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<\/p>\nKennen Sie dieses Gef\u00fchl? Es ist Morgen, der Wecker durchbricht die Stille, und der erste Gedanke ist: schon wieder diese Routine. Kaffee, Stau, To-do-Liste. Die Tage vergehen, und das Leben gleicht einem Hintergrund f\u00fcr andere Ereignisse.<\/p>\n
Aber was w\u00e4re, wenn alles anders sein k\u00f6nnte? Stellen Sie sich vor, dass das Aufwachen keine l\u00e4stige Pflicht, sondern ein kleines Wunder ist. Dass der Morgen keine Hektik, sondern stille Freude und Klarheit bringt. Dass man in jedem Tag seine eigene, positive Note finden kann.<\/p>\n
In diesem Artikel geht es nicht um strenge Methoden oder erzwungenes positives Denken. Es geht um einfache Schritte, die helfen, den Start in den Tag neu zu gestalten. Darum, wie man sich selbst inmitten des allgemeinen L\u00e4rms h\u00f6ren und die gew\u00f6hnlichen Morgenstunden mit Sinn und Energie f\u00fcllen kann.<\/p>\n
Lassen wir das gewohnte „Muss” beiseite und versuchen wir, wirklich aufzuwachen. Nicht nur aufzustehen, sondern aufzuwachen und „zu singen”. Im w\u00f6rtlichen und im \u00fcbertragenen Sinne. Sind Sie bereit, diesen Tag neu zu beginnen?<\/p>\n
Seien wir ehrlich, beim Thema Morgenrituale gibt es eine klare Trennlinie. Es ist nicht schwer zu erraten, wo diese liegt \u2013 bei den Kindern. Ich habe meinen \u00e4ltesten Sohn mit 22 Jahren zur Welt gebracht, neun Jahre sp\u00e4ter meine Tochter. M\u00fcttern ein morgendliches Bad zu empfehlen, ist grausam. Im schlimmsten Fall werden sie Sie mit Schulm\u00fcnzen bewerfen. Mein Morgen sah viele Jahre lang ungef\u00e4hr so aus: Um 6:45 Uhr aufwachen (musste ich wirklich am Vorabend „The Morning Show” schauen?), das Kind wecken, ihm Fr\u00fchst\u00fcck machen, mir Jasmintee kochen (um wenigstens etwas auf die Reihe zu bekommen), die Lunchbox f\u00fcr die Schule packen (Toastbrot nat\u00fcrlich nicht bestellt) und es zur Schule fahren (die Lunchbox und die Tennisschl\u00e4ger nicht vergessen). Nat\u00fcrlich k\u00f6nnte ich nach meiner R\u00fcckkehr ein Bad einlassen. Aber nein. Kinder wachsen nun einmal. Vor etwa einem Jahr hatte ich zum ersten Mal das Gef\u00fchl, dass ich meinen Morgen so verbringen kann, wie ich m\u00f6chte. Dabei h\u00e4ngt nat\u00fcrlich viel vom Wetter ab. Im Sommer ist mein morgendliches Bad beispielsweise ein Spaziergang im Park. Ich treibe dort nicht immer Sport, egal was andere denken. Manchmal gehe ich einfach 30 bis 40 Minuten lang z\u00fcgig spazieren. Ich versuche, mein Handy nicht mitzunehmen \u2013 ich lausche der Stille und versuche, meine eigenen Gedanken zu finden. Es f\u00e4llt mir schwer, mich von Vladimir Borisovich Pastukhov zu trennen, aber ich zwinge mich dazu. Im Allgemeinen versuche ich immer \u00f6fter, mein Telefon in den ersten anderthalb Stunden nicht zu \u00f6ffnen. Das hat allerdings seinen Preis \u2013 die energischeren und eifrigeren Admins schaffen es, die wichtigsten Informationen zu sammeln. Aber ich habe mich damit abgefunden und lebe in meinem eigenen Tempo, sonst w\u00fcrde ich verr\u00fcckt werden. Nach dem Spaziergang gehe ich zu „Karavaevy“ und hole mir ein Croissant. Ich koche wieder Jasmintee (ich wage gar nicht zu sagen, wie viele Kannen Tee ich trinke, wenn ich zu Hause arbeite). Ich schalte meinen Laptop ein und los geht's.\n <\/p>\n
