoma Nutritivo.<\/b> J\u00e1 o tenho h\u00e1 um ano. Comprei-o por acaso, foi-me recomendado por uma consultora, mas na altura tinha o cabelo natural e n\u00e3o percebi nada do seu efeito. Sim, \u00e9 um pouco mais macio, sim, emaranha-se menos, bem, tem um cheiro agrad\u00e1vel e \u00e9 tudo.) Utilizei-o ao acaso). Depois da descolora\u00e7\u00e3o, a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 completamente diferente. A probabilidade de acordar com um ninho de manh\u00e3 \u00e9 praticamente nula, mesmo tendo em conta que me reviro durante o sono. Basta passar um pente no cabelo e j\u00e1 est\u00e1, pode sair). Utilizo-o na segunda noite e nas noites seguintes ap\u00f3s a lavagem.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/moj-pervyj-marafon-vosstanavlivaem-ostatki_7.jpg\"><\/p>\n<p>3. Um elixir para as pontas dos cabelos Pro Salon Pro Estel. repara\u00e7\u00e3o. Sem querer, comprei-o assim que cheguei a casa. Desde a manh\u00e3 do segundo dia, tenho estado a utiliz\u00e1-la. O meu cabelo \u00e9 muito bonito, mas parece ser capaz de lidar com a tarefa que tem em m\u00e3os; as pontas s\u00e3o suaves e n\u00e3o est\u00e3o demasiado rasgadas, mas tem um cheiro muito forte. Vou termin\u00e1-lo, mas de certeza que n\u00e3o o vou comprar.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/moj-pervyj-marafon-vosstanavlivaem-ostatki_8.jpg\"><\/p>\n<p>4. Del\u00edcia constante: Um spray-elixir 12 em 1 para cabelos danificados e finos. Quando o meu cabelo fica emaranhado e preciso de encontrar uma forma de o desembara\u00e7ar, utilizo-o como um produto SOS e como um protetor t\u00e9rmico. Trata disto com grande efic\u00e1cia! N\u00e3o pe\u00e7o mais do que isso, por isso vou tentar outra coisa quando acabar.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Atividade<\/td>\n<td>Descri\u00e7\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Prepara\u00e7\u00e3o pr\u00e9-corrida<\/td>\n<td>Certifique-se de que descansa bem e se hidrata. Planeie a sua alimenta\u00e7\u00e3o para alimentar a sua corrida.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Durante a maratona<\/td>\n<td>Acelere o seu ritmo para evitar o esgotamento. Ou\u00e7a o seu corpo e mantenha-se hidratado.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-corrida<\/td>\n<td>Arrefecer com alongamentos. Reponha os nutrientes perdidos com uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada e hidrate-se.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Problemas comuns<\/td>\n<td>Dor, bolhas e fadiga s\u00e3o comuns. Tratar as bolhas e descansar para recuperar da dor.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Dicas para a pr\u00f3xima vez<\/td>\n<td>Treine de forma consistente, concentre-se numa nutri\u00e7\u00e3o adequada e pratique o ritmo para melhorar a sua experi\u00eancia na maratona.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Embora terminar a sua primeira maratona seja um feito fant\u00e1stico, a jornada n\u00e3o termina a\u00ed. O verdadeiro trabalho come\u00e7a durante a fase de cura, quando dormir o suficiente e cuidar de si \u00e9 crucial para curar o seu corpo e preparar-se para novos desafios. \u00c9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o ao seu corpo e dar-lhe o tempo necess\u00e1rio para sarar. Pode evitar les\u00f5es e recuperar a sua for\u00e7a para a pr\u00f3xima aventura tirando este tempo de folga.<\/p>\n<p>Ponha a nutri\u00e7\u00e3o e a hidrata\u00e7\u00e3o em primeiro lugar para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o eficiente do seu corpo. Repor os fluidos corporais perdidos e dar aos seus m\u00fasculos a nutri\u00e7\u00e3o de que necessitam ir\u00e1 acelerar o processo de cura. Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios ligeiros e os alongamentos suaves s\u00e3o \u00fateis para reduzir a rigidez e melhorar a circula\u00e7\u00e3o. Lembre-se de que a calma mental \u00e9 t\u00e3o importante quanto a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n<p>Passe algum tempo a refletir sobre a sua experi\u00eancia na maratona para iniciar o processo de recupera\u00e7\u00e3o. Recompense-se pelo sucesso e tome novas resolu\u00e7\u00f5es. N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 o facto de terminar a corrida que significa alguma coisa, mas saber como cuidar de si depois de terminada a corrida \u00e9 o verdadeiro pr\u00e9mio. Depois de uma boa recupera\u00e7\u00e3o, ficar\u00e1 cheio de energia e entusiasmo para enfrentar a sua pr\u00f3xima maratona.<\/p>\n<blockquote><\/blockquote>\n<h2>V\u00eddeo sobre o tema<\/h2>\n<h3>Correr a minha primeira MARATONA sem prepara\u00e7\u00e3o. (42.2 km). Doloroso, dif\u00edcil, fixe! | 44travels<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lGt-FrT1i0s\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>A minha primeira maratona: como correr 42 km ap\u00f3s um ano de treino | Resultados, problemas e motiva\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hhLtGhhBaqE\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>a minha primeira MARATONA&#8230;<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/M7lKa3kag2E\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Embora terminar a sua primeira maratona seja um feito emocionante, a jornada est\u00e1 longe de terminar. \u00c9 poss\u00edvel sentir uma mistura de felicidade e cansa\u00e7o depois de cruzar a linha de chegada. Agora que o seu corpo ultrapassou um obst\u00e1culo significativo, \u00e9 altura de se concentrar na cura. 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