Wie man den Körper eines Mädchens trocknet. Tagesmenü für einen Monat, Übungen, ein Workout-Programm für zu Hause

Viele Mädchen, die ihre Muskeln straffen und Körperfett verlieren wollen, setzen sich oft das Ziel, ihren Körper zu trocknen. Es ist wichtig, neben der Gewichtsabnahme auch ein definiertes, schlankes Aussehen zu erreichen. Eine Kombination aus gesunder Ernährung und gezieltem Training, das Fett verbrennt und gleichzeitig die Muskelmasse erhält, ist für diesen Prozess erforderlich.

Um dies zu erreichen, ist die Planung von Mahlzeiten und Übungen unerlässlich. Mit einem gut strukturierten Ernährungs- und Bewegungsplan lassen sich in nur einem Monat spürbare Erfolge erzielen. Strenge Diäten oder teure Trainingsgeräte sind nicht notwendig; der Schlüssel ist, konsequent zu sein und die richtige Strategie anzuwenden.

In diesem Leitfaden zeigen wir Ihnen einen täglichen Speiseplan und ein leicht zu befolgendes Übungsprogramm für zu Hause. Sie können eine straffere und fittere Figur erreichen, wenn Sie einfache Schritte befolgen und sich konsequent anstrengen.

Was ist Körpertrocknung??

Nur nach sorgfältigem Studium dieses Themas (was man essen sollte, wie man einen richtigen Tagesablauf einrichtet und wie man trainiert) wird ein Mädchen in der Lage sein, ihren Körper zu Hause zu trocknen. Experten bezeichnen eine Reihe von Maßnahmen zum Abbau von subkutanem Fett und zur Verbesserung der Muskeldefinition als „Körpertrocknung“."

Die Verbesserung der Figur führt nicht nur zu einer positiven Veränderung des Aussehens des Mädchens, sondern auch zu einer Verbesserung des Hautbildes (Cellulite-Erscheinungen werden minimal).

Der Körper darf nur unter der Anleitung eines qualifizierten Fitnesstrainers getrocknet werden, der sich mit Diätetik und den Grundlagen der weiblichen Physiologie auskennt. Wenn die Nahrungsmitteleinschränkungen bei einer einfachen, gesunden Ernährung im Allgemeinen minimal sind, dann empfiehlt die Trocknung eine strikte Einhaltung der Diät.

Die Senkung des Insulinspiegels im Blut einer Frau ist unerlässlich, um so schnell wie möglich Körperfett abzubauen. Trotz einiger spezieller Einschränkungen sollte sich eine Sportlerin, die einen straffen Körper aufbauen will, ausgewogen ernähren.

Andernfalls wird das Immunsystem durch hohe körperliche Aktivität geschwächt, und chronische Krankheiten oder sogar geringfügige gesundheitliche Beeinträchtigungen können sich schlagartig verschlechtern.

Kraft- und Ausdauertraining sollten in das Trainingsprogramm für das Trocknen einbezogen werden. Der richtige Wechsel von Trainingseinheiten mit unterschiedlicher Intensität setzt nicht nur die Fettverbrennung in Gang, sondern strafft auch die Muskeln in den „Problemzonen des Körpers“ und stärkt das Herz-Kreislauf-System des Sportlers.

Diese Art von Körperarbeit ist am produktivsten, wenn sie in einem Fitnessstudio durchgeführt wird. Es gibt viel mehr Platz für das Training in speziell gestalteten Räumen, und es gibt auch eine Auswahl an Sportgeräten für Gewichte bei der Durchführung bestimmter Übungen.

Wenn eine Frau nicht in der Lage ist, in einem Fitnessstudio zu trainieren, kann sie auch zu Hause trainieren, aber nur, wenn eine ausgebildete Fachkraft einen Trainingsplan für sie erstellt, der ihren Gesundheitszustand, eventuelle Kontraindikationen und die Ziele, die sie mit dieser Art von Veränderung erreichen möchte, berücksichtigt.

Berechnen der täglichen Kalorienzufuhr

Ein weit verbreiteter Irrglaube unter Anfängern ist, dass man nur ein tägliches Kaloriendefizit in der Ernährung schaffen muss, um abzunehmen. Erfahrene Personal Trainer machen ihre Kunden auf eine der wichtigsten Eigenschaften des Körpers aufmerksam: die angeborene Genügsamkeit.