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Mein Tag beginnt zwischen 8:30 und 9:00 Uhr morgens, und mein wichtigstes Morgenritual ist das Fr\u00fchst\u00fcck. Die Zubereitung ist mein morgendliches Mantra. Ohne sie und ein paar Tassen frisch gebr\u00fchten Kaffee kann ich nach dem Schlafengehen buchst\u00e4blich nicht richtig wach werden. Apropos Mantras: Nach dem Fr\u00fchst\u00fcck \u00e4ndert sich meine Routine je nach Lebensphase. Vor einem Jahr beispielsweise begann mein Morgen mit Kundalini-Yoga mit meiner Freundin und Kundalini-Lehrerin Natasha Gulyayeva. Jetzt lebe ich in Madrid, 10 Minuten vom Zentralpark Retiro entfernt \u2013 mein Traum, jeden Morgen vor der Arbeit eine Stunde lang ohne Telefon und mit Musik in den Ohren spazieren zu gehen, ist wahr geworden. Ich h\u00f6re meistens klassischen japanischen Jazz. Solche Spazierg\u00e4nge helfen mir, den Kopf frei zu bekommen, einen Entwicklungsvektor zu skizzieren, und au\u00dferdem entstehen in der Regel die besten Ideen f\u00fcr Schmuckst\u00fccke oder Projekte von 10.GRAN, wenn man sich in einer angenehmen Distanz zu allt\u00e4glichen Angelegenheiten und Aufgaben befindet. Der Morgen ist f\u00fcr mich immer eine Zeit der Einstimmung auf mich selbst und die Welt. Wenn ich das ignoriere, mich in die Arbeit st\u00fcrze oder das Fr\u00fchst\u00fcck auslasse, wird der Tag h\u00f6chstwahrscheinlich unangenehm. Deshalb gew\u00f6hne ich mir gerade an, vor 10 Uhr morgens nicht in Arbeitschats, E-Mails und soziale Netzwerke zu schauen, und sonntags lerne ich sogar, ohne Telefon zu leben.<\/p>\n
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Ich bin nat\u00fcrlich eine Eule. Warum „nat\u00fcrlich” \u2013 wei\u00df ich nicht. Ich bin eine Eule, die leider den gr\u00f6\u00dften Teil ihres Arbeitslebens gezwungen war, eine Lerche zu sein. Deshalb habe ich Rituale ziemlich lange vernachl\u00e4ssigt.<\/p>\n
Fr\u00fcher reichte mir eine halbe Stunde, um aus dem Bett zu springen und ins Auto zu steigen, aber jetzt gehe ich viel sorgf\u00e4ltiger damit um. Die obligatorischen Rituale beginnen mit einer Dusche und anderen Waschungen sowie einem Glas hei\u00dfem Wasser mit verschiedenen Zus\u00e4tzen \u2013 darin kann ein Tropfen frisch aufgebr\u00fchter Tee oder ein Zweig Minze oder eine Zitrone sein, etwas in dieser Art. Ich trinke unbedingt 250 Milliliter und gehe dann zum Beispiel zum Aufw\u00e4rmen. Wenn ich mich gut benehme, dauert das genau 20 Minuten. Danach gibt es unbedingt Espresso und hei\u00dfe Sahne. Zu meiner Morgenmagie geh\u00f6rt, ehrlich gesagt, auch mein Fr\u00fchst\u00fccksmen\u00fc. Das behandle ich wie eine Heiligkeit \u2013 wenn ich einschlafe, sp\u00fcre ich schon, was ich morgens essen m\u00f6chte. Wenn ich meine Morgenrituale auslasse, in die sich \u00fcbrigens keine Helfer und Fremden einmischen d\u00fcrfen, geht alles den Bach runter \u2013 meine Laune verschlechtert sich und so weiter. Allerdings! Manchmal ist solcher Stress jedoch auch von Vorteil. Ich sehe das philosophisch.<\/p>\n
