{"id":6054,"date":"2024-09-10T15:40:09","date_gmt":"2024-09-10T12:40:09","guid":{"rendered":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/"},"modified":"2024-09-10T15:40:09","modified_gmt":"2024-09-10T12:40:09","slug":"horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/","title":{"rendered":"Puxar o bloco horizontal para a cintura, o peito, o est\u00f4mago, os ombros, as costas com uma pega estreita e larga, sentado, de p\u00e9. T\u00e9cnicas de execu\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p>A puxada de bloco horizontal \u00e9 um exerc\u00edcio comum nos regimes de treino de for\u00e7a porque \u00e9 um exerc\u00edcio adapt\u00e1vel que trabalha v\u00e1rios m\u00fasculos da parte superior do corpo. Aprender a forma correta \u00e9 essencial para obter resultados e evitar les\u00f5es, quer o seu objetivo seja fortalecer as costas, tonificar os ombros ou corrigir a postura.<\/p>\n<p>Existem v\u00e1rias pegas e posi\u00e7\u00f5es para este exerc\u00edcio, cada uma visando um conjunto diferente de m\u00fasculos. Uma pega larga trabalha os ombros e a parte exterior das costas de forma mais eficiente do que uma pega estreita, que visa os b\u00edceps e a parte interior das costas. Varia\u00e7\u00f5es adicionais que colocam mais \u00eanfase em diferentes m\u00fasculos incluem puxar para a cintura, peito ou est\u00f4mago.<\/p>\n<pwhether you&rsquo;re seated or standing, the correct execution technique is crucial for getting most out of each movement. in this article, we&rsquo;ll break down different ways to perform horizontal block pull, so you can tailor exercise your specific fitness goals.< p><\/pwhether>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Tipo de preens\u00e3o<\/td>\n<td>T\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pega estreita<\/td>\n<td>Puxar a barra em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 cintura, mantendo os cotovelos junto ao corpo, concentrando-se em envolver os dorsais e os m\u00fasculos superiores das costas.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pega larga<\/td>\n<td>Puxar a barra em dire\u00e7\u00e3o ao peito com os cotovelos ligeiramente afastados, visando os dorsais e os ombros posteriores.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sentado<\/td>\n<td>Com as costas direitas, puxe a barra para a barriga, mantendo os p\u00e9s assentes no ch\u00e3o e o tronco ligado para garantir a estabilidade.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Em p\u00e9<\/td>\n<td>Em p\u00e9, com os joelhos ligeiramente dobrados, puxe a barra em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 parte inferior do peito, mantendo o n\u00facleo firme e a coluna neutra.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Objetivo da puxada de bloco horizontal<\/h2>\n<p>Um exerc\u00edcio atl\u00e9tico denominado &ldquo;horizontal block pull&rdquo; ajuda-o a realizar o seguinte:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/tjaga-gorizontalnogo-bloka-k-pojasu-grudnoj-kletke_3.jpg\"><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aumento da for\u00e7a e da resist\u00eancia dos m\u00fasculos das costas.<\/strong> A puxada do bloco inferior no simulador \u00e9 um exerc\u00edcio b\u00e1sico completo. Durante a sua execu\u00e7\u00e3o, o movimento ocorre em 2 articula\u00e7\u00f5es emparelhadas (cotovelo e ombro). A localiza\u00e7\u00e3o conveniente no banco do simulador alivia o stress da zona lombar e permite-lhe utilizar grandes pesos de trabalho.<\/li>\n<li><strong>Reabilita\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o.<\/strong> As actividades desportivas que utilizam um bloco horizontal isolam a parte superior do corpo. Ao contr\u00e1rio da remada com barra ou com halteres, a carga sobre a coluna lombar \u00e9 significativamente reduzida. Ao exercitar-se com um treinador de blocos, \u00e9 poss\u00edvel controlar melhor o peso da carga e concentrar-se na contra\u00e7\u00e3o muscular. Isto permite continuar o treino mesmo com pequenas entorses e les\u00f5es.<\/li>\n<li><strong>D\u00e1 profundidade e al\u00edvio aos m\u00fasculos das costas<\/strong>. Devido \u00e0s particularidades do contexto hormonal do corpo feminino, \u00e9 imposs\u00edvel desenvolver grandes volumes musculares nas raparigas sem recorrer a meios especiais. Por conseguinte, a forma\u00e7\u00e3o da profundidade dos m\u00fasculos da parte de tr\u00e1s do corpo \u00e9 uma das poucas formas de criar a apar\u00eancia de umas costas harmoniosamente desenvolvidas e fortes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os seguintes grupos musculares grandes e pequenos s\u00e3o utilizados durante um exerc\u00edcio de remada em bloco horizontal:<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"177\"><strong>Nome<\/strong><\/td>\n<td width=\"584\"><strong>Que papel desempenham<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"177\">M\u00fasculo dorsal em latim dorsi<\/td>\n<td width=\"584\">Estes m\u00fasculos emparelhados suportam a carga principal. Os m\u00fasculos latissimus dorsi s\u00e3o respons\u00e1veis por abduzir o bra\u00e7o para al\u00e9m do plano do corpo e traz\u00ea-lo para os lados.