Sie zeigt sich darin, dass der Körper beginnt, mehr Fett zu speichern, wenn er weniger Kalorien erhält, während er die Muskelmasse als Energiequelle nutzen muss. Daher ist es wichtig, das Kaloriendefizit genau zu berechnen, das der Sportler schaffen muss, um seinen Körper qualitativ auszutrocknen.

Dies geschieht in der Regel in drei Stufen:

1. Die Bestimmung der Stoffwechselrate unter Berücksichtigung des individuellen Aktivitätsniveaus. Es wird empfohlen, dass Frauen bei der Berechnung eines entsprechenden Indikators die folgende Formel anstelle der Formel für Männer verwenden: 655 + (9.6 *… (aktuelles Gewicht der Frau in kg) + 1.8 *… (die tatsächliche Größe des Mädchens in cm) – 4.7 *… (das Alter des Sportlers in Jahren).

Der Indikator für die körperliche Aktivität des Mädchens muss mit dem Ergebnis der obigen Berechnung multipliziert werden:

• 1.2 ist minimale körperliche Aktivität (eher eine sitzende Lebensweise);
• 1.38 ist seltenes Training 1-2 mal pro Woche;
• 1.55 ist ein Training mittlerer Intensität bis zu 5 Mal pro Woche;
• 1.73 ist hohe tägliche körperliche Aktivität (hochintensives Training bis zu 7-mal pro Woche).

2. Der Bereich der täglichen Kalorienmenge wird gebildet. Es ist notwendig, kleine Abweichungen der täglichen Kalorienzufuhr von der empfohlenen Menge zuzulassen.

Die in p gefundene Zahl. 1 muss von 250 subtrahiert werden, um die Mindestkalorienzahl zu erhalten, die der Körper benötigt, um normal zu funktionieren. Multiplizieren Sie die Zahl von Seite 1 mit 100, um die Obergrenze des Kalorienkorridors zu bestimmen.

3. Berechnung des Anteils der Nährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße).

Bestimmung des Verhältnisses von BJU

Es ist unmöglich, den Körper eines Mädchens zu Hause zu trocknen und zu prägen, wenn das Verhältnis der Nährstoffe, die dem Körper während des Tages zugeführt werden, nicht genau berechnet wird. Es ist nicht nur wichtig, die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr zu kennen, sondern auch zu wissen, wie viel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate während des Trocknens in der Ernährung enthalten sein sollten.

Die weithin akzeptierte Information, dass 1 Gramm Fett 9 Kalorien, 1 Gramm Eiweiß und 1 Gramm Kohlenhydrate 4 Kalorien enthält, wird zur Berechnung der Anteile herangezogen.

Inzwischen raten Ernährungswissenschaftler, das ideale Verhältnis dieser gesunden Inhaltsstoffe im Auge zu behalten:

• 30 – 35% Von der täglichen Kalorienmenge sollte der Anteil an Eiweiß (Baumaterial für den Aufbau eines Muskelkorsetts). Bei einem Mangel an Läusen werden durch aktives Training vorhandene Muskeln zerstört, wodurch der Körper schlaff wird);
• 15 – 20% ist es notwendig, auf die Fette zu achten (es handelt sich um „gesunde“ Fette, die z. B. in Nüssen enthalten sind);
• von 45 bis 50% der gesamten täglichen Kalorienzufuhr sollten auf Kohlenhydrate entfallen (beim Trocknen sollte man am besten auf schnelle Kohlenhydrate (Weizenmehlprodukte, Süßigkeiten) zugunsten von komplexen („gesunden“) Kohlenhydraten verzichten) Getreide, z. B. Buchweizen oder Reis; Nudeln aus Hartweizen, usw.).

Mit diesen Informationen können Sie schnell die notwendigen Berechnungen für jede Person durchführen, die eine Körpertrocknung anstrebt. Es ist ratsam, in dieser Situation den BJU-Korridor zu berechnen und die unteren und oberen Indikatoren zu ermitteln.