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Mein Tag beginnt um 6 Uhr morgens. Ich muss so fr\u00fch aufstehen, um zu fr\u00fchst\u00fccken, mich und die Kinder fertig zu machen, das Schulessen vorzubereiten und rechtzeitig aus dem Haus zu kommen. Nat\u00fcrlich murre ich und beschwere mich \u00fcber das fr\u00fche Aufstehen, aber ehrlich gesagt mag ich es, aufzustehen und den Sonnenaufgang zu beobachten. Das Gef\u00fchl, dass die Sonne nur f\u00fcr dich aufgeht \u2013 um dich zu erfreuen und dich in den neuen Tag zu begleiten. Normalerweise rutsche ich aus dem Bett auf meine Yogamatte und mache 10-15 Minuten lang Dehn\u00fcbungen (direkt in meinen Pyjamas). Es gab eine Zeit, in der ich dieses Ritual vernachl\u00e4ssigt habe, aber dann habe ich die „Zwei-Minuten-Regel” eingef\u00fchrt (wenn Sie sich etwas zur Gewohnheit machen wollen, beginnen Sie mit zwei Minuten \u2013 wenn Sie Lust haben, machen Sie nach dem Ert\u00f6nen des Timers weiter, wenn nicht, h\u00f6ren Sie auf und beginnen Sie morgen wieder mit denselben zwei Minuten). Die Gelenke werden belebt, das Blut flie\u00dft, und ich gehe schon h\u00fcpfend in die K\u00fcche. Ich trinke ein Glas Wasser, koche Kaffee, bestreiche ein Croissant mit Nusscreme. Das sind unbezahlbare Minuten allein mit mir selbst, w\u00e4hrend das ganze Haus noch schl\u00e4ft. Nur unser Hund Flag beobachtet mit einem Auge, ob nicht ein St\u00fcckchen unter den Tisch f\u00e4llt. Um 6:30 Uhr schalte ich leichte Musik ein und wecke die Kinder, mache ihnen Fr\u00fchst\u00fcck, schaue gleichzeitig die Nachrichten und meine E-Mails durch und packe die Lunchboxen. Jeden Tag lege ich ihnen kleine Zettel mit Witzen und guten W\u00fcnschen hinein \u2013 das habe ich einmal gemacht, und es hat ihnen gefallen. Jetzt habe ich in meiner K\u00fcche eine separate Schachtel mit Stiften und Aufklebern. Das hilft nicht nur, die Kinder in der Schulpause zu erfreuen, sondern auch, mein Gehirn mit Kreativit\u00e4t anzuregen. W\u00e4hrend meine T\u00f6chter fr\u00fchst\u00fccken und sich gegenseitig ihre Tr\u00e4ume erz\u00e4hlen, gehe ich mich waschen. Morgens trage ich leichte Feuchtigkeitscremes auf und belebe meine Gesichtshaut mit Mikrostrom von Foreo Bear. Meine T\u00f6chter machen auch „Kosmetikbehandlungen” mit, sie haben ihre eigenen Kinderthemen \u2013 Creme, Lipgloss. Zu meinem Gl\u00fcck m\u00f6gen meine Kinder keine Z\u00f6pfe und Pferdeschw\u00e4nze, sie tragen ihr Haar offen, daher reichen ein Kamm und eine lustige Haarspange. Wir schauen uns das Wetter an, ziehen uns an, nehmen den Hund mit und gehen zur Schule. Der R\u00fcckweg von Flag und mir h\u00e4ngt vom Wetter ab: entweder ein Lauf durch den Park, ein Besuch auf dem Hundespielplatz oder ein flotter Spaziergang nach Hause im str\u00f6menden Regen. Damit endet mein Morgen und beginnt die t\u00e4gliche Routine: Arbeit, Hausarbeit, Besprechungen, Telefonate… Es sieht ideal aus, und ich versuche, mich an diese Rituale zu halten, aber nat\u00fcrlich gibt es auch Ausnahmen: Jemand ist krank, jemand m\u00f6chte sein Lieblingspullover anziehen, aber der ist in der W\u00e4sche. Manchmal verschlafe ich, und dann ger\u00e4t alles durcheinander \u2013 dann ist keine Zeit mehr f\u00fcr Yoga oder Notizen.<\/p>\n
