{"id":7133,"date":"2024-09-10T16:25:58","date_gmt":"2024-09-10T13:25:58","guid":{"rendered":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/"},"modified":"2024-09-10T16:25:58","modified_gmt":"2024-09-10T13:25:58","slug":"how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/","title":{"rendered":"Wie man die Schultern und den R\u00fccken eines M\u00e4dchens reduziert. \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause"},"content":{"rendered":"\n<p>Das Gef\u00fchl, dass Ihre Schultern oder Ihr R\u00fccken zu breit sind, kann Ihr Selbstvertrauen beeintr\u00e4chtigen, aber mit den richtigen \u00dcbungen k\u00f6nnen Sie ein ausgewogeneres Aussehen erreichen. Es geht darum, diese Bereiche zu straffen und zu formen, um sie kleiner erscheinen zu lassen und gleichzeitig andere Merkmale zu betonen. Und das Beste ist, dass Sie es zu Hause machen k\u00f6nnen, ohne dass Sie eine besondere Ausr\u00fcstung brauchen.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen Ihre Schultern, Ihren R\u00fccken und Ihre K\u00f6rpermitte allm\u00e4hlich schlanker machen, indem Sie sich auf \u00dcbungen konzentrieren, die diese Bereiche beanspruchen und Ihnen eine weiblichere Silhouette verleihen. Mit Hilfe dieser \u00dcbungen werden Ihre Schultern und Ihr R\u00fccken schmaler und proportionaler zum Rest Ihres K\u00f6rpers erscheinen, was Ihnen auch hilft, schlanke Muskeln aufzubauen und Ihre Haltung zu verbessern.<\/p>\n<p>Wenn Sie diese \u00dcbungen in Ihr regelm\u00e4\u00dfiges Trainingsprogramm aufnehmen, werden Sie mit der Zeit Ergebnisse sehen, denn Konsequenz ist wichtig. Wenn Sie durchhalten, werden Sie bald die gew\u00fcnschten Ergebnisse sehen.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u00dcbung<\/td>\n<td>Beschreibung<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Liegest\u00fctze<\/td>\n<td>Machen Sie regelm\u00e4\u00dfig Liegest\u00fctze, um Ihre Schultern und Ihren oberen R\u00fccken zu st\u00e4rken. Beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen und steigern Sie sich allm\u00e4hlich.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Armkreisen<\/td>\n<td>Strecken Sie die Arme aus und machen Sie kleine Kreise, um Ihre Schultern und die obere R\u00fcckenmuskulatur zu trainieren.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Superman<\/td>\n<td>Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Arme und Beine gleichzeitig an, um Ihren R\u00fccken zu st\u00e4rken.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Plank<\/td>\n<td>Halten Sie eine Plank-Position, um Ihre K\u00f6rpermitte, Ihre Schultern und Ihren R\u00fccken zu trainieren.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Widerstandsband-Reihen<\/td>\n<td>Verwenden Sie ein Widerstandsband, um Ruderbewegungen zu simulieren, die Ihren R\u00fccken st\u00e4rken.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Regeln und Merkmale<\/h2>\n<p>Es gibt viele Muskeln im menschlichen K\u00f6rper, aber die wichtigsten befinden sich in den oberen und unteren Gliedma\u00dfen, den Schultern, dem R\u00fccken, der Brust und den Bauchmuskeln. W\u00e4hrend des Trainings funktionieren die Hilfsmuskeln zus\u00e4tzlich zu den Hauptmuskeln.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_1.jpg\"><\/p>\n<p>Zur St\u00e4rkung der R\u00fcckenmuskulatur geh\u00f6rt auch die St\u00e4rkung des Schulterg\u00fcrtels. Es ist notwendig, mehrere Muskelsysteme beim Training zu integrieren. Bei der Erstellung von Trainingskomplexen zielen Experten darauf ab, einen Hauptmuskel und einen Nebenmuskel zu trainieren. So wird z. B. beim R\u00fcckentraining zus\u00e4tzlich der Bizeps trainiert.<\/p>\n<p>Der Trainingsprozess beginnt mit den gro\u00dfen Muskeln, wenn Sie Ihren R\u00fccken und Ihren Bizeps aufpumpen wollen; die kleinen Muskeln zuerst zu belasten, wird nicht zum gew\u00fcnschten Ergebnis f\u00fchren. Aus diesem Grund sind einige Leute der Meinung, dass es nicht ratsam ist, alle gro\u00dfen Muskelgruppen an einem einzigen Tag zu trainieren.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_3.jpg\"><\/p>\n<p>Wenn hingegen Brust und R\u00fccken trainiert werden, wird die Brust zuerst belastet. Drei gro\u00dfe Muskelgruppen des menschlichen K\u00f6rpers werden aktiv beansprucht: die Beine, der R\u00fccken und die Brust. Kleine Muskeln, wie die Deltamuskeln, zu denen die Schultern, der Bizeps und der Trizeps geh\u00f6ren, werden w\u00e4hrend des Trainings hinzugenommen.<\/p>\n<p>Folglich gibt es drei prim\u00e4re Aufteilungen:<\/p>\n<ul>\n<li>R\u00fccken und Bizeps;<\/li>\n<li>Brust und Trizeps;<\/li>\n<li>Beine-Schultern.