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"177\">M\u00fasculos romb\u00f3ides<\/td>\n<td width=\"584\">M\u00fasculos internos das costas. Situado no ter\u00e7o superior do corpo. Este grupo muscular emparelhado tem a forma de um losango e est\u00e1 localizado sob os m\u00fasculos trap\u00e9zios. A principal fun\u00e7\u00e3o deste grupo \u00e9 unir as omoplatas.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"177\">M\u00fasculos trapezoidais<\/td>\n<td width=\"584\">Pertencem ao grupo dos m\u00fasculos posturais. Respons\u00e1vel pela manuten\u00e7\u00e3o da posi\u00e7\u00e3o correta da coluna vertebral e pelo posicionamento correto da articula\u00e7\u00e3o do ombro. Os trap\u00e9zios est\u00e3o localizados simetricamente ao longo da coluna vertebral.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"177\">Delt\u00f3ides posteriores<\/td>\n<td width=\"584\">Participar na abdu\u00e7\u00e3o do bra\u00e7o atr\u00e1s da linha do corpo e na adu\u00e7\u00e3o transversal do ombro. Dobrar tamb\u00e9m o bra\u00e7o na articula\u00e7\u00e3o do cotovelo.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"177\">M\u00fasculos redondos dorsais grandes<\/td>\n<td width=\"584\">M\u00fasculos emparelhados localizados acima do latissimus dorsi na parte superior das costas. S\u00e3o respons\u00e1veis pela desloca\u00e7\u00e3o da caixa tor\u00e1cica para cima e para a frente. T\u00eam uma natureza postural e ajudam a formar uma postura correta e saud\u00e1vel.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"177\">Extensores longos das costas<\/td>\n<td width=\"584\">Os m\u00fasculos situam-se na regi\u00e3o lombar e est\u00e3o localizados simetricamente ao longo da coluna vertebral.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Para treinar eficazmente todos os grupos musculares acima mencionados, as raparigas devem seguir as seguintes diretrizes:<\/p>\n<ul>\n<li>Para envolver os m\u00fasculos respons\u00e1veis pela posi\u00e7\u00e3o correta da coluna vertebral e da postura, \u00e9 necess\u00e1rio juntar as omoplatas o mais poss\u00edvel e puxar os cotovelos para tr\u00e1s. Neste caso, os m\u00fasculos trap\u00e9zio e romboide das costas recebem est\u00edmulos suficientes para crescerem e se fortalecerem.<\/li>\n<li>Todos os movimentos atl\u00e9ticos no gin\u00e1sio devem ser executados com suavidade. Isto \u00e9 especialmente verdadeiro para os exerc\u00edcios com bloqueadores e tra\u00e7\u00e3o horizontal, em particular.<\/li>\n<li>Monitorizar a posi\u00e7\u00e3o das pernas. Os membros inferiores devem estar bem fixos e ligeiramente dobrados na articula\u00e7\u00e3o do joelho. Pernas rectas provocam uma tens\u00e3o excessiva nos m\u00fasculos da parte posterior da coxa. Neste caso, a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio tornar-se-\u00e1 desconfort\u00e1vel. Os membros inferiores excessivamente flectidos interferem com o movimento da pega do simulador.<\/li>\n<li>Balan\u00e7ar o corpo. As raparigas n\u00e3o devem recorrer a esta t\u00e9cnica. Gra\u00e7as ao balan\u00e7o, torna-se poss\u00edvel trabalhar com grandes pesos de trabalho. Isto n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio para construir um dorso harmoniosamente desenvolvido.<\/li>\n<li>Posi\u00e7\u00e3o do cotovelo. Os bra\u00e7os da pessoa que est\u00e1 a fazer exerc\u00edcio devem mover-se ao longo do corpo. N\u00e3o devem ser deslocados para os lados quando se puxa o bloco horizontal. Este facto reduz a efic\u00e1cia do exerc\u00edcio.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/tjaga-gorizontalnogo-bloka-k-pojasu-grudnoj-kletke_2.jpg\"><\/p>\n<p>A puxada de bloco horizontal requer o cumprimento rigoroso das diretrizes do m\u00e9todo de exerc\u00edcio. As les\u00f5es podem resultar do arredondamento da coluna tor\u00e1cica ou da oscila\u00e7\u00e3o do corpo. Os m\u00fasculos das costas n\u00e3o conseguem desempenhar as fun\u00e7\u00f5es a que se destinam devido a estas infrac\u00e7\u00f5es. Outros m\u00fasculos, como o b\u00edceps e os extensores, recebem a carga.<\/p>\n<h2>Sele\u00e7\u00e3o do peso<\/h2>\n<p>A escolha incorrecta da quantidade de peso pode provocar les\u00f5es durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio lower block pull:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Les\u00f5es musculares ou danos na coluna vertebral.<\/strong> Isto acontece quando se utilizam cargas excessivas. Uma rapariga ou mulher calcula incorretamente a sua for\u00e7a e coloca demasiado peso de trabalho no equipamento desportivo. Um sinal carater\u00edstico de tal erro \u00e9 uma viola\u00e7\u00e3o da t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o de um movimento atl\u00e9tico. O corpo come\u00e7a a balan\u00e7ar e as costas rodam.