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Wann ich aufstehe, h\u00e4ngt davon ab, wann ich ins Bett gegangen bin. Ideal w\u00e4re es, wenn ich um 9:45 Uhr aufstehen w\u00fcrde, aber leider habe ich derzeit einen sehr unregelm\u00e4\u00dfigen Zeitplan \u2013 fr\u00fch ins Bett zu gehen und fr\u00fch aufzustehen kommt nur sehr selten vor. Meistens weckt mich nicht der Wecker, sondern der Anruf eines Kuriers \u2013 ich bitte immer darum, mir Lieferungen zwischen 9:00 und 12:00 Uhr morgens zu schicken: Ich muss dann schnell aufstehen, mich anziehen, mich zurechtmachen und die T\u00fcr \u00f6ffnen. Aber im Allgemeinen bin ich kein Morgenmensch und mein Kopf funktioniert morgens nicht besonders gut. Allerdings muss sie aufgrund der Umst\u00e4nde arbeiten \u2013 noch im Bett liegend gehe ich auf Telegram und beantworte, Gott sei Dank, zahlreiche Werbeanfragen, Nachrichten von Lesern oder Nachrichten von Kollegen im Arbeitschat „Antiglanz“. Julia Posch und Natalia Arkhangelskaya, die zwei Kinder hat, stehen fr\u00fcher auf. Parallel dazu bestelle ich mir etwas zu essen. Eigentlich liebe ich das Fr\u00fchst\u00fcck in der Bolschaja Nikitskaja, aber in letzter Zeit schaffe ich es selten, dort vor Mittag zu fr\u00fchst\u00fccken. Au\u00dferdem gehe ich montags um 12:00 Uhr zum Training im Schie\u00dfen mit der Dienstpistole \u2013 das ist auch fr\u00fch f\u00fcr mich. Ich wei\u00df nicht, wie Menschen morgens \u00fcberhaupt etwas schaffen. Erst gegen Mittag, wenn ich schon irgendwo bin, komme ich zur Besinnung \u2013 in der Hektik des Alltags kann ich erst mittags zum ersten Mal etwas essen. Ich habe also keine konkreten Morgenrituale, wie manche andere \u2013 ja, ich habe diese Diskussion \u00fcber Morgenrituale gelesen. Ich werde morgens kein Buch lesen. YouTube schauen auch nicht. Alles geht sehr schnell, und ich kann nicht sagen, dass mir das sehr gef\u00e4llt. F\u00fcr mich gibt es keine Magie des Morgens. Ich habe, entschuldigen Sie bitte, eine verdammte Magie \u2013 alles rechtzeitig zu schaffen und gleichzeitig zu arbeiten. Chaos, totales Chaos. Aber was ich morgens gerne mache, ist Geld von meinem Einzelunternehmen abzuheben \u2013 das verbessert meine Laune.<\/p>\n
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Ich stehe normalerweise zwischen 8:00 und 9:00 Uhr auf und habe, ehrlich gesagt, keine Morgenrituale. Das Einzige, was ich unbedingt mache, ist duschen: Ich finde, dass der Tag ohne das nicht gut beginnen kann \u2013 es kommt eine Art Ganzheitlichkeit und Klarheit. Parallel dazu schalte ich Musik ein. Das Unangenehmste ist, wenn ich gleich morgens mein Handy in die Hand nehme und mich f\u00fcr mehrere Stunden in Arbeitschats und Aufgaben vertiefe, ohne aus dem Bett aufzustehen. Au\u00dferdem hasse ich es, mich morgens zu beeilen, ich mag es, mich langsam