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Um zeitnahe Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die Ratschl\u00e4ge erfahrener Fitnessexperten zu befolgen:<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"183\">Richtiges Verteilen der Priorit\u00e4ten<\/td>\n<td width=\"500\">Es reicht nicht aus, alle Muskeln in einem Training zu trainieren, daher ist es wichtig, die Priorit\u00e4ten richtig zu verteilen und einen Plan f\u00fcr die Arbeit im Fitnessstudio und zu Hause zu erstellen. Beim Training von R\u00fccken und Schultern werden nur die wichtigsten Grund\u00fcbungen ausgef\u00fchrt. F\u00fcr die Deltamuskeln &#8211; Schultern &#8211; zwei Grund\u00fcbungen und eine isolierende \u00dcbung.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"183\">Statodynamik<\/td>\n<td width=\"500\">Nachdem Professor Seluyanov das statisch-dynamische Training entwickelt hat, wird empfohlen, es f\u00fcr die Schultern und das R\u00fcckentraining durchzuf\u00fchren.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"183\">Ideale Technik<\/td>\n<td width=\"500\">Um die Muskeln des R\u00fcckens und der Schultern an einem Tag gut zu trainieren, ist es wichtig, die Technik jeder \u00dcbung genau zu befolgen. Wenn man sich nicht daran h\u00e4lt, dann merkt man sehr schnell, dass es keine Ergebnisse gibt.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"183\">Unterschiedliche Amplituden<\/td>\n<td width=\"500\">Sie m\u00fcssen Ihren R\u00fccken mit voller Amplitude trainieren, und die Schultern sind unvollst\u00e4ndig.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"183\">Schlie\u00dfen Sie beim Training der Schultern die Arbeit der R\u00fcckenmuskulatur aus<\/td>\n<td width=\"500\">Wenn Sie vorhaben, R\u00fccken und Schultern in einem Training zu trainieren, dann w\u00e4rmen Sie zun\u00e4chst die R\u00fcckenmuskulatur gut auf und trainieren dann die Schultern. Hierf\u00fcr ist es besser, \u00dcbungen zu verwenden, die helfen, den K\u00f6rper zu fixieren. So, zum Beispiel, die \u00dcbung der Zucht Arme mit Hanteln in einer Neigung ist besser, in einer sitzenden Position zu tun.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"183\">Nur einfache \u00dcbungen<\/td>\n<td width=\"500\">Dies ist besonders f\u00fcr Anf\u00e4nger wichtig, da sie eine komplexe \u00dcbung nicht immer vollst\u00e4ndig ausf\u00fchren k\u00f6nnen und daher nicht voll ausgelastet sind und keine Ergebnisse erzielen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Jrc6cTJamr0?rel=0&amp;showinfo=0\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Kontraindikationen und m\u00f6gliche Sch\u00e4den<\/h2>\n<p>Die Schultern eines M\u00e4dchens k\u00f6nnen leicht reduziert werden, indem man den entsprechenden Komplex ausw\u00e4hlt. Beachten Sie jedoch, dass es vor Beginn des Trainings eine Reihe von Kontraindikationen gibt, die ber\u00fccksichtigt werden m\u00fcssen.<\/p>\n<p>Es gibt eine Reihe von Erkrankungen, bei denen ein Besuch im Fitnessstudio nicht ratsam ist:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_2.jpg\"><\/p>\n<ul>\n<li>schwere Form der Skoliose;<\/li>\n<li>Neoplasmen;<\/li>\n<li>Erkrankungen der B\u00e4nder der Gelenke;<\/li>\n<li>Wirbels\u00e4ulenverletzungen;<\/li>\n<li>Zustand nach einer Verletzung oder Fraktur;<\/li>\n<li>psychisch-emotionale St\u00f6rungen;<\/li>\n<li>Bluthochdruck;<\/li>\n<li>chronische oder akute Erkrankungen der Verdauungsorgane.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wer einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten hat, sollte erst zwei bis drei Jahre nach der Rehabilitation wieder Sport treiben.<\/p>\n<h2>Grundkomplex<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_4.jpg\"><\/p>\n<p>Ein M\u00e4dchen kann ihre Schultern mit einfachen \u00dcbungen effizient und schnell reduzieren.<\/p>\n<p>Die Liste ist umfangreich, aber die Erfahrung und die Beobachtungen mehrerer Trainer zeigen, dass die folgenden \u00dcbungen am einfachsten durchzuf\u00fchren, am leichtesten verf\u00fcgbar und am erfolgreichsten sind. Bestimmte \u00dcbungen k\u00f6nnen nur zu Hause oder in einem Fitnessstudio ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n<h3>Ziehen des oberen Blocks im Sitzen zur Brust<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_14.jpg\"><\/p>\n<p>Die Grundlage f\u00fcr die Verringerung des Schultervolumens ist diese \u00dcbung. Sie zielt darauf ab, die Muskeln straffer zu machen. Die Muskeln im R\u00fccken und im Deltamuskel sollten sich w\u00e4hrend dieser \u00dcbung zusammenziehen. Sie werden nicht das gew\u00fcnschte Ergebnis erzielen, wenn Sie auch Ihren Bizeps benutzen.