<\/li>\n<li><strong>\u00c0 falta de progresso no treino.<\/strong> Um peso pequeno n\u00e3o \u00e9 capaz de carregar os m\u00fasculos e criar os pr\u00e9-requisitos para o crescimento. Como resultado, a rapariga n\u00e3o obt\u00e9m o resultado desejado e fica desapontada com o exerc\u00edcio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A sele\u00e7\u00e3o da quantidade de peso adequada \u00e9 essencial para que a tra\u00e7\u00e3o horizontal do bloco produza o maior efeito de treino.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/tjaga-gorizontalnogo-bloka-k-pojasu-grudnoj-kletke_5.jpg\"><\/p>\n<p>A seguinte diretriz deve ajud\u00e1-lo a determinar a quantidade adequada de carga: os exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o e fitness n\u00e3o s\u00e3o realizados at\u00e9 ao limite m\u00e1ximo da capacidade fisiol\u00f3gica humana. A manuten\u00e7\u00e3o de uma t\u00e9cnica correta \u00e9 a ideia fundamental do treino.<\/p>\n<blockquote><p>\n   Apenas as \u00faltimas tr\u00eas a quatro repeti\u00e7\u00f5es da abordagem devem ser pesadas quando se efectua o lower block pull.\n  <\/p><\/blockquote>\n<p>Por conseguinte, a carga adequada \u00e9 definida como aquela que permite a realiza\u00e7\u00e3o de um n\u00famero espec\u00edfico de repeti\u00e7\u00f5es utilizando uma forma correta, com as \u00faltimas tr\u00eas repeti\u00e7\u00f5es de cada abordagem a produzirem uma ligeira sensa\u00e7\u00e3o de ardor nos m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Pode utilizar os seguintes m\u00e9todos para determinar o peso adequado:<\/p>\n<ul>\n<li>Definir um peso arbitr\u00e1rio e efetuar 5-7 repeti\u00e7\u00f5es. Se conseguir fazer isto facilmente, adicione 2.5 kg.<\/li>\n<li>Efectue mais 4-5 repeti\u00e7\u00f5es e adicione peso, se necess\u00e1rio.<\/li>\n<li>Repita este algoritmo at\u00e9 que as 3-5 repeti\u00e7\u00f5es comecem a ser dif\u00edceis.<\/li>\n<li>Descanse durante 2-4 minutos e tente efetuar 12-15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Op\u00e7\u00f5es de preens\u00e3o<\/h2>\n<p>Um dos maiores grupos musculares do corpo humano s\u00e3o as costas. Consequentemente, a sele\u00e7\u00e3o de um exerc\u00edcio geral que trabalhe eficazmente todos os m\u00fasculos da parte posterior do corpo \u00e9 um desafio. Dependendo da largura da pega e da posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os no punho do simulador, mesmo a tra\u00e7\u00e3o do bloco horizontal afecta de forma diferente os m\u00fasculos trabalhados.<\/p>\n<h3>M\u00e9todo largo<\/h3>\n<p>A barra transversal longa do bloco vertical \u00e9 utilizada como pega para o obter. As m\u00e3os podem estar na posi\u00e7\u00e3o de prona\u00e7\u00e3o (palmas viradas para baixo) ou supina\u00e7\u00e3o (palmas viradas para cima) neste caso. O exerc\u00edcio trabalha os m\u00fasculos latissimus dorsi nas suas regi\u00f5es exteriores quando realizado com uma posi\u00e7\u00e3o larga das m\u00e3os na barra da m\u00e1quina.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/tjaga-gorizontalnogo-bloka-k-pojasu-grudnoj-kletke_1.jpg\"><\/p>\n<p>Os ombros est\u00e3o mais \u00e0 frente no in\u00edcio da trajet\u00f3ria, e a contra\u00e7\u00e3o m\u00e1xima dos m\u00fasculos exteriores das costas ocorre quando se puxa o bloco para si. As regi\u00f5es superiores do latissimus dorsi s\u00e3o envolvidas na tarefa se as m\u00e3os estiverem viradas com as palmas para baixo. A parte inferior destes m\u00fasculos \u00e9 mais utilizada quando as m\u00e3os est\u00e3o viradas para cima, ou supinadas.<\/p>\n<h3>M\u00e9todo estreito<\/h3>\n<p>\u00c9 utilizada uma pega curta em forma de V duplo para criar uma ader\u00eancia estreita. Neste caso, os polegares est\u00e3o a apontar para cima e as m\u00e3os est\u00e3o paralelas uma \u00e0 outra. Da mesma forma, a realiza\u00e7\u00e3o de uma tra\u00e7\u00e3o horizontal implica a utiliza\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos trap\u00e9zio, romboide e latissimus dorsi interno.<\/p>\n<p>\u00c9 crucial concentrar-se em juntar as omoplatas quando se efectuam exerc\u00edcios para m\u00e3os estreitas. N\u00e3o faz sentido utilizar uma barra transversal curta. A amplitude total das contrac\u00e7\u00f5es dos m\u00fasculos trap\u00e9zios \u00e9 o foco principal.<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CtP0tKV6DdM?rel=0&amp;showinfo=0\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Puxar em diferentes direc\u00e7\u00f5es<\/h2>\n<p>A tra\u00e7\u00e3o pode ser feita nas seguintes direc\u00e7\u00f5es principais:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Para a parte inferior do abd\u00f3men.<\/strong> Com esta op\u00e7\u00e3o, os m\u00fasculos das costas s\u00e3o inclu\u00eddos no trabalho. A \u00eanfase principal da carga desloca-se para a parte inferior do latissimus dorsi. Al\u00e9m disso, uma parte significativa da carga recai sobre o feixe posterior dos m\u00fasculos delt\u00f3ides. Isto ocorre devido \u00e0 maior amplitude do movimento do cotovelo. O bra\u00e7o fica mais atr\u00e1s da linha do corpo. Neste caso, o delta posterior contrai-se e estica-se mais intensamente.