fertig zu machen, deshalb fr\u00fchst\u00fccke ich erst sp\u00e4t \u2013 gegen 11:00 Uhr. Das Fr\u00fchst\u00fcck selbst hat f\u00fcr mich fast eine sakrale Bedeutung: In der warmen Jahreszeit gibt es in Paris ein paar geheime Orte mit einem ausgezeichneten Mikroklima und einer hervorragenden Lage \u2013 wenig Menschen und sonnig. Wenn ich dorthin gehe, nehme ich mein Skizzenbuch mit, schalte Musik ein, schaue bewusst nicht auf mein Telefon und beantworte keine Nachrichten.<\/p>\n
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Ich bin seit meiner Schulzeit ein absoluter Morgenmensch. Damals stand ich um 6:00 Uhr morgens auf, heute f\u00e4llt mir das genauso leicht. Am Wochenende wache ich ohne Wecker zwischen 7:00 und 8:00 Uhr auf. Der Morgen ist f\u00fcr mich eine heilige Zeit, weil er ganz mir geh\u00f6rt \u2013 wenn noch keine Arbeitsnachrichten eingehen, bin ich voller Energie und m\u00f6chte mich gleichzeitig nirgendwohin beeilen. Das ist die ideale Mischung. Ich beginne in der Regel mit einem kleinen Training: Als ich in Moskau lebte, liebte ich Ashtanga-Yoga, aber in Dubai, wo ich seit anderthalb Jahren lebe, habe ich noch kein Yoga gefunden, das mir wirklich gef\u00e4llt. Deshalb mache ich zu Hause Online-Workouts \u2013 das sorgt f\u00fcr eine gute Stimmung. Meine To-do-Liste f\u00fcr den Tag bereite ich normalerweise im Voraus vor. Ich habe eine kleine Tradition: Ich schreibe in einem privaten Telegram-Kanal, den ich nur f\u00fcr mich selbst erstellt habe, eine Liste mit Dingen, f\u00fcr die ich dankbar bin, und ein ideales Szenario f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag. Es ist wichtig, dass man daraus keine To-do-Liste macht, die man mit zusammengebissenen Z\u00e4hnen abarbeitet, sondern sie mit angenehmen Dingen auflockert. Am Morgen k\u00fcmmere ich mich um alles, was mit Coaching und Kunstpraxis zu tun hat \u2013 in den letzten zwei Jahren habe ich mich ziemlich intensiv damit besch\u00e4ftigt. Ich schaue mir Vortr\u00e4ge und Konferenzen an, studiere viel ausl\u00e4ndische Literatur und Quellen \u2013 der Morgen eignet sich daf\u00fcr sehr gut, da ich dann besser denken kann. Ich bereite das Fr\u00fchst\u00fcck zu, w\u00e4hrend ich einen Podcast h\u00f6re, und f\u00fcr mich ist das \u00fcberhaupt die heiligste Mahlzeit: Ich kann den ganzen Tag \u00fcber „naschen”, aber das Fr\u00fchst\u00fcck muss reichhaltig und idealerweise ausgewogen sein. Beauty-Behandlungen mache ich \u00fcbrigens fast nie \u2013 meine Pflege ist ganz normal, Waschen und Feuchtigkeitspflege. Oft sind morgens Dreharbeiten geplant, und die Besonderheit des Marktes in Dubai ist, dass es hier sehr hei\u00df ist und man gerne sehr fr\u00fch anf\u00e4ngt \u2013 das Team trifft sich manchmal schon um 4:00 oder 5:00 Uhr morgens, was als ganz normale Schicht gilt. Durch solche Dreharbeiten wird mein sch\u00f6ner Morgen gest\u00f6rt, und ehrlich gesagt, f\u00e4llt es mir ziemlich schwer, solche Momente zu ertragen, deshalb versuche ich, sie zu kontrollieren \u2013 sonst bin ich noch zwei Tage lang v\u00f6llig fertig. Nun, ich werde einen Life-Hack teilen, der mir morgens sehr oft hilft: Ich l\u00f6sche Instagram💧 , damit ich nach dem Aufwachen nicht danach greife. Dann beginnt der Tag viel produktiver \u2013 man wird nicht durch soziale Netzwerke abgelenkt und sieht sich nicht eine Million fremder Stories an, nach denen man das Gef\u00fchl hat, schon einen halben Tag mit jemandem verbracht zu haben. Ich stelle die App erst gegen Mittag wieder her.<\/p>\n