<\/p>\n<p>Die Schritte des Ausf\u00fchrungsalgorithmus lauten wie folgt:<\/p>\n<ol>\n<li>Greifen Sie die Stange nur mit gestreckten Armen, beugen Sie sie nicht.<\/li>\n<li>Die Arme fungieren bei dieser \u00dcbung als Haken. Es sollten nur die Unterarme und die breite Muskulatur arbeiten.<\/li>\n<li>Nehmen Sie eine Position ein, bei der sich die breiten Muskeln maximal anspannen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Beginnen Sie mit zehn bis f\u00fcnfzehn Wiederholungen mit leichtem Gewicht und steigern Sie sowohl das Belastungsgewicht als auch die Anzahl der Ans\u00e4tze.<\/p>\n<h3>Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen zur Seite f\u00fchren<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_7.jpg\"><\/p>\n<p>Mit dieser \u00dcbung k\u00f6nnen Sie einen optimalen Muskeltonus in Schultern und R\u00fccken erreichen.<\/p>\n<p>Die Schritte des Ausf\u00fchrungsalgorithmus sind wie folgt:<\/p>\n<ol>\n<li>Nehmen Sie eine stehende Position ein, die F\u00fc\u00dfe stehen schulterbreit auseinander und sind in den Knien leicht gebeugt.<\/li>\n<li>Den K\u00f6rper nach vorne lehnen, den R\u00fccken leicht kr\u00fcmmen.<\/li>\n<li>Nehmen Sie Kurzhanteln in die H\u00e4nde.<\/li>\n<li>Beim Einatmen die Hanteln zur Seite bewegen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote><p>\n   Die R\u00fcckseite des Deltamuskels arbeitet bei dieser \u00dcbung so stark wie m\u00f6glich. Der Trapezmuskel des R\u00fcckens wird aktiviert, wenn die Schulterbl\u00e4tter zusammengef\u00fchrt werden.\n  <\/p><\/blockquote>\n<p>Es gibt zwei M\u00f6glichkeiten, diese \u00dcbung zu Hause auszuf\u00fchren: im Stehen oder auf einer Bank liegend mit dem Bauch darauf.<\/p>\n<h3>Vertikales Ziehen<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_11.jpg\"><\/p>\n<p>Dies ist eine zus\u00e4tzliche \u00dcbung, die Ihren R\u00fccken und Ihre Schultern st\u00e4rkt. Maximale Belastung der Unterarme, Schultern, des R\u00fcckens und des Delta-Trapezmuskels.<\/p>\n<p>Der Algorithmus lautet wie folgt:<\/p>\n<ol>\n<li>F\u00fchren Sie den Zug im Stehen auf dem Boden aus, F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander, R\u00fccken gerade, die Hantel befindet sich im H\u00fcftbereich, Obergriff.<\/li>\n<li>Beim Einatmen heben Sie die Stange langsam am ganzen K\u00f6rper entlang bis zum Kinn. Heben Sie die Ellbogen auf die maximale H\u00f6he.<\/li>\n<li>Langsam, ohne zu ruckeln, in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren und dabei ausatmen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>W\u00e4hrend der \u00dcbung wird nichts angehalten oder pl\u00f6tzlich bewegt; alles geschieht wie in einem Atemzug.<\/p>\n<h3>Langhanteldr\u00fccken im Stehen<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_12.jpg\"><\/p>\n<p>Das mittlere Deltab\u00fcndel ist das Hauptaugenmerk dieser \u00dcbung.<\/p>\n<p>Algorithmus f\u00fcr die Ausf\u00fchrung:<\/p>\n<ol>\n<li>Nehmen Sie eine stehende Position ein, die F\u00fc\u00dfe stehen schulterbreit auseinander.<\/li>\n<li>Nehmen Sie die Stange mit einem geraden Griff und ziehen Sie sie bis zur H\u00f6he der Brust.<\/li>\n<li>Heben Sie die Hantel hoch und atmen Sie am Ende aus.<\/li>\n<li>Einige Sekunden lang einfrieren.<\/li>\n<li>Langsam einatmend f\u00fchrt man die Hantel zum Ausgangspunkt zur\u00fcck &#8211; auf Brusth\u00f6he.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Es ist besser, die Belastung schrittweise zu erh\u00f6hen, damit sich der K\u00f6rper anpassen kann, als mit dem Maximum zu beginnen und es zu \u00fcberfordern. W\u00e4hrend der \u00dcbung sollte der R\u00fccken leicht gekr\u00fcmmt sein. Sie k\u00f6nnen daf\u00fcr auch Kurzhanteln verwenden.<\/p>\n<h3>Hantel schwingt vor Ihnen her<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_5.jpg\"><\/p>\n<p>Mit dieser \u00dcbung k\u00f6nnen Sie das vordere Deltab\u00fcndel effektiv trainieren.<\/p>\n<p>So wird die \u00dcbung ausgef\u00fchrt:<\/p>\n<ol>\n<li>Nehmen Sie Kurzhanteln in die H\u00e4nde (anfangs sollte das Gewicht 1-2 kg betragen).<\/li>\n<li>Stehen Sie auf, stellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander, Arme nach unten.<\/li>\n<li>R\u00fccken gerade, Hanteln in den H\u00e4nden entlang der H\u00fcfte ablegen.<\/li>\n<li>Ausatmend heben Sie die Hanteln vor sich auf Augenh\u00f6he.<\/li>\n<li>Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Das Heben schwerer Gewichte belastet die Gelenke stark, daher sollten Sie dies vermeiden. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen gerade nach unten zum Boden zeigen und dass Ihre Arme in den Ellbogen leicht gebeugt sind.<\/p>\n<h3>Umgekehrte Liegest\u00fctze von der Bank aus<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_6.jpg\"><\/p>\n<p>F\u00fcr diese \u00dcbung werden zwei B\u00e4nke oder zwei St\u00fchle ben\u00f6tigt. Legen Sie die H\u00e4nde auf einen Stuhl, schulterbreit auseinander, Handfl\u00e4chen nach unten. Stellen Sie Ihre Fersen auf den gegen\u00fcberliegenden Stuhl. Senken Sie Ihr Becken und beugen Sie langsam die Arme in den Ellenbogen, w\u00e4hrend Sie einatmen. Atmen Sie aus, strecken Sie die Arme aus und nehmen Sie die Ausgangsposition ein.<\/p>\n<p>Beim Absenken des K\u00f6rpers sollten die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden und nicht zu den Seiten hin abgewinkelt sein. Vermeiden Sie ein zu starkes Absenken des K\u00f6rpers, da dies zu schweren Verletzungen f\u00fchren kann. Achten Sie unbedingt auf Ihr Gef\u00fchl.<\/p>\n<h3>Trainieren Sie die Schultermuskulatur auf dem &bdquo;Schmetterling&ldquo; Simulator<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_9.jpg\"><\/p>\n<p>Im &bdquo;Schmetterling&ldquo; Simulator k\u00f6nnen die Schultern eines M\u00e4dchens kleiner gemacht werden.<\/p>\n<p>Es folgt die Ausf\u00fchrungstechnik:<\/p>\n<ol>\n<li>Zun\u00e4chst m\u00fcssen Sie den Simulator f\u00fcr sich selbst so einstellen, dass Ihre H\u00e4nde genau vor der Brust zusammengef\u00fchrt werden, genau auf der Mittellinie des K\u00f6rpers.<\/li>\n<li>Der R\u00fccken ist waagerecht, es sollte keine Neigung geben.<\/li>\n<li>Als N\u00e4chstes sollten Sie sich bequem auf die Bank des Simulators setzen, den R\u00fccken gerade halten und mit den H\u00e4nden die speziellen Griffe greifen.<\/li>\n<li>Durch Anspannen der Brustmuskeln m\u00fcssen Sie die 2 Griffe der Maschine zusammenf\u00fchren und in der K\u00f6rpermitte anhalten.<\/li>\n<li>Die Arme sollten sanft und gleichm\u00e4\u00dfig abgespreizt werden, ohne zu ruckeln, da man sich sonst leicht verletzen kann.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Zwischen den Ans\u00e4tzen sollten keine Pausen eingelegt werden, und zwischen den einzelnen Wiederholungen sollten nicht mehr als zwei Minuten Pause eingelegt werden.<\/p>\n<h3>Liegest\u00fctze an der Wand<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_8.jpg\"><\/p>\n<p>Es gibt zwei M\u00f6glichkeiten, diese \u00dcbung auszuf\u00fchren: mit breiten oder schmalen H\u00e4nden. Bei der breiten Variante stehen die H\u00e4nde schulterbreit auseinander, bei der schmalen Variante etwas schmaler als schulterbreit. Die H\u00e4nde sollten eng positioniert werden, um den lockeren Trizeps zu straffen. Wenn Sie alle Richtlinien f\u00fcr die Ausf\u00fchrung der \u00dcbung einhalten, k\u00f6nnen Sie Ihre Schultern schmaler machen und die Breite Ihres R\u00fcckens f\u00fcr ein M\u00e4dchen verringern.<\/p>\n<p>Wirkungsweise:<\/p>\n<ol>\n<li>Mit dem Gesicht zur Wand stehen, die Schultern nach hinten und das Kinn anheben.<\/li>\n<li>Treten Sie 1 Schritt von der Wand zur\u00fcck.<\/li>\n<li>St\u00fctzen Sie sich mit den H\u00e4nden auf der Oberfl\u00e4che ab, indem Sie sie genau gegen\u00fcber der Brusth\u00f6he platzieren.<\/li>\n<li>Beugen Sie langsam die Arme in den Ellenbogen, bis Ihr Kopf die Wand ber\u00fchrt.<\/li>\n<li>In die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Nach den ersten 10 Wiederholungen steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen in jedem weiteren Training.<\/p>\n<h3>Klimmzug mit breitem Griff<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_15.jpg\"><\/p>\n<p>Diese \u00dcbung, die den Bizeps, die Unterarme und die R\u00fcckenmuskulatur beansprucht, wird als Mehrgelenks\u00fcbung eingestuft. F\u00fcr Anf\u00e4nger und Schwergewichtler kann diese \u00dcbung eine Herausforderung sein, aber Sie k\u00f6nnen sie zun\u00e4chst drei- bis f\u00fcnfmal ausf\u00fchren und die Anzahl der Wiederholungen erh\u00f6hen, wenn Ihre Muskeln bereit sind.<\/p>\n<p>Algorithmus f\u00fcr die Ausf\u00fchrung:<\/p>\n<ol>\n<li>Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff;<\/li>\n<li>einen oberen geschlossenen Griff verwenden;<\/li>\n<li>Die Ellenbogen sollten vollst\u00e4ndig gestreckt sein;<\/li>\n<li>Entspannen Sie den Schulterg\u00fcrtel so weit wie m\u00f6glich, damit die breiten Muskeln so weit wie m\u00f6glich gedehnt werden;<\/li>\n<li>den R\u00fccken leicht beugen;<\/li>\n<li>Strecken oder kreuzen Sie die Beine und heben Sie sie leicht an;<\/li>\n<li>Ausatmen und den K\u00f6rper langsam an die Stange ziehen, wobei die Arme an den Ellbogen gebeugt werden;<\/li>\n<li>Die Schulterbl\u00e4tter sollten w\u00e4hrend der Bewegung zusammengef\u00fchrt und die Ellbogen zur Seite gestreckt werden;<\/li>\n<li>den h\u00f6chsten Punkt einige Sekunden lang halten, langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren und ohne Unterbrechung erneut mit dem Hochziehen beginnen.