<\/li>\n<li><strong>Para o peito.<\/strong> A tra\u00e7\u00e3o envolve os m\u00fasculos de toda a parte posterior do corpo. A carga principal \u00e9 distribu\u00edda entre os grandes m\u00fasculos redondos e a parte superior do latissimus dorsi. Dependendo da largura da pega selecionada e do tipo de pega, os m\u00fasculos romb\u00f3ides e trap\u00e9zios podem ser inclu\u00eddos no trabalho. Os deltas posteriores trabalham em menor grau.<\/li>\n<li><strong>Para a cabe\u00e7a.<\/strong> Esta vers\u00e3o do exerc\u00edcio \u00e9 executada sentada ou em p\u00e9, em posi\u00e7\u00e3o cruzada. Todos os m\u00fasculos da parte superior das costas est\u00e3o envolvidos no trabalho. O impulso do bloco horizontal para a cabe\u00e7a permite que a articula\u00e7\u00e3o do ombro efectue uma rota\u00e7\u00e3o externa. Neste caso, a coifa de rota\u00e7\u00e3o interna do ombro \u00e9 refor\u00e7ada.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quando n\u00e3o se pode fazer uma tra\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>O exerc\u00edcio de impuls\u00e3o do bloco horizontal \u00e9 relativamente seguro. H\u00e1 muito poucas hip\u00f3teses de les\u00e3o, apesar de o movimento envolver a utiliza\u00e7\u00e3o simult\u00e2nea de v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es emparelhadas e de todos os m\u00fasculos da superf\u00edcie superior posterior do corpo.<\/p>\n<p>\u00c9 pr\u00e1tica comum realizar o lower block thrust com les\u00f5es ligeiras no grupo muscular visado. Este exerc\u00edcio pode ser utilizado para treinar e recuperar movimentos complexos para o in\u00edcio das aulas de desporto ap\u00f3s les\u00f5es, devido \u00e0s suas pequenas cargas e \u00e0 capacidade de isolar feixes musculares espec\u00edficos das costas.<\/p>\n<blockquote><p>\n   Existem, no entanto, v\u00e1rias situa\u00e7\u00f5es em que o uso da tra\u00e7\u00e3o \u00e9 contraindicado. Entre elas, as les\u00f5es da coluna vertebral, as subluxa\u00e7\u00f5es e luxa\u00e7\u00f5es do ombro e as rupturas musculares dos membros superiores.\n  <\/p><\/blockquote>\n<p>Para todas as raparigas e mulheres que n\u00e3o tenham recebido autoriza\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para fazer exerc\u00edcio num gin\u00e1sio, o treino n\u00e3o \u00e9 recomendado.<\/p>\n<h2>T\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios com um bloco horizontal, sentado e de p\u00e9, para raparigas<\/h2>\n<p>As \u00fanicas diferen\u00e7as entre o treino de gin\u00e1stica para raparigas e homens s\u00e3o o peso e a quantidade de abordagens e repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Os m\u00fasculos dos homens e das mulheres t\u00eam os mesmos locais de fixa\u00e7\u00e3o e as mesmas fun\u00e7\u00f5es. Como tal, o m\u00e9todo de execu\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios com um bloco horizontal que se segue aplica-se tanto ao primeiro como ao segundo.<\/p>\n<h3>Puxar para a cintura<\/h3>\n<p>Com uma pega curta em forma de V duplo, o bloco inferior \u00e9 puxado para a cintura. A pega utilizada para o movimento \u00e9 estreita. \u00c9 importante fazer um bom aquecimento antes de iniciar qualquer exerc\u00edcio. Para isso, utiliza-se a gin\u00e1stica articular.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/tjaga-gorizontalnogo-bloka-k-pojasu-grudnoj-kletke_6.jpg\"><\/p>\n<p>Ap\u00f3s o aquecimento, deve assumir a seguinte posi\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>As costas devem ser colocadas na vertical e ligeiramente puxadas para tr\u00e1s.<\/li>\n<li>Os membros inferiores est\u00e3o dobrados na articula\u00e7\u00e3o do joelho. Os p\u00e9s apoiam-se nos rolos ou na plataforma do simulador.<\/li>\n<li>Os ombros est\u00e3o ligeiramente deslocados para a frente, os bra\u00e7os est\u00e3o estendidos.<\/li>\n<li>Olhe \u00e0 sua frente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O movimento n\u00e3o \u00e9 brusco ou \u00e1spero. N\u00e3o \u00e9 adequado que as raparigas puxem o bloco para si pr\u00f3prias, balan\u00e7ando o corpo. A postura da coluna vertebral deve ser est\u00e1tica. Os m\u00fasculos das costas s\u00e3o contra\u00eddos para puxar o peso. \u00c9 fundamental manter o movimento at\u00e9 que a pega entre em contacto com o corpo.<\/p>\n<h3>Puxar para o abd\u00f3men<\/h3>\n<p>Para puxar o bloco horizontal para o abd\u00f3men, pode ser utilizada uma barra longa com as m\u00e3os afastadas ou uma pega estreita. Deve come\u00e7ar exatamente no mesmo s\u00edtio sempre que fizer um exerc\u00edcio como puxar o bloco inferior para a cintura.<\/p>\n<p>A abdu\u00e7\u00e3o dos cotovelos em rela\u00e7\u00e3o ao corpo, num \u00e2ngulo que varia entre 15 e 30 graus, \u00e9 a principal carater\u00edstica do movimento de puxar o bloco para o abd\u00f3men. A zona exterior das costas suporta agora uma maior parte do peso. O uso extensivo da puxada para o cinto ativa o latissimus dorsi nas suas regi\u00f5es m\u00e9dia e inferior.