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<\/p>\nAunque terminar su primer marat\u00f3n es un logro emocionante, el viaje est\u00e1 lejos de terminar. Es posible experimentar una mezcla de felicidad y cansancio tras cruzar la l\u00ednea de meta. Ahora que su cuerpo ha superado un obst\u00e1culo importante, es el momento de concentrarse en la curaci\u00f3n. Esta fase es esencial para que te recuperes m\u00e1s fuerte y te mantengas libre de lesiones.<\/p>\n
Despu\u00e9s de un marat\u00f3n, curar el cuerpo requiere algo m\u00e1s que descansar. Para apoyar el proceso de curaci\u00f3n de tu cuerpo, debes prestar atenci\u00f3n a lo que te dice. Esto implica descansar, beber agua y comer lo suficiente. Una dieta equilibrada rica en vitaminas, hidratos de carbono y prote\u00ednas te ayudar\u00e1 a recuperar energ\u00eda y reparar los m\u00fasculos.<\/p>\n
Adem\u00e1s de la dieta, la hidrataci\u00f3n es esencial. Ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil reponer los l\u00edquidos perdidos durante la carrera si bebes mucha agua y bebidas ricas en electrolitos. Adem\u00e1s, nunca descartes la importancia del descanso. Es importante dar tiempo a los m\u00fasculos para que se recuperen, as\u00ed que piensa en a\u00f1adir ejercicios sencillos a tu rutina, como caminar o estiramientos ligeros.<\/p>\n
Recuperarse es un proceso gradual, recuerda que. No vuelvas a entrenar duro de inmediato. M\u00e1s bien, date tiempo para disfrutar de tu \u00e9xito y permitir que tu cuerpo se recupere por completo. Si sigues estos pasos, te estar\u00e1s posicionando para el \u00e9xito futuro y recoger\u00e1s los frutos de tu marat\u00f3n durante muchos a\u00f1os.<\/p>\n
Mi pelo es liso y fino, t\u00edpico de un «eslavo." Siempre he llevado el pelo natural o te\u00f1ido de un solo color sin decolorar, y nunca he experimentado ning\u00fan problema en particular. Sin embargo, despu\u00e9s de utilizar la t\u00e9cnica del toque de aire para decolorar en diciembre del a\u00f1o pasado, tuve que reevaluar mis cuidados. Descubr\u00ed una que era casi perfecta, y despu\u00e9s de dos decoloraciones, pude sobrevivir hasta el verano. foto tomada durante el segundo proceso.<\/p>\n
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Aqu\u00ed es donde el «agujero» en los extremos es visible. Me lo arranqu\u00e9 sin querer porque se me enred\u00f3 el pelo en el el\u00e1stico. Ahora s\u00f3lo seda.) No me lo cort\u00e9 intencionadamente porque ten\u00eda la intenci\u00f3n de dejarlo crecer un poco m\u00e1s antes de recortar todo lo que no fuera necesario. Tengo el pelo cortado a capas; me queda muy bien.)<\/p>\n
As\u00ed se ve despu\u00e9s de unos meses:<\/p>\n
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o no me he fijado en la parte de atr\u00e1s.) Todo estaba bien en general, pero quer\u00eda recortar las puntas y a\u00f1adir hidrataci\u00f3n extra.<\/p>\n
Sin embargo, la vida ten\u00eda otros planes, y me vi obligada a pasar la mayor parte del verano en la dacha. Hice un esfuerzo por cuidarlo, pero el agua dura, los frecuentes ba\u00f1os en el lago y el intenso trabajo f\u00edsico sacaron lo mejor de m\u00ed. Por lo tanto, elegir\u00e9 cuidadosamente los cuidados para el pr\u00f3ximo verano. Nos arreglamos con lo que tenemos en el \u00ednterin.)<\/p>\n