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Klimmzug-Komplex<\/h3>\n<p>Mit Klimmz\u00fcgen mit weitem Griff k\u00f6nnen Sie fast alle Schultermuskeln und die R\u00fcckenmuskulatur trainieren. Diese sind eher f\u00fcr erfahrene Athleten geeignet; f\u00fcr Anf\u00e4nger sind Klimmz\u00fcge mit breitem Griff, entweder parallel oder r\u00fcckw\u00e4rts, ein besserer Anfang.<\/p>\n<p>Es gibt verschiedene Klimmzugvariationen, bei denen Sie den R\u00fccken und die Schultern entlasten k\u00f6nnen:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_10.jpg\"><\/p>\n<ol>\n<li>Legen Sie sich auf eine schr\u00e4ge Bank und nehmen Sie eine Bodybar oder eine leichte Stange. Die H\u00e4nde sind schulterbreit oder etwas breiter, die Handfl\u00e4chen sind vom K\u00f6rper abgewandt. F\u00fchren Sie einen Zug zum K\u00f6rper aus und versuchen Sie, die Schulterbl\u00e4tter so gut wie m\u00f6glich zusammenzubringen. Die Ellenbogen werden beim Ziehen streng nach hinten gezogen. In die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. Bei dieser \u00dcbung sollten die R\u00fcckenmuskeln bis zum Maximum arbeiten.<\/li>\n<li>In die Plank-Position gehen, Arme gerade, H\u00e4nde auf Schulterh\u00f6he. Ein Bein im Knie beugen, bis zum Ellbogen ziehen, in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren, mit der anderen Seite wiederholen. Weiterhin abwechselnd mit den Beinen arbeiten. Bei dieser \u00dcbung werden nicht nur Ges\u00e4\u00df und Oberschenkel beansprucht, sondern auch der Latissimus dorsi.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>W\u00f6chentlicher Zeitplan<\/h2>\n<p>Es ist v\u00f6llig egal, mit welcher \u00dcbung man beginnt, um das Volumen der Arme zu reduzieren und den R\u00fccken schmaler zu machen; die Hauptsache ist, dass man jedes Training mit einem Aufw\u00e4rmtraining beginnt, um die Muskeln aufzuw\u00e4rmen und sie auf die Belastung vorzubereiten.<\/p>\n<p>Die folgenden \u00dcbungen k\u00f6nnen in den ersten Trainingstag integriert werden:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_13.jpg\"><\/p>\n<ol>\n<li>Kurzhantelpresse im Sitzen &#8211; 2 S\u00e4tze \u00e0 6 Wiederholungen;<\/li>\n<li>Kurzhantel-Seitenheben im Sitzen &#8211; 2 S\u00e4tze mit 6 Wiederholungen;<\/li>\n<li>Klimmz\u00fcge mit Kurzhanteln &#8211; 2 S\u00e4tze zu je 6 Wiederholungen;<\/li>\n<li>Liegest\u00fctze auf dem Stuhl &#8211; 2 S\u00e4tze \u00e0 6 Wiederholungen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Am Ende ist ein Stretching erforderlich, damit sich die Muskeln schneller von der Belastung erholen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, das Fitnessstudio zu besuchen, k\u00f6nnen Sie diesen Komplex f\u00fcr das Training zu Hause verwenden. Je nachdem, ob Ihre Muskeln auf die erh\u00f6hte Belastung vorbereitet sind, k\u00f6nnen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Ans\u00e4tze bei jedem neuen Training erh\u00f6hen.<\/p>\n<p>Der folgende Komplex kann ein Teil des zweiten Trainingstages im Fitnessstudio sein:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_16.jpg\"><\/p>\n<ol>\n<li>Aufw\u00e4rmen &#8211; 10-15 min.;<\/li>\n<li>Langhanteldr\u00fccken im Stehen &#8211; 2 S\u00e4tze \u00e0 5 Wiederholungen;<\/li>\n<li>Arbeit am Schmetterlingssimulator &#8211; 2 x 6-8 Mal;<\/li>\n<li>Kurzhantelschw\u00fcnge vor dem K\u00f6rper &#8211; 2 x 6 Wiederholungen;<\/li>\n<li>Oberer Blockzug zur Brust &#8211; 2 x 6-8 Mal;<\/li>\n<li>Dehnen &#8211; 10 Minuten.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote><p>\n   Die Pausen zwischen den S\u00e4tzen sollten nicht l\u00e4nger als eine Minute sein. Die Anzahl der S\u00e4tze, Wiederholungen und das Belastungsgewicht k\u00f6nnen mit jeder Trainingseinheit gesteigert werden. Aber jeder Sportler ist anders, und es h\u00e4ngt alles davon ab, wie fit er ist.\n  <\/p><\/blockquote>\n<p>Die folgenden \u00dcbungen k\u00f6nnen am dritten Tag des Trainings durchgef\u00fchrt werden:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_18.jpg\"><\/p>\n<ol>\n<li>Herz-Kreislauf-Aufw\u00e4rmung &#8211; 10 Minuten.;<\/li>\n<li>nach dem Dehnen &#8211; 2 S\u00e4tze mit je 5 Wiederholungen pro \u00dcbung;<\/li>\n<li>Wand-Liegest\u00fctze &#8211; 2 x 10 Mal;<\/li>\n<li>Ziehen &#8211; 2 x 6 Mal.