Ernährung und Diät

Fachkundige Fitnesstrainer raten davon ab, zwei Stunden vor dem Training und eine Stunde und dreißig Minuten nach dem Training etwas zu essen, unabhängig von der Körpergröße, da der Körper so die Fettspeicher als Energiequelle während des Trocknens nutzen kann.

Um ungünstige Auswirkungen bei der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit zu vermeiden, sollten die Sportler diese grundlegenden Richtlinien bei der Gestaltung ihres Ernährungsplans beachten:

Die Phase des Übergangs zu einer kohlenhydrathaltigen Ernährung während der Trocknung	Eine Zusammenfassung der Grundsätze
Stufe 1	Um den Verzicht auf Kohlenhydrate so schonend wie möglich für die körperliche und geistige Verfassung zu gestalten, reicht es in der ersten Phase aus, nur in der ersten Tageshälfte (vor 12 Uhr mittags) zu versuchen, kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu essen. In den folgenden wachen Stunden, müssen Sie Protein-Lebensmittel und Quellen der langsamen „gesund“ essen Kohlenhydrate. In dieser Phase ist es auch wichtig, den Salzkonsum zu halbieren oder ihn durch Meersalz oder rosa Salz zu ersetzen. Um das Nährstoffgleichgewicht aufrechtzuerhalten, empfehlen Ernährungswissenschaftler, sich auf 3 Esslöffel zu beschränken. l. Olivenöl pro Tag, aber, zusammen mit diesem, deutlich erhöhen den Verbrauch von Ballaststoffen, die notwendig ist, nicht nur für die Trocknung, sondern auch für die Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Magen-Darm-Trakt.
Stufe 2	In der nächsten Phase einer radikalen Ernährungsumstellung müssen Sie vollständig auf Salz und Lebensmittel verzichten, die es in großen Mengen enthalten. Die Gesamtmenge der Kohlenhydrate sollte ebenfalls um 1 % reduziert werden.5 – 2 mal, und die Menge an eiweißhaltigen Lebensmitteln sollte in gleichen Anteilen erhöht werden.
Stufe 3	Diese Phase gilt als die schwierigste bei der Umstrukturierung Ihres Ernährungsplans für die Trocknung. Die wichtigsten Regeln sind der vollständige Verzicht auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel und der Konsum großer Mengen an Trinkwasser.

Jeden Tag sollte man mindestens zwei Liter reine Flüssigkeit zu sich nehmen (Kaffee, Tee und andere Getränke ausgeschlossen). Damit Ihr Stoffwechsel hoch bleibt und alle Körpersysteme normal funktionieren, müssen Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen.

"Tabus“ in Diäten während der Entwässerung enthalten:

• tierische Fette;
• Gerichte und Produkte mit einem hohen Zuckergehalt;
• geräucherte Produkte;
• Konserven;
• Halbfertigerzeugnisse;
• frittierte Lebensmittel (insbesondere unter Verwendung von Öl in großen Mengen);
• Produkte, die Weizenmehl enthalten.

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Erlaubte Produkte

Der Schlüssel zum Verständnis, wie man den Körper eines Mädchens zu Hause austrocknet, liegt darin, zu wissen, welche Produkte geeignet sind, wenn man eine fettreduzierte Diät macht.

Der Großteil des täglichen Menüs sollte sein:

• grüne Äpfel;
• Wassermelonen (wie Melonen enthalten sie eine große Menge an Flüssigkeit und Vitaminen, die für die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts des Körpers und das normale Funktionieren aller Systeme und Organe notwendig sind);
• Melonen;
• Bananen (trotz des hohen Kaloriengehalts des Produkts wird der Verzehr von Bananen während des Trocknens als obligatorische Regel angesehen). Das liegt daran, dass sie die einzige Quelle für Magnesium sind, das die Muskeln nach einem effektiven Training entspannen kann);
• Grapefruit und andere Zitrusfrüchte (im allgemeinen Sprachgebrauch werden solche Produkte als kalorienarme Lebensmittel bezeichnet). Dies bedeutet, dass der Körper für ihre Verdaulichkeit mehr Kalorien verbraucht, als sie enthalten. Darüber hinaus ist der unbestreitbare Vorteil von Zitrusfrüchten die hohe Konzentration an Vitamin C, das für die Aufrechterhaltung der Immunität notwendig ist, insbesondere während der Erkältungssaison);
• Birnen;
• Beeren der Saison (am besten geeignet sind schwarze Johannisbeeren, Preiselbeeren und Cranberries)
• traditioneller Kohl (kann durch Chinakohl ersetzt werden);
• Sellerie, Petersilie, Dill und anderes Gartengemüse;
• Paprika (es ist besser, nicht rote Sorten zu wählen);
• Zucchini, Kürbis, Rettich;
• Bohnen, Spinat;
• Brokkoli;
• Kopfsalat (Blatt);
• Salatgurken und Tomaten.