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Este es el aspecto t\u00edpico de mi pelo.) Ahora he probado a dormir con trenzas y no se enredan en absoluto, pero aqu\u00ed es donde est\u00e1 la onda. Ni siquiera uso plancha. Como se puede ver, hay roturas en todo el camino, los extremos est\u00e1n deshilachados, y el «agujero» se ha hecho m\u00e1s grande. No me importa la longitud; 64 cm es la medida tomada desde la parte superior de la cabeza. La cola tiene 7.de 5 cm de grosor en la nuca.<\/p>\n
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La media es de 64, pero hay colas a\u00fan m\u00e1s largas. Por lo tanto, la longitud existe; No estoy persiguiendo todav\u00eda.) Puedo cortar 10-14 cm con facilidad y obtener buenos resultados.<\/p>\n
Los extremos est\u00e1n m\u00e1s juntos, y es evidente que el corte ser\u00eda simple bajo el el\u00e1stico.<\/p>\n
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1. Champ\u00fa para la Recuperaci\u00f3n de la Cabeza de Cama de TIGI. champ\u00fa hidratante para cabellos da\u00f1ados. Despu\u00e9s de mucho buscar, encontr\u00e9 este champ\u00fa. Hab\u00eda numerosos requisitos, entre ellos que no formara grumos, que se aclarara bien, que no picara la cabeza, que no oliera (tengo una nariz extremadamente sensible) y que tuviera un precio razonable. Con cinco, consigue todo esto! No tengo intenci\u00f3n de modificarlo. A\u00f1adirle un b\u00e1lsamo de la misma l\u00ednea es algo que quiero probar.<\/p>\n
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2. Acondicionador brestorativo para cabellos da\u00f1ados visualmente. Algo que me parece controvertido. No tiene sentido usarlo «desnudo» despu\u00e9s del champ\u00fa; de hecho, si se aplica demasiado poco, puede empeorar las cosas. Se necesitan de tres a cuatro pasadas para obtener los resultados deseados. Te\u00f3ricamente, deber\u00eda tirarse, pero explico por qu\u00e9 no lo hago y por qu\u00e9 «controvertido, no malo» por debajo de.<\/p>\n
3. Masca para cabello te\u00f1ido InSight Hair Color. Este producto es genial! Adem\u00e1s de proporcionar un brillo excepcional, tambi\u00e9n desprende un delicado aroma a flores primaverales y nutre adecuadamente el cabello, eliminando el encrespamiento. Como ya casi no me queda, sin duda comprar\u00e9 otro. Y todo va bien, sin embargo.<\/p>\n
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Con este b\u00e1lsamo queda el doble de estupendo! No estoy segura de la magia de este b\u00e1lsamo si se aplica despu\u00e9s de la mascarilla.) As\u00ed que, en mi opini\u00f3n, este b\u00e1lsamo no vale nada si se usa solo, pero este par es fant\u00e1stico! Ahora no s\u00e9 qu\u00e9 hacer; o «funciona, no lo toques» y comprarlos como un par sin esforzarme, o intentar sustituirlos por un solo art\u00edculo, lo que requerir\u00e1 m\u00e1s b\u00fasqueda. \u00bfC\u00f3mo te sientes??<\/p>\n
4. Mascarilla rubia profesional en barra con efecto anti-amarillo de Mask Kapous. Mascarilla morada o neutralizante.<\/p>\n
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Mi peluquero me sugiri\u00f3 que usara una mascarilla porque los champ\u00fas morados tienden a resecarme el pelo. Nunca he conseguido utilizarlos. Estoy contenta con los resultados; el pelo queda brillante, sedoso y f\u00e1cil de peinar despu\u00e9s de usarlo, y las mechas decoloradas no amarillean. Pero hay un inconveniente importante. Hu\u00e9lelo! Lo uso con menos frecuencia de la necesaria debido a lo mal que huele y a c\u00f3mo se me mueve la mano al pensar en tener que aguantarlo. Por lo tanto, tengo la intenci\u00f3n de localizar algo parecido que no huela tan mal.<\/p>\n