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Danach k\u00f6nnen Sie Ihr Training umstellen und das Gewicht entsprechend verteilen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Muskeln w\u00e4hrend des gesamten Trainingsprozesses in gutem Zustand bleiben und mit jeder neuen \u00dcbung wachsen.<\/p>\n<h2>Wann ist die Wirkung zu erwarten?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\"  src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-umenshit-plechi-i-spinu-devushke-uprazhnenija_17.jpg\"><\/p>\n<p>Die Schultern eines M\u00e4dchens k\u00f6nnen innerhalb weniger Monate reduziert werden. Solange das Training pr\u00e4zise und mindestens dreimal pro Woche durchgef\u00fchrt wird, wird jede \u00dcbung absolviert.<\/p>\n<p>Wenn alle Richtlinien befolgt werden, zeigen sich die ersten sp\u00fcrbaren Effekte nach 4 Wochen, danach werden sie noch deutlicher. Wenn der Gang ins Fitnessstudio f\u00fcr Sie keine Option ist, gibt es viele einfache \u00dcbungen, die Sie zu Hause durchf\u00fchren k\u00f6nnen, um Ihre Routine aufrechtzuerhalten und bessere Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n<p>F\u00fcr ein M\u00e4dchen sind breite Schultern und ein breiter R\u00fccken problematisch. Die Verringerung des Volumens und die Beseitigung der Hauterschlaffung ist nicht schwierig; der Schl\u00fcssel liegt darin, sich genau an alle Empfehlungen und Ratschl\u00e4ge der Trainer zu halten. Es ist auch ratsam, Ihre Ern\u00e4hrung zu \u00fcberpr\u00fcfen, Fett- und Mehlprodukte wegzulassen und Ihre Proteinzufuhr zu erh\u00f6hen, um bessere und l\u00e4nger anhaltende Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n<p>Beim Versuch, das Erscheinungsbild breiterer Schultern und eines breiteren R\u00fcckens zu minimieren, ist Konsequenz unerl\u00e4sslich. Durch konsequente Beachtung von \u00dcbungen, die auf diese Bereiche abzielen, zus\u00e4tzlich zum allgemeinen Fettabbau, k\u00f6nnen Sie schlie\u00dflich ausgewogenere Proportionen erreichen. Die Ergebnisse kommen mit Geduld und konsequenter Anstrengung, also \u00fcberst\u00fcrzen Sie den Prozess nicht.<\/p>\n<p>Um Fett zu verbrennen, f\u00fcgen Sie Ausdauertraining und \u00dcbungen wie Latziehen, Schulterdr\u00fccken und Reverse Flyes zu Ihrem Programm hinzu. Denken Sie daran, dass eine gute Form und kontrollierte Bewegungen entscheidend sind, um Verletzungen zu vermeiden und Ihr Training zu optimieren.<\/p>\n<p>Letztlich h\u00e4ngt das Erreichen Ihrer Ziele zu einem gro\u00dfen Teil von einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung ab. Um Ihre Bem\u00fchungen zu unterst\u00fctzen, kombinieren Sie ein regelm\u00e4\u00dfiges Trainingsprogramm mit einer nahrhaften Ern\u00e4hrung. Bleiben Sie positiv und denken Sie daran, dass subtile, regelm\u00e4\u00dfige Anpassungen einen erheblichen Einfluss auf Ihr Aussehen und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben k\u00f6nnen.<\/p>\n<blockquote><p>\n   Konzentrieren Sie sich zu Hause auf \u00dcbungen zur Straffung des Oberk\u00f6rpers und zum Abnehmen, die Schultern und R\u00fccken nicht zus\u00e4tzlich belasten. Einfache \u00dcbungen wie Planken, Liegest\u00fctze und seitliche Hebungen k\u00f6nnen helfen, schlanke Muskeln aufzubauen, und Yoga und Dehn\u00fcbungen k\u00f6nnen das Gleichgewicht und die Flexibilit\u00e4t des K\u00f6rpers verbessern. Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist neben einer gesunden Ern\u00e4hrung auch Konsequenz gefragt.\n  <\/p><\/blockquote>\n<h2>Video zum Thema<\/h2>\n<h3>THIN ARMS like a model IN 5 MINUTES \/ Arm Workout \/ lean&amp;slim model arms workout &#8211; 5 min<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VL2tqqZBoYQ\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>Diese 6 Minuten werden Ihnen helfen, * Achselh\u00f6hlen zu entfernen und Ihre H\u00e4nde in Form zu bringen \/\/ perfekte H\u00e4nde zu Hause!