<\/p>\n<h3>Puxada de costas<\/h3>\n<p><strong> <img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/tjaga-gorizontalnogo-bloka-k-pojasu-grudnoj-kletke_7.jpg\"><\/strong><\/p>\n<p>Este tipo de exerc\u00edcio \u00e9 efectuado com uma pega de cabo ou uma pega de crossover.<\/p>\n<p>Para as duas itera\u00e7\u00f5es anteriores da puxada do bloco inferior, a posi\u00e7\u00e3o inicial \u00e9 exatamente a mesma.<\/p>\n<p>A puxada por tr\u00e1s das costas difere principalmente pelo facto de ser executada alternadamente com cada m\u00e3o.<\/p>\n<p>A mulher ou rapariga deve come\u00e7ar por pegar na pega com uma m\u00e3o e puxar para a barriga o n\u00famero de vezes prescrito.<\/p>\n<p>Em seguida, s\u00e3o utilizadas novas m\u00e3os. Pode colocar a m\u00e3o livre no cinto. Isto ajudar\u00e1 a manter o corpo direito.<\/p>\n<p>A capacidade de isolar os m\u00fasculos das costas de cada lado de forma independente e de otimizar a amplitude do movimento s\u00e3o as vantagens de executar a puxada em bloco horizontal desta forma.<\/p>\n<p>Ao puxar o bloco para o est\u00f4mago, \u00e9 necess\u00e1rio pux\u00e1-lo mais longe, colocando a m\u00e3o atr\u00e1s das costas, de modo a aumentar a amplitude. O movimento n\u00e3o deve parar quando a pega toca no corpo. Neste caso, \u00e9 permitida uma pequena rota\u00e7\u00e3o do corpo. Para eliminar os desequil\u00edbrios no desenvolvimento dos m\u00fasculos emparelhados, \u00e9 necess\u00e1rio um treino assim\u00e9trico.<\/p>\n<h3>Puxar para a cabe\u00e7a<\/h3>\n<p>A parte superior das costas, o deltoide posterior e os m\u00fasculos da coifa dos rotadores s\u00e3o treinados com exerc\u00edcios de tra\u00e7\u00e3o \u00e0 cabe\u00e7a. especialmente os m\u00fasculos romb\u00f3ides e trap\u00e9zios. Utilizando um crossover, o exerc\u00edcio pode ser efectuado em p\u00e9 ou sentado no simulador. Como \u00e9 mais f\u00e1cil manter o equil\u00edbrio nesta situa\u00e7\u00e3o, a \u00faltima op\u00e7\u00e3o \u00e9 a preferida.<\/p>\n<p>Utilizar qualquer liga\u00e7\u00e3o flex\u00edvel, como uma corrente ou uma pega de cabo, para executar uma puxada horizontal do bloco para a cabe\u00e7a.<\/p>\n<p>A posi\u00e7\u00e3o inicial \u00e9 a seguinte:<\/p>\n<ul>\n<li>Colocar o bloco no cruzamento ao n\u00edvel da testa.<\/li>\n<li>Aproximar-se do simulador, agarrar as extremidades do cabo com as duas m\u00e3os. Neste caso, os polegares devem estar virados para a pessoa que est\u00e1 a fazer exerc\u00edcio.<\/li>\n<li>Tomada 1.5-2 passos para tr\u00e1s.<\/li>\n<li>Levantar as m\u00e3os at\u00e9 ao n\u00edvel da testa e come\u00e7ar a puxar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/tjaga-gorizontalnogo-bloka-k-pojasu-grudnoj-kletke_4.jpg\"><\/p>\n<p>O movimento &ldquo;na sua dire\u00e7\u00e3o&rdquo; n\u00e3o p\u00e1ra at\u00e9 que uma mulher a fazer exerc\u00edcio num gin\u00e1sio leve as m\u00e3os \u00e0s orelhas.<\/p>\n<h3>Puxada de cabo para tr\u00edceps<\/h3>\n<p>Para o tr\u00edceps cable pull, \u00e9 necess\u00e1rio um banco com costas ajust\u00e1veis e uma m\u00e1quina de crossover de cabos:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9 necess\u00e1rio colocar o banco no plano da m\u00e1quina de modo a que a parte regul\u00e1vel fique virada para o bloco de trabalho e para o cabo.<\/li>\n<li>Elevar as costas do banco a 40-45 graus (\u00e2ngulo entre o ch\u00e3o e as costas).<\/li>\n<li>Instalar uma pega curta e direita no cabo do cabo.<\/li>\n<li>Agarrar a pega da m\u00e1quina e deitar-se no banco.<\/li>\n<li>Levantar os bra\u00e7os verticalmente para cima.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A partir desta posi\u00e7\u00e3o, deve come\u00e7ar a baixar o punho da m\u00e1quina atr\u00e1s da cabe\u00e7a. Os cotovelos devem permanecer im\u00f3veis enquanto os bra\u00e7os se dobram nesta situa\u00e7\u00e3o. Este exerc\u00edcio \u00e9 um an\u00e1logo com barra da tradicional prensa francesa. Por conseguinte, a tra\u00e7\u00e3o por cabo do bloco inferior sobre os tr\u00edceps no cable crossover est\u00e1 igualmente sujeita a todas as recomenda\u00e7\u00f5es relativas a este movimento atl\u00e9tico.<\/p>\n<h3>Puxar para o peito<\/h3>\n<p>Uma barra horizontal comprida \u00e9 utilizada para executar a puxada de bloco horizontal para o peito. Ao executar o movimento para a cintura e o abd\u00f3men inferior, a posi\u00e7\u00e3o inicial \u00e9 a mesma que a posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/tjaga-gorizontalnogo-bloka-k-pojasu-grudnoj-kletke_8.jpg\"><\/p>\n<p>Os m\u00fasculos envolvidos s\u00e3o a principal distin\u00e7\u00e3o. A carga principal deste exerc\u00edcio \u00e9 direcionada para a parte superior do latissimus dorsi.