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Mein perfekter Morgen beginnt mit einem Bad. Es f\u00e4llt mir sehr schwer aufzuwachen, und oft muss ich fr\u00fch aufstehen \u2013 entweder wegen Dreharbeiten oder weil die Kinder zur Schule und in den Kindergarten m\u00fcssen. Ein Bad hilft mir sehr, mich zu erholen und munter zu werden. In diesen magischen 10 bis 15 Minuten „f\u00fcr mich selbst” schlafe ich normalerweise noch ein bisschen weiter, mache mir einen Plan f\u00fcr den Tag und trinke warmes Wasser mit Zitrone. Ich habe lockiges Haar, das nur dann perfekt aussieht, wenn es frisch gewaschen und mit der „Lockentechnik” gestylt ist, daher findet dieses Ritual ebenfalls morgens statt. Danach trage ich unbedingt K\u00f6rper\u00f6l und Gesichtspflege von Augustinus Bader auf. Au\u00dferdem verwende ich Augenpads \u2013 derzeit benutze ich DNA6. Ein ausgewogenes Fr\u00fchst\u00fcck ist ebenfalls wichtig, das lasse ich nie ausfallen.<\/p>\n
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Wenn ich gerade mit den Dreharbeiten f\u00fcr meine Shows „Rogov in Aktion“ und „Wer ist cooler als Rogov“ besch\u00e4ftigt bin, stehe ich zwischen 7:00 und 8:00 Uhr morgens auf. Wenn die Dreharbeiten abgeschlossen sind, wache ich zwischen 9:00 und 9:30 Uhr auf. Manchmal gibt es auch „Ausruhe-Tage” \u2013 dann kann ich bis 12:00 Uhr mittags ausschlafen. Das kommt aber nur sehr selten vor. Das Checken meiner sozialen Netzwerke hilft mir beim Aufwachen \u2013 ich bin aktiv auf Telegram, VK, YouTube und einigen anderen Plattformen. Dann trinke ich Kaffee und wenn es ein Trainingstag ist (ich trainiere dreimal pro Woche), esse ich ein paar hart gekochte Eier. Wenn an diesem Tag kein Training stattfindet, fr\u00fchst\u00fccke ich gar nicht \u2013 ich esse morgens nicht gerne. Au\u00dferdem sehe ich morgens nichts Magisches. Das Aufwachen f\u00e4llt mir sehr schwer, es ist eher eine Qual als etwas Magisches. Und ich verrate Ihnen noch ein Geheimnis: Ich f\u00fchre keinen Kalender und keinen Terminplaner. Ich behalte alle meine Aufgaben im Kopf. Dabei schaffe ich alles und komme nie zu sp\u00e4t: P\u00fcnktlichkeit ist die H\u00f6flichkeit der K\u00f6nige!<\/p>\n
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Am angenehmsten ist es f\u00fcr mich, zwischen 8:00 und 8:30 Uhr aufzustehen, und obwohl der Arbeitstag um 11:00 Uhr beginnt, fange ich zwischen 9:00 und 9:30 Uhr mit der Arbeit an. Normalerweise stehe ich auf, \u00fcberpr\u00fcfe kurz meine Messenger und drehe den Wasserhahn auf, um die Badewanne zu f\u00fcllen. Aus Erfahrung wei\u00df ich, dass das genau 15 Minuten dauert \u2013 gerade genug Zeit, um mit dem Hund spazieren zu gehen (ich habe