{"id":7133,"date":"2024-09-10T16:25:58","date_gmt":"2024-09-10T13:25:58","guid":{"rendered":"https:\/\/zavitushki.com\/it\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/"},"modified":"2024-09-10T16:25:58","modified_gmt":"2024-09-10T13:25:58","slug":"how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zavitushki.com\/it\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/","title":{"rendered":"Come ridurre le spalle e la schiena di una ragazza. Esercizi a casa"},"content":{"rendered":"\n

La sensazione di avere le spalle o la schiena troppo larghe pu\u00f2 influire sulla fiducia in se stesse, ma con gli esercizi giusti \u00e8 possibile creare un aspetto pi\u00f9 equilibrato. Si tratta di tonificare e modellare queste aree per farle apparire pi\u00f9 piccole e per valorizzare gli altri tratti. Il meglio \u00e8 che potete farlo direttamente a casa vostra, senza bisogno di attrezzature sofisticate.<\/p>\n

\u00c8 possibile snellire gradualmente le spalle, la schiena e il core concentrandosi su esercizi che lavorano su queste aree, per ottenere una silhouette pi\u00f9 femminile. Con l'aiuto di questi esercizi, le spalle e la schiena appariranno pi\u00f9 piccole e pi\u00f9 proporzionate al resto del corpo, il che vi aiuter\u00e0 anche a costruire muscoli snelli e a migliorare la vostra postura.<\/p>\n

Poich\u00e9 la costanza \u00e8 essenziale, l'aggiunta di questi esercizi al vostro regime di allenamento regolare finir\u00e0 per mostrare i risultati. Se perseverate, inizierete a vedere i risultati desiderati.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Esercizio<\/td>\nDescrizione<\/td>\n<\/tr>\n
flessioni<\/td>\nFate regolarmente delle flessioni per tonificare le spalle e la parte superiore della schiena. Iniziate con poche ripetizioni e aumentate gradualmente.<\/td>\n<\/tr>\n
Cerchi per le braccia<\/td>\nAllungate le braccia e fate dei piccoli cerchi per far lavorare le spalle e la parte superiore della schiena.<\/td>\n<\/tr>\n
Superman<\/td>\nSdraiatevi a pancia in gi\u00f9 e sollevate simultaneamente braccia e gambe per rafforzare la schiena.<\/td>\n<\/tr>\n
Plank<\/td>\nMantenete una posizione di plank per impegnare il core, le spalle e la schiena.<\/td>\n<\/tr>\n
Bracciate con bande di resistenza<\/td>\nUsare una fascia di resistenza per simulare i movimenti di voga, che aiutano a tonificare la schiena.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Regole e caratteristiche<\/h2>\n

I muscoli del corpo umano sono molti, ma i principali sono quelli degli arti superiori e inferiori, delle spalle, della schiena, del petto e degli addominali. Durante l “esercizio, i muscoli ausiliari funzionano in aggiunta a quelli principali.<\/p>\n

<\/p>\n

Il rafforzamento dei muscoli dorsali comporta anche il rafforzamento del cingolo scapolare. \u00c8 necessario integrare pi\u00f9 sistemi muscolari durante l'allenamento. Quando si creano complessi di allenamento, gli esperti mirano a far lavorare un muscolo primario e un muscolo secondario. Per questo motivo, i bicipiti vengono allenati anche quando si allena la schiena, per esempio.<\/p>\n

Il processo di allenamento inizia con i muscoli grandi, se si vuole pompare la schiena e i bicipiti; caricare prima i muscoli piccoli non produrr\u00e0 il risultato desiderato. Per questo motivo, alcuni ritengono che l'allenamento di tutti i principali gruppi muscolari in un solo giorno sia sconsigliato.<\/p>\n

<\/p>\n

Se invece si lavora su petto e schiena, il petto viene caricato per primo. Vengono utilizzati attivamente i tre principali gruppi muscolari del corpo umano: gambe, schiena e petto. I muscoli piccoli, come i deltoidi, che comprendono le spalle, i bicipiti e i tricipiti, vengono aggiunti durante l'allenamento.<\/p>\n

Di conseguenza, esistono tre suddivisioni principali:<\/p>\n

    \n
  • schiena-bicipiti;<\/li>\n
  • petto-tricipiti;<\/li>\n
  • gambe-spalle.<\/li>\n<\/ul>\n

    Per ottenere risultati immediati, \u00e8 fondamentale prendere in considerazione le indicazioni fornite da professionisti del fitness esperti:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Distribuire correttamente le priorit\u00e0<\/td>\nNon \u00e8 sufficiente allenare tutti i muscoli in un solo allenamento, quindi \u00e8 importante distribuire correttamente le priorit\u00e0 e fare un piano di lavoro in palestra e a casa. Durante l'allenamento della schiena e delle spalle, si eseguono solo i principali esercizi di base. Per i delta – spalle, includere due esercizi di base e uno di isolamento.<\/td>\n<\/tr>\n
    Statodinamica<\/td>\nDopo che il professor Seluyanov ha sviluppato l'allenamento statico-dinamico, si consiglia di eseguirlo per le spalle e per lavorare la schiena.<\/td>\n<\/tr>\n
    Tecnica ideale<\/td>\nPer allenare bene i muscoli della schiena e delle spalle in un solo giorno, \u00e8 importante seguire rigorosamente la tecnica di ogni esercizio. Se non lo si segue, si nota subito che non ci sono risultati.<\/td>\n<\/tr>\n
    Ampiezze diverse<\/td>\n\u00c8 necessario allenare la schiena con tutta l'ampiezza, mentre le spalle sono incomplete.<\/td>\n<\/tr>\n
    Quando si allenano le spalle, escludere il lavoro dei muscoli dorsali<\/td>\nSe si prevede di allenare la schiena e le spalle durante un unico allenamento, \u00e8 bene riscaldare inizialmente i muscoli della schiena e poi allenare le spalle. Per questo, \u00e8 meglio utilizzare esercizi che aiutino a fissare il corpo. Cos\u00ec, per esempio, l'esercizio di allevamento delle braccia con manubri in posizione inclinata \u00e8 meglio farlo in posizione seduta.<\/td>\n<\/tr>\n
    Solo esercizi semplici<\/td>\nQuesto \u00e8 particolarmente importante per i principianti, che non sempre riescono a eseguire completamente un esercizio complesso, di conseguenza, lavorando non a pieno regime, non si ottengono risultati.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n