<\/p>\n<h2>Como adicionar tra\u00e7\u00e3o a um programa de treino<\/h2>\n<p>Tanto as mulheres como as raparigas podem utilizar a puxada de bloco horizontal como exerc\u00edcio principal para as costas. A tra\u00e7\u00e3o do bloco inferior tamb\u00e9m \u00e9 utilizada quando se realizam exerc\u00edcios b\u00e1sicos intensos com pesos livres e os m\u00fasculos das costas ficam ainda mais exaustos. Neste cen\u00e1rio, deve efetuar cada abordagem com um maior n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, diminuindo o peso.<\/p>\n<p>Como resultado, a puxada de bloco horizontal pode ser inclu\u00edda tanto no in\u00edcio como no fim do regime de treino. O dia em que os m\u00fasculos das costas devem ser treinados \u00e9 o \u00fanico requisito para este exerc\u00edcio.<\/p>\n<h2>Principais erros de execu\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Apesar de a tra\u00e7\u00e3o em dire\u00e7\u00e3o ao corpo ser uma t\u00e9cnica simples, muitas mulheres e raparigas cometem muitos erros quando est\u00e3o a treinar. A falta de experi\u00eancia desportiva pr\u00e9via, bem como a falta de conhecimentos te\u00f3ricos fundamentais de anatomia e fisiologia, s\u00e3o a causa desta situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Principais erros:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Arredondamento das costas.<\/strong> Demasiado peso nos pesos leva a que a rapariga n\u00e3o seja capaz de controlar o equipamento desportivo. O corpo come\u00e7a a arredondar e surge uma situa\u00e7\u00e3o perigosa.<\/li>\n<li><strong>Baixar o queixo para baixo<\/strong>. As raparigas e as mulheres olham para baixo, tentando controlar a trajet\u00f3ria da pega. No entanto, isto relaxa os m\u00fasculos do pesco\u00e7o e o risco de os puxar aumenta.<\/li>\n<li><strong>Envolvimento de m\u00fasculos n\u00e3o-alvo.<\/strong> Puxar o bloco com as m\u00e3os, balan\u00e7ar o corpo e empurrar a plataforma do simulador com os p\u00e9s s\u00e3o os erros mais comuns. \u00c9 estritamente proibido permitir tais viola\u00e7\u00f5es da t\u00e9cnica.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>\n   A puxada em bloco horizontal \u00e9 um exerc\u00edcio polivalente que trabalha a cintura, o peito, os ombros e as costas, entre outros grupos musculares, com base na largura da pega e na posi\u00e7\u00e3o do corpo. A aprendizagem da forma correta garante uma ativa\u00e7\u00e3o muscular eficiente e reduz o risco de les\u00f5es, quer o exerc\u00edcio seja feito em p\u00e9 ou sentado, com uma pega larga ou estreita. Neste guia, ficar\u00e1 a conhecer as diferentes variantes, bem como as indica\u00e7\u00f5es importantes para executar cada uma delas corretamente.\n  <\/p><\/blockquote>\n<h2>O que substituir na puxada de bloco horizontal<\/h2>\n<p>Pode trocar a tra\u00e7\u00e3o inferior do bloco por:<\/p>\n<ul>\n<li>Puxada com barra dobrada.<\/li>\n<li>Barra em forma de T.<\/li>\n<li>Puxar halteres para a parte inferior do abd\u00f3men, cintura e peito.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O bloco inferior serve de instrumento polivalente. Pode ser utilizado para o ajudar a realizar exerc\u00edcios para os m\u00fasculos dos ombros e dos bra\u00e7os. Um dos exerc\u00edcios fundamentais para fortalecer os m\u00fasculos das costas do corpo \u00e9 a puxada.<\/p>\n<blockquote><p>\n   Com o simulador de blocos horizontais, pode trabalhar todos os m\u00fasculos pequenos e grandes das costas com uma variedade de op\u00e7\u00f5es de preens\u00e3o e movimento.\n  <\/p><\/blockquote>\n<p>A profici\u00eancia na puxada de bloco horizontal pode aumentar significativamente a sua for\u00e7a na parte superior do corpo e definir os seus m\u00fasculos. \u00c9 poss\u00edvel trabalhar diferentes grupos musculares, como as costas, os ombros, o peito e o core, alterando a pega e a postura.<\/p>\n<p>Quer esteja sentado ou de p\u00e9, usando uma pega larga ou estreita, usar uma boa forma \u00e9 essencial para prevenir les\u00f5es e tirar o m\u00e1ximo partido de cada treino. Para obter os melhores resultados, comece com pesos manej\u00e1veis e concentre-se em movimentos fluidos e deliberados.<\/p>\n<p>Incluir este exerc\u00edcio na sua rotina ajud\u00e1-lo-\u00e1 a desenvolver a for\u00e7a, bem como a melhorar a estabilidade e a postura em geral. Com o tempo e uma aten\u00e7\u00e3o cuidada \u00e0 t\u00e9cnica, notar\u00e1 uma melhoria not\u00e1vel.