Die besten Fleisch- und Fischsorten zur Entwässerung des Körpers sind:

• Rindfleisch;
• Kalbfleisch;
• Hühnerfilet (alternativ können Sie auch Brust verwenden);
• weißer Fisch.

Die Aufnahme der folgenden Stoffe in die Ernährung ist entscheidend für die Entlastung des Körpers:

• Haferkleie;
• Eiweiß;
• Meeresfrüchte (hohe Konzentration von Proteinen);
• fermentierte Milchprodukte (vorzugsweise Produkte ohne künstliche Aromen, Süßstoffe und Geschmacksverstärker).

Ungefähre Ernährung für einen Monat

Während des Trocknens sollten Sie vier bis fünf Mal am Tag essen. Kleine Mengen Kleie oder andere Eiweißprodukte eignen sich gut als Zwischenmahlzeit. Es wird empfohlen, den Körper allmählich auf die richtige Ernährung umzustellen, bevor die Menge der konsumierten Kohlenhydrate reduziert wird. Wenn es keine gesundheitlichen Gründe gibt, warum die Person, die abnehmen möchte, diese Diät nicht einhalten kann, könnte die erste Woche so aussehen:

1. Erster Montag:

• Frühstück: Haferflocken + Grapefruit + ein Stück mageren weißen Fisch;
• Zwischenmahlzeit: 3 Proteine + Salat aus Erbsen, Mais und Grünzeug;
• Mittagessen: Buchweizen ohne Salz + gebackenes Hühnerfilet mit Grünzeug und fettarmem Käse + 1 Gurke;
• Zwischenmahlzeit: Hüttenkäse;
• Abendessen: Reis + Rindfleisch + gekochtes grünes Gemüse
• Snack: ein Glas fettarmer Kefir.

2. Dienstag

• Frühstück: ein Omelett aus 3 Eiweiß und 1 Eigelb + ein Stück fettarmer Käse;
• Zwischenmahlzeit: ein Sandwich aus Vollkornbrot mit Putenschinken (nur hausgemacht)!);
• Mittagessen: Gemüseeintopf + geschmortes Kalbfleisch;
• Snack: grüner Salat mit Zitronensaft;
• Abendessen: gebackener weißer Fisch + Rosenkohl.

3. Am Mittwoch

• Frühstück: Vollkornbrotsandwich mit rotem Fisch;
• Snack: Grapefruit oder andere Zitrusfrüchte;
• Mittagessen: brauner Reis + gebackenes Hühnerfilet + Gemüsesalat aus Gurken, Tomaten und Grünzeug;
• Snack: fettarmer Hüttenkäse + Glas Kefir;
• Abendessen: gekochter weißer Fisch mit Gemüse (kann auch gedünstet werden).

4. Wiederholen Sie das Menü vom Montag am Donnerstag.

5. Wiederholung des Menüs vom Mittwoch am Freitag.

6. Führen Sie das Menü von Dienstag am Samstag nach.

7. Das Montagsmenü am Sonntag nachkochen.

Es ist wichtig, die Proteinzufuhr allmählich zu erhöhen und die Kohlenhydratzufuhr ab Tag 8 zu verringern.

Übungsbeispiele

Ein qualifizierter Fitnesstrainer sollte zu Rate gezogen werden, wenn es darum geht, wie man den Körper eines Mädchens zu Hause trocknen kann. Dazu gehören die Auswahl der idealen Belastung und die Demonstration der richtigen Übungstechnik. Ein typisches Übungsprogramm zur Körpertrocknung zu Hause besteht aus:

Übung	Kurze Beschreibung der Technik
Seilhüpfen	1. Stellen Sie sich aufrecht hin; spreizen Sie die Beine in einem Abstand, der der Breite Ihrer Schultern entspricht; nehmen Sie die Griffe des Seils in die Hände und legen Sie die Hände auf beiden Seiten des Körpers etwa auf Hüfthöhe ab.