Champ\u00fa y mascarilla K\u00e9rastase Blond Absolu, n\u00fameros 6 y 7.<\/p>\n
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Siempre termino en Kerastase, no importa c\u00f3mo se retuerce la cuerda.) Desde que empec\u00e9 a usarlo en 2017 (he hecho diferentes cursos seg\u00fan mis necesidades), de vez en cuando me asalta la idea de que «s\u00ed, se puede encontrar algo m\u00e1s barato y no peor…»!" S\u00ed, pero escupo y voy a comprarlo despu\u00e9s de que mis amigas destrozan otra cesta de productos y el cheque para la «b\u00fasqueda» resulta ser m\u00e1s grande que el probado.<\/p>\n
Acabo de recibir esta serie hace unos d\u00edas y solo la he usado una vez, de momento tengo sensaciones encontradas con ella. Lo que me ha gustado<\/p>\n
As\u00ed pues, veremos c\u00f3mo van las cosas con cada uno; con frecuencia, un caso no indica necesariamente el \u00e9xito futuro.)<\/p>\n
Como un bono adicional, un par de versiones de viaje.<\/p>\n
Viajo a menudo por trabajo y necesito productos «s\u00f3lo para lavarme el pelo."<\/p>\n
Champ\u00fa y mascarilla Resistance Force Architecte de K\u00e9rastase. Versiones de viaje.<\/p>\n
Es mi \u00fanico y verdadero amor.) En 2017, empec\u00e9 a ver esta serie. Parecen perfectos, as\u00ed que no te preocupes y c\u00f3mprate uno, pero hay una pega: si lo usas con frecuencia, despu\u00e9s de cinco lavados, me salen mocos en vez de pelo. Como car\u00e1mbanos abatidos, colgaban como si nunca me hubiera limpiado el pelo. Sin embargo, si uso «un poco siempre funciona. Funciona perfectamente tanto en agua blanda como dura.<\/p>\n
Y uso un exfoliante para el cuero cabelludo una vez cada tres semanas. Ahora mismo lo he hecho<\/p>\n
Para el cuero cabelludo, Ollin Professional Full Force Peeling con Extracto de Bamb\u00fa.<\/p>\n
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Su formato de tubo peque\u00f1o -un tubo equivale a un lavado- me result\u00f3 atractivo. El producto en cuesti\u00f3n es 3. La piel parece bien lavada, y el pelo precioso. Sin embargo, descubr\u00ed despu\u00e9s del tercer uso que la cabeza me empez\u00f3 a picar unos d\u00edas m\u00e1s tarde y que incluso hab\u00edan aparecido algunas inflamaciones. Desapareci\u00f3 despu\u00e9s de usar champ\u00fa para lavar. No sab\u00eda si era la reacci\u00f3n del cuerpo o si no lo hab\u00eda limpiado a fondo, pero eso es improbable. Me queda uno y me debato entre usarlo o buscar otro.<\/p>\n
1. Aceite para todo tipo de cabellos K\u00e9rastase Ultimate Elixir. Yo tambi\u00e9n soy una veterana, ya que lo compr\u00e9 en 2017.) Necesario, sobre todo en invierno cuando las pilas se calientan mucho. Me lo aplico en el pelo ligeramente h\u00famedo despu\u00e9s de lavarlo. No queda mucho, as\u00ed que puede que le d\u00e9 otra oportunidad.<\/p>\n
2.<\/b> Suero nutritivo de noche<\/b> K\u00e9rastase<\/b> Irisoma nutritivo.<\/b> Lo tengo desde hace un a\u00f1o. Lo compr\u00e9 sin querer, me lo recomend\u00f3 una asesora, pero entonces ten\u00eda el pelo natural y no entend\u00eda nada de su efecto. S\u00ed, es un poco m\u00e1s suave, s\u00ed, se enreda menos, bueno, huele bien y ya est\u00e1.Lo us\u00e9 al azar.). Despu\u00e9s de la decoloraci\u00f3n, es un asunto completamente diferente. La probabilidad de despertarme con un nido por la ma\u00f1ana es pr\u00e1cticamente nula, incluso teniendo en cuenta que doy vueltas en la cama mientras duermo. Basta con pasar un peine y ya est\u00e1, se puede salir). Lo uso en la segunda y siguientes noches despu\u00e9s del lavado.<\/p>\n