<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QpkYUUGbMTs\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>15 Minuten f\u00fcr den Oberk\u00f6rper &#8211; Training ohne Inventar (R\u00fccken, Arme, Brust, Schultern)<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5OrTHQYV58c\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>Effektive Tiefenstreckung von Nacken und Schultern \/\/ 9 Minuten im Sitzen oder Stehen, um Verspannungen und Schmerzen zu beseitigen<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pCfYhRx2ZSo\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>&#8211; 3 kg pro Woche ! Gleichm\u00e4\u00dfige K\u00f6rperhaltung + sch\u00f6ner R\u00fccken = kein zus\u00e4tzliches Wasser im K\u00f6rper<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aU3A8LdZ5EA\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>Die 4 besten \u00dcbungen, um Fett am R\u00fccken und an den Seiten zu entfernen<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/40xSAEKK5Kw\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>6 Minuten f\u00fcr Ihren sch\u00f6nen R\u00fccken \/\/ Fett und Falten am R\u00fccken und an den Seiten entfernen&amp;#128293; Die besten \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/v1aHz3W1M0k\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>\u00dcbungen f\u00fcr die K\u00f6rperhaltung. 5 Minuten von einfachen \u00dcbungen<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5j-8fI5iY1M\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Gef\u00fchl, dass Ihre Schultern oder Ihr R\u00fccken zu breit sind, kann Ihr Selbstvertrauen beeintr\u00e4chtigen, aber mit den richtigen \u00dcbungen k\u00f6nnen Sie ein ausgewogeneres Aussehen erreichen. Es geht darum, diese Bereiche zu straffen und zu formen, um sie kleiner erscheinen zu lassen und gleichzeitig andere Merkmale zu betonen. Und das Beste ist, dass Sie es [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-7133","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-beauty"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wie man die Schultern und den R\u00fccken des M\u00e4dchens reduzieren kann. \u00dcbungen zu Hause, wie man breit zu entfernen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entdecken Sie effektive \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause, um Schulter- und R\u00fcckenumfang bei Frauen zu reduzieren. Lernen Sie einfache Techniken, um Ihren Oberk\u00f6rper ohne Ger\u00e4te zu trainieren.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wie man die Schultern und den R\u00fccken des M\u00e4dchens reduzieren kann. \u00dcbungen zu Hause, wie man breit zu entfernen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Entdecken Sie effektive \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause, um Schulter- und R\u00fcckenumfang bei Frauen zu reduzieren. Lernen Sie einfache Techniken, um Ihren Oberk\u00f6rper ohne Ger\u00e4te zu trainieren.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Zavitushki.com\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-10T13:25:58+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Lebedewa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Lebedewa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Lebedewa\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/#\/schema\/person\/224ec646e0a40667d7597854e58cda0d\"},\"headline\":\"Wie man die Schultern und den R\u00fccken eines M\u00e4dchens reduziert. \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause\",\"datePublished\":\"2024-09-10T13:25:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/\"},\"wordCount\":3248,\"commentCount\":0,\"articleSection\":[\"Sch\u00f6nheit\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/\",\"url\":\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/\",\"name\":\"Wie man die Schultern und den R\u00fccken des M\u00e4dchens reduzieren kann. \u00dcbungen zu Hause, wie man breit zu entfernen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-09-10T13:25:58+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/#\/schema\/person\/224ec646e0a40667d7597854e58cda0d\"},\"description\":\"Entdecken Sie effektive \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause, um Schulter- und R\u00fcckenumfang bei Frauen zu reduzieren. Lernen Sie einfache Techniken, um Ihren Oberk\u00f6rper ohne Ger\u00e4te zu trainieren.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Heim\",\"item\":\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wie man die Schultern und den R\u00fccken eines M\u00e4dchens reduziert. \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/#website\",\"url\":\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/\",\"name\":\"Zavitushki.com\",\"description\":\"Online-Magazin f\u00fcr Frauen\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/#\/schema\/person\/224ec646e0a40667d7597854e58cda0d\",\"name\":\"Anna Lebedewa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/61c0ab16216cee65d721b480ff05d3f3477c068245760e7cd876a79788641463?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/61c0ab16216cee65d721b480ff05d3f3477c068245760e7cd876a79788641463?