2. Springen Sie vom Boden ab, ohne die Beine zu beugen, und machen Sie mit dem Seil über Ihrem Kopf und unter Ihren Füßen gleichzeitig einen Kreis.

1. Stellen Sie sich mit schulterbreitem Abstand zueinander hin, mit geradem Rücken, nach vorne gebeugter Brust und vorgestreckten Armen in Schulterhöhe.

2. Ausatmen und die Knie beugen, um den Körper so nah wie möglich an den Boden zu bringen.

3. Es ist wichtig, dass das Knie im Fuß bleibt, wenn der Körper seinen tiefsten Punkt erreicht hat.

2. Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab und bringen Sie Ihren Oberkörper in die Knie, während Sie allmählich die zuvor eingeatmete Luft ablassen.

2. Heben Sie die Füße so hoch wie möglich vom Boden ab, indem Sie jedes Knie einzeln beugen.

Wenn ein Sportler aufgrund mehrerer Kontraindikationen nicht für intensive Sportarten zugelassen ist, sollten die oben genannten Übungen modifiziert werden.

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Um den Körper eines Mädchens zu enthaaren, muss man Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln erhalten, was ein regelmäßiges Trainingsprogramm und eine gesunde Ernährung erfordert. Magere Proteine, gute Fette und begrenzte Kohlenhydrate sollten die Hauptbestandteile eines ausgewogenen monatlichen Speiseplans sein. Kraft- und Ausdauertraining sollten ebenfalls in das Trainingsprogramm aufgenommen werden. Sie können zu Hause ein einfaches, aber effektives Trainingsprogramm durchführen, indem Sie die Intensität von Übungen wie Ausfallschritte, Liegestütze und Kniebeugen schrittweise steigern. Die Einhaltung dieses Plans wird Ihnen helfen, einen definierten, straffen Körper zu bekommen.

Beispielhafte Trainingsprogramme

Wie man einem Mädchen hilft, seinen Körper zu Hause abzutrocknen und seine Gesundheit durch konsequentes Zirkeltraining zu verbessern. Die Grundlage dieser Kurse ist die kreisförmige Wiederholung einer bestimmten Reihe von Übungen ohne Pause innerhalb eines einzigen Kreises.

Jeder Sportler sollte ein individuelles Trainingsprogramm haben, auch zu Hause, um Verletzungen oder negative Auswirkungen auf den Körper zu vermeiden. Wenn Sie keinen Fitnesstrainer engagieren möchten, können Sie die folgende Option als Grundlage für Ihr Training verwenden.

Es richtet sich an Mädchen, die gesund und bereit sind, mindestens dreimal pro Woche zu Hause zu trainieren:

1. Montag (drei Kreise mit einminütigen Ruhepausen):

• Laufen auf der Stelle – 3 Minuten.;
• Kniebeugen ohne Gewichte in schnellem Tempo – 30 Mal;
• Liegestütze aus den Knien – 15 Mal;
• Aufrichten des Oberkörpers aus der Liegeposition – 30-mal;
• Das Verlangen nach Hanteln (oder anderen improvisierten Analoga von Sporthüllen, z. B. Wasserflaschen) – 35 Mal;
• Laufen mit hohen Hüften – 1 Minute.

2. Am Mittwoch

• Sprünge – 2 Minuten.;
• Heben der gestreckten Beine aus der Position des Liegens auf dem Boden – 20 mal;
• Liegestütze vom Boden aus mit weit gespreizten Handflächen (kann auch aus den Knien ausgeführt werden) – 15 Mal;
• Trocknen auf der Stelle – 2 min.;
• Beugen der Hände mit Hanteln oder anderen Gewichten aus dem Stand – 20 Mal;
• Laufen mit hohem Hüftschwung – 3 Minuten.