<\/p>\n<h2>V\u00eddeo sobre o tema<\/h2>\n<h3>Puxar o bloco horizontal com uma pega larga<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gpMe2Hw8VZU\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>O erro mais comum na puxada de bloco superior<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rV-Qb_6F77w\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>Como treinar a LARGURA e a ESPESSURA das costas? (Flex\u00f5es, ou remada com barra?) | Jeff Nippard<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Xr4z2d1fXEk\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>Puxada de bloco horizontal: t\u00e9cnica e nuances<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eLq8RGaHtJE\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>A t\u00e9cnica mais eficaz para desenvolver o latissimus dorsi<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kRxGYIB3t9U\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A puxada de bloco horizontal \u00e9 um exerc\u00edcio comum nos regimes de treino de for\u00e7a porque \u00e9 um exerc\u00edcio adapt\u00e1vel que trabalha v\u00e1rios m\u00fasculos da parte superior do corpo. Aprender a forma correta \u00e9 essencial para obter resultados e evitar les\u00f5es, quer o seu objetivo seja fortalecer as costas, tonificar os ombros ou corrigir a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-6054","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-beauty"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Puxada de bloco horizontal para a cintura, peito, abd\u00f3men nos ombros, costas com uma pega estreita e larga enquanto est\u00e1 sentado ou de p\u00e9. Que m\u00fasculos funcionam, t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o, o que substituir<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprenda as t\u00e9cnicas corretas para os exerc\u00edcios de puxada de bloco horizontal que visam a cintura, o peito, o est\u00f4mago, os ombros e as costas. Descubra as varia\u00e7\u00f5es de pegada estreita e larga executadas na posi\u00e7\u00e3o sentada ou de p\u00e9 para obter o m\u00e1ximo de for\u00e7a e desenvolvimento muscular.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Puxada de bloco horizontal para a cintura, peito, abd\u00f3men nos ombros, costas com uma pega estreita e larga enquanto est\u00e1 sentado ou de p\u00e9. Que m\u00fasculos funcionam, t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o, o que substituir\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aprenda as t\u00e9cnicas corretas para os exerc\u00edcios de puxada de bloco horizontal que visam a cintura, o peito, o est\u00f4mago, os ombros e as costas. Descubra as varia\u00e7\u00f5es de pegada estreita e larga executadas na posi\u00e7\u00e3o sentada ou de p\u00e9 para obter o m\u00e1ximo de for\u00e7a e desenvolvimento muscular.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Zavitushki.com\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-10T12:40:09+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ana Lebedeva\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ana Lebedeva\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ana Lebedeva\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/#\/schema\/person\/45dc0c60617aaa2a318722ee4995a547\"},\"headline\":\"Puxar o bloco horizontal para a cintura, o peito, o est\u00f4mago, os ombros, as costas com uma pega estreita e larga, sentado, de p\u00e9. T\u00e9cnicas de execu\u00e7\u00e3o\",\"datePublished\":\"2024-09-10T12:40:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/\"},\"wordCount\":3815,\"commentCount\":0,\"articleSection\":[\"Beleza\"],\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/\",\"url\":\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/\",\"name\":\"Puxada de bloco horizontal para a cintura, peito, abd\u00f3men nos ombros, costas com uma pega estreita e larga enquanto est\u00e1 sentado ou de p\u00e9. Que m\u00fasculos funcionam, t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o, o que substituir\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-09-10T12:40:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/#\/schema\/person\/45dc0c60617aaa2a318722ee4995a547\"},\"description\":\"Aprenda as t\u00e9cnicas corretas para os exerc\u00edcios de puxada de bloco horizontal que visam a cintura, o peito, o est\u00f4mago, os ombros e as costas. Descubra as varia\u00e7\u00f5es de pegada estreita e larga executadas na posi\u00e7\u00e3o sentada ou de p\u00e9 para obter o m\u00e1ximo de for\u00e7a e desenvolvimento muscular.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Lar\",\"item\":\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Puxar o bloco horizontal para a cintura, o peito, o est\u00f4mago, os ombros, as costas com uma pega estreita e larga, sentado, de p\u00e9. T\u00e9cnicas de execu\u00e7\u00e3o\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/#website\",\"url\":\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/\",\"name\":\"Zavitushki.com\",\"description\":\"Revista online feminina\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/#\/schema\/person\/45dc0c60617aaa2a318722ee4995a547\",\"name\":\"Ana Lebedeva\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d16bc74b090316ac109da7a6a5384743d540f2b2446266b334a6912401d637b2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d16bc74b090316ac109da7a6a5384743d540f2b2446266b334a6912401d637b2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ana Lebedeva\"},\"description\":\"Cabeleireiro-estilista com um interesse especial em cortes de cabelo e penteados criativos. Inspiro-me em ideias vanguardistas e esfor\u00e7o-me por lhes dar vida. Tenho a certeza de que cada penteado deve refletir a singularidade da personalidade e real\u00e7ar o estilo individual.