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Lebedewa\"},\"description\":\"Friseur-Stylist mit besonderem Interesse an kreativen Haarschnitten und Frisuren. Ich lasse mich von avantgardistischen Ideen inspirieren und bem\u00fche mich, sie zum Leben zu erwecken. Ich bin sicher, dass jede Frisur die Einzigartigkeit der Pers\u00f6nlichkeit widerspiegeln und den individuellen Stil unterstreichen sollte.\",\"url\":\"https:\/\/zavitushki.com\/de\/author\/author-publications-de_6\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wie man die Schultern und den R\u00fccken des M\u00e4dchens reduzieren kann. \u00dcbungen zu Hause, wie man breit zu entfernen","description":"Entdecken Sie effektive \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause, um Schulter- und R\u00fcckenumfang bei Frauen zu reduzieren. Lernen Sie einfache Techniken, um Ihren Oberk\u00f6rper ohne Ger\u00e4te zu trainieren.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Wie man die Schultern und den R\u00fccken des M\u00e4dchens reduzieren kann. \u00dcbungen zu Hause, wie man breit zu entfernen","og_description":"Entdecken Sie effektive \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause, um Schulter- und R\u00fcckenumfang bei Frauen zu reduzieren. Lernen Sie einfache Techniken, um Ihren Oberk\u00f6rper ohne Ger\u00e4te zu trainieren.","og_url":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/","og_site_name":"Zavitushki.com","article_published_time":"2024-09-10T13:25:58+00:00","author":"Anna Lebedewa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Anna Lebedewa","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"16\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/"},"author":{"name":"Anna Lebedewa","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/#\/schema\/person\/224ec646e0a40667d7597854e58cda0d"},"headline":"Wie man die Schultern und den R\u00fccken eines M\u00e4dchens reduziert. \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause","datePublished":"2024-09-10T13:25:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/"},"wordCount":3248,"commentCount":0,"articleSection":["Sch\u00f6nheit"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/","url":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/","name":"Wie man die Schultern und den R\u00fccken des M\u00e4dchens reduzieren kann. \u00dcbungen zu Hause, wie man breit zu entfernen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/#website"},"datePublished":"2024-09-10T13:25:58+00:00","author":{"@id":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/#\/schema\/person\/224ec646e0a40667d7597854e58cda0d"},"description":"Entdecken Sie effektive \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause, um Schulter- und R\u00fcckenumfang bei Frauen zu reduzieren. Lernen Sie einfache Techniken, um Ihren Oberk\u00f6rper ohne Ger\u00e4te zu trainieren.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/how-to-reduce-the-shoulders-and-back-of-a-girl\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Heim","item":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wie man die Schultern und den R\u00fccken eines M\u00e4dchens reduziert. \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/#website","url":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/","name":"Zavitushki.com","description":"Online-Magazin f\u00fcr Frauen","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/#\/schema\/person\/224ec646e0a40667d7597854e58cda0d","name":"Anna Lebedewa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/61c0ab16216cee65d721b480ff05d3f3477c068245760e7cd876a79788641463?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/61c0ab16216cee65d721b480ff05d3f3477c068245760e7cd876a79788641463?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Lebedewa"},"description":"Friseur-Stylist mit besonderem Interesse an kreativen Haarschnitten und Frisuren. Ich lasse mich von avantgardistischen Ideen inspirieren und bem\u00fche mich, sie zum Leben zu erwecken. Ich bin sicher, dass jede Frisur die Einzigartigkeit der Pers\u00f6nlichkeit widerspiegeln und den individuellen Stil unterstreichen sollte.","url":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/author\/author-publications-de_6\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7133","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7133"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7133\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zavitushki.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}