3. Am Freitag:

• Springen auf der Stelle, wobei die Füße das Gesäß berühren – 60-mal;
• Kniebeugen mit Gewichten bei mittlerem Tempo – 25-mal;
• Gewichtetes Bankdrücken aus der Rückenlage – 30-mal;
• Seilspringen – 2 Minuten.;
• Heben des Oberkörpers bis zu den Knien aus einer liegenden Position (Arme gerade über dem Kopf) – 25 Mal;
• Laufen auf der Stelle – 5 min.

An „Ruhetagen“ (dienstags, donnerstags, samstags und sonntags) wird der Athletin empfohlen, so viel wie möglich zu gehen oder Zeit zum Joggen im Freien einzuplanen, um den Körper optimal zu trocknen.

Jede Frau, die ihren Körper zu Hause trocknen möchte, muss sich darüber im Klaren sein, dass sich ihr Körper nicht so schnell verändern wird wie in einem Fitnessstudio.

Der Grund dafür ist, dass ein selbstgesteuertes Training ein hohes Maß an Antrieb und Konzentration auf die richtige Form bei der Ausführung der Übungen erfordert (ein Fitnesstrainer überwacht dies im Fitnessstudio). Das Trocknen zu Hause ist viel schonender und sicherer für die Gesundheit, auch wenn es länger dauert, bis jemand, der abnehmen will, Ergebnisse sieht.

Mila Fridan hat den Artikel entworfen.

Tag	Menü und Übungen
Tag 1	Frühstück: Haferflocken mit Beeren, Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen mit Quinoa, Abendessen: Lachs mit Gemüse. Workout: Ausdauertraining (30 min), Kniebeugen (3 Sätze à 15), Liegestütze (3 Sätze à 10).
Tag 2	Frühstück: Smoothie mit Proteinpulver, Mittagessen: Truthahnsalat, Abendessen: Gegrillte Garnelen mit braunem Reis. Workout: Krafttraining (Beine und Gesäß), Ausfallschritte (3 Sätze à 12), Beinheben (3 Sätze à 15).
Tag 3	Frühstück: Griechischer Joghurt mit Mandeln, Mittagessen: Gegrillter Fisch mit Spinat, Abendessen: Hühnerfrikassee mit Gemüse. Workout: Ausdauertraining (30 Minuten), Plank (3 Sätze à 30 Sekunden), Burpees (3 Sätze à 10).
Tag 4	Frühstück: Rührei mit Avocado, Mittagessen: Rindersteak mit Brokkoli, Abendessen: Gebackener Tofu mit grünen Bohnen. Training: Krafttraining für den Oberkörper, Kurzhantel-Curls (3 Sätze à 12), Trizeps-Dips (3 Sätze à 10).
Tag 5	Frühstück: Smoothie Bowl mit Obst, Mittagessen: Thunfischsalat, Abendessen: Gegrilltes Hähnchen mit Süßkartoffeln. Training: Ganzkörpertraining, Kniebeugen (3 Sätze à 15), Liegestütze (3 Sätze à 12), Sit-ups (3 Sätze à 15).
Tag 6	Frühstück: Hüttenkäse mit Beeren, Mittagessen: Gegrillter Krabbensalat, Abendessen: Steak mit gemischtem Gemüse. Workout: Yoga (40 min), Dehnungsübungen, leichtes Core-Training.
Tag 7	Ruhetag. Gut hydratisieren, auf Erholung und leichtes Dehnen achten.

Das Trocknen Ihres Körpers erfordert Engagement und Ausdauer. Eine gut geplante Ernährung und ein diszipliniertes Trainingsprogramm werden Ihnen helfen, Ihre Ziele schnell zu erreichen. Mit der schrittweisen Umstellung Ihrer Ernährung und Ihres Sportprogramms werden Sie erste Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung feststellen.

Denken Sie daran, dass Geduld das A und O ist. Es ist wichtig, stetigen Fortschritten den Vorzug vor vorschnell erwarteten Ergebnissen zu geben. Halten Sie Ihren Zeitplan ein, trinken Sie viel Wasser und schlafen Sie ausreichend.

Achten Sie abschließend auf Ihren Körper. Ändern Sie Ihre Routine, wenn sich etwas nicht ganz richtig anfühlt. Da der Körper jedes Menschen anders reagiert, sollten Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, und sich daran halten.

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