Fr\u00fchschicht, mein Mann Abendschicht). Nach dem Spaziergang nehme ich ein Bad: Am Wochenende liege ich gerne eine Stunde darin, an Wochentagen nat\u00fcrlich weniger. \u00dcbrigens habe ich erst seit drei Jahren einen Arbeitstag, der um 11:00 Uhr beginnt. Davor habe ich viele Jahre lang jeden Morgen zwischen 8:30 und 9:00 Uhr meinen Laptop aufgeklappt oder bin ins B\u00fcro gekommen \u2013 aber auch dann habe ich morgens gebadet. Nach dem Baden trage ich Pflegeprodukte f\u00fcr Gesicht und K\u00f6rper auf und style meine Haare. Mein Make-up mache ich oft schon bei der Arbeit, aber ich versuche, zu Hause zu fr\u00fchst\u00fccken \u2013 ich habe eine spezielle Ern\u00e4hrungsweise, und zu Hause gelingt mir das am besten und leckersten. Wenn ich es nicht schaffe, zu Hause zu fr\u00fchst\u00fccken, habe ich zwei M\u00f6glichkeiten: entweder ein gebackenes Omelett, ein Glas Kirschtomaten, etwas Kohlenhydratreiches und Obst aus dem „Azbuka Vkusa” oder ein Omelett ohne Mozzarella und einen Salat ohne Dressing aus dem Caf\u00e9 TSUM. Ich bin eigentlich kein Morgenmensch (das Training auf 8:00 Uhr zu verlegen, ist f\u00fcr mich ein Albtraum) und alle Rituale sind dazu da, mich m\u00f6glichst sanft in den Arbeitstag zu versetzen. Um die Frage von The Blueprint zu beantworten: Ich habe einen pers\u00f6nlichen Assistenten, aber seine Aufgabenbeschreibung hat nichts mit meinen morgendlichen Aktivit\u00e4ten zu tun. Das Beste daran ist, dass ich sie alleine und in Ruhe erledigen kann.<\/p>\n
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Ich bin sowohl eine Eule als auch eine Lerche \u2013 an Arbeitstagen muss ich fr\u00fch aufstehen, um zu Dreharbeiten oder Castings zu gehen, etwa zwischen 6:00 und 7:00 Uhr morgens (was mir \u00fcbrigens normalerweise nicht schwerf\u00e4llt), aber an Wochenenden zu Hause in Abchasien kann ich es mir leisten, ein wenig zu entspannen und auszuruhen und das Aufstehen auf 10:00 bis 11:00 Uhr zu verschieben. Ich beeile mich nicht, sofort nach dem Aufwachen aufzustehen \u2013 ich liege etwa 10 Minuten und denke \u00fcber meine Pl\u00e4ne f\u00fcr den Tag nach. Danach gehe ich ins Badezimmer, um mein Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen (im Winter liebe ich das einfach). Zu den obligatorischen Ritualen geh\u00f6rt auch das Training \u2013 nat\u00fcrlich erst nach dem Waschen. Vor dem Sport trinke ich ein Glas Wasser, manchmal mit etwas hausgemachtem Honig. Normalerweise dauert meine Morgenroutine nicht l\u00e4nger als 10 bis 20 Minuten, wenn ich frei habe, und doppelt so lange, wenn ein Casting oder ein Drehtermin ansteht \u2013 dann geh\u00f6ren auch noch das Ausw\u00e4hlen des Outfits, die Gesichtspflege und das Checken meiner Arbeits-E-Mails dazu. Wenn etwas von meinen morgendlichen Aufgaben nicht in den Zeitplan passt, verschiebe ich es einfach auf eine andere freie Zeit: Zum Beispiel kann ich das Training durch einen Spaziergang ersetzen (wenn ich zu Hause bin, nehme ich meinen Hund mit), und das ist sogar besser \u2013 ich gehe gerne zu Fu\u00df.<\/p>\n
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