\",\"url\":\"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/author\/author-publications-pt_6\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Puxada de bloco horizontal para a cintura, peito, abd\u00f3men nos ombros, costas com uma pega estreita e larga enquanto est\u00e1 sentado ou de p\u00e9. Que m\u00fasculos funcionam, t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o, o que substituir","description":"Aprenda as t\u00e9cnicas corretas para os exerc\u00edcios de puxada de bloco horizontal que visam a cintura, o peito, o est\u00f4mago, os ombros e as costas. Descubra as varia\u00e7\u00f5es de pegada estreita e larga executadas na posi\u00e7\u00e3o sentada ou de p\u00e9 para obter o m\u00e1ximo de for\u00e7a e desenvolvimento muscular.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"Puxada de bloco horizontal para a cintura, peito, abd\u00f3men nos ombros, costas com uma pega estreita e larga enquanto est\u00e1 sentado ou de p\u00e9. Que m\u00fasculos funcionam, t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o, o que substituir","og_description":"Aprenda as t\u00e9cnicas corretas para os exerc\u00edcios de puxada de bloco horizontal que visam a cintura, o peito, o est\u00f4mago, os ombros e as costas. Descubra as varia\u00e7\u00f5es de pegada estreita e larga executadas na posi\u00e7\u00e3o sentada ou de p\u00e9 para obter o m\u00e1ximo de for\u00e7a e desenvolvimento muscular.","og_url":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/","og_site_name":"Zavitushki.com","article_published_time":"2024-09-10T12:40:09+00:00","author":"Ana Lebedeva","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Ana Lebedeva","Tempo estimado de leitura":"19 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/"},"author":{"name":"Ana Lebedeva","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/#\/schema\/person\/45dc0c60617aaa2a318722ee4995a547"},"headline":"Puxar o bloco horizontal para a cintura, o peito, o est\u00f4mago, os ombros, as costas com uma pega estreita e larga, sentado, de p\u00e9. T\u00e9cnicas de execu\u00e7\u00e3o","datePublished":"2024-09-10T12:40:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/"},"wordCount":3815,"commentCount":0,"articleSection":["Beleza"],"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/","url":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/","name":"Puxada de bloco horizontal para a cintura, peito, abd\u00f3men nos ombros, costas com uma pega estreita e larga enquanto est\u00e1 sentado ou de p\u00e9. Que m\u00fasculos funcionam, t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o, o que substituir","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/#website"},"datePublished":"2024-09-10T12:40:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/#\/schema\/person\/45dc0c60617aaa2a318722ee4995a547"},"description":"Aprenda as t\u00e9cnicas corretas para os exerc\u00edcios de puxada de bloco horizontal que visam a cintura, o peito, o est\u00f4mago, os ombros e as costas. Descubra as varia\u00e7\u00f5es de pegada estreita e larga executadas na posi\u00e7\u00e3o sentada ou de p\u00e9 para obter o m\u00e1ximo de for\u00e7a e desenvolvimento muscular.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/horizontal-block-pull-to-the-waist-chest-stomach\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Lar","item":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Puxar o bloco horizontal para a cintura, o peito, o est\u00f4mago, os ombros, as costas com uma pega estreita e larga, sentado, de p\u00e9. T\u00e9cnicas de execu\u00e7\u00e3o"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/#website","url":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/","name":"Zavitushki.com","description":"Revista online feminina","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/#\/schema\/person\/45dc0c60617aaa2a318722ee4995a547","name":"Ana Lebedeva","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d16bc74b090316ac109da7a6a5384743d540f2b2446266b334a6912401d637b2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d16bc74b090316ac109da7a6a5384743d540f2b2446266b334a6912401d637b2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ana Lebedeva"},"description":"Cabeleireiro-estilista com um interesse especial em cortes de cabelo e penteados criativos. Inspiro-me em ideias vanguardistas e esfor\u00e7o-me por lhes dar vida. Tenho a certeza de que cada penteado deve refletir a singularidade da personalidade e real\u00e7ar o estilo individual.","url":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/author\/author-publications-pt_6\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6054"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6054\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zavitushki.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}