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3. Un elixir para el final del cabello Pro Salon Pro Estel. reparaci\u00f3n. Sin querer, lo compr\u00e9 nada m\u00e1s llegar a casa. Desde la ma\u00f1ana del segundo d\u00eda, lo he estado usando. Tambi\u00e9n parece que puede con la tarea que tiene entre manos; las puntas son suaves y no est\u00e1n demasiado rasgadas, pero me huele muy fuerte. Lo terminar\u00e9, pero seguro que no lo comprar\u00e9.<\/p>\n
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4. Delicia Constante: Un elixir en spray 12 en 1 para cabellos da\u00f1ados y finos. Cuando se me enreda el pelo y necesito encontrar una forma de desenredarlo, lo utilizo como producto SOS y como protector t\u00e9rmico. Maneja esto con gran eficiencia! No le pido m\u00e1s, as\u00ed que probar\u00e9 otra cosa cuando se me acabe.<\/p>\n
| Actividad<\/td>\n | Descripci\u00f3n<\/td>\n<\/tr>\n |
| Preparaci\u00f3n previa a la carrera<\/td>\n | Aseg\u00farate de descansar bien e hidratarte. Planifique su nutrici\u00f3n para alimentar su carrera.<\/td>\n<\/tr>\n |
| Durante el marat\u00f3n<\/td>\n | Controla tu ritmo para evitar el agotamiento. Escucha a tu cuerpo y mantente hidratado.<\/td>\n<\/tr>\n |
| Recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de la carrera<\/td>\n | Enfriamiento con estiramientos. Repone los nutrientes perdidos con una comida equilibrada e hidr\u00e1tate.<\/td>\n<\/tr>\n |
| Problemas comunes<\/td>\n | Las agujetas, las ampollas y la fatiga son habituales. Trata las ampollas y descansa para recuperarte de las agujetas.<\/td>\n<\/tr>\n |
| Consejos para la pr\u00f3xima vez<\/td>\n | Entrene de forma constante, c\u00e9ntrese en una nutrici\u00f3n adecuada y practique el ritmo para mejorar su experiencia en el marat\u00f3n.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Aunque terminar tu primer marat\u00f3n es un logro fant\u00e1stico, el viaje no termina ah\u00ed. El verdadero trabajo comienza durante la fase de curaci\u00f3n, cuando dormir lo suficiente y cuidarse son cruciales para sanar el cuerpo y prepararse para nuevos retos. Es importante prestar atenci\u00f3n a tu cuerpo y darle el tiempo que necesita para curarse. Puedes prevenir lesiones y recuperar fuerzas para la pr\u00f3xima aventura tom\u00e1ndote este tiempo de descanso.<\/p>\n Prioriza la nutrici\u00f3n y la hidrataci\u00f3n para ayudar a tu cuerpo a recuperarse eficazmente. Recuperar los l\u00edquidos corporales perdidos y proporcionar a los m\u00fasculos los nutrientes que necesitan acelerar\u00e1 el proceso de curaci\u00f3n. Los ejercicios ligeros y los estiramientos suaves tambi\u00e9n ayudan a reducir la rigidez y mejorar la circulaci\u00f3n. Recuerda que la calma mental es tan importante como la recuperaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n Dedica un tiempo a recordar tu experiencia en el marat\u00f3n mientras comienzas el proceso de recuperaci\u00f3n. Recomp\u00e9nsate por el \u00e9xito y hazte nuevos prop\u00f3sitos. No s\u00f3lo terminar la carrera significa algo, sino saber cuidarse una vez terminada es el verdadero premio. Estar\u00e1s lleno de energ\u00eda y entusiasmo para afrontar tu pr\u00f3ximo marat\u00f3n tras